Köszönöm a kérdést.
A Brocca képlettel meghatározhatja az ideális súlyt:
Ideális testtömeg (kg-ban) = (magasság (cm-ben) - 100) -10%
Ez azt jelenti, hogy ha ezt a képletet használjuk, akkor annak az ideális súlya, akinek 173 van, a következő:
Ideális testtömeg (kg-ban) = (173 cm - 100) - 10%
Ideális testtömeg (kg-ban) = 73 - 10%
Ideális testtömeg (kg-ban) = 73 - 7, 3
Ideális testtömeg (kg-ban) = 65, 7
Ezenkívül az aktuális állapot meghatározásához kiszámíthatunk egy testtömeg-indexet is, amely a képlet szerint történik
Testtömeg-index = súly (kg-ban)/négyzetmagasság (cm-ben)
Az ázsiaiak normál BMI-je 18, 5 - 22, 9
A BMI-t akkor nevezzük túlsúlyosnak, ha az 23, 0 - 25, 0 tartományban van
A BMI-t elhízásnak nevezzük, ha az> 25, 0
A fenti képlet alapján az alábbiak már tapasztalhatóak:
Testtömeg-index = 80/(1,73 x 1, 73)
Az aktuális testtömeg-index = 26, 73
Ez azt jelenti, hogy most elhízott.
Az ilyen feltételeknek testsúlycsökkentési kísérletnek kell lenniük az ideális testtömeg és a normál értékű testtömeg-index elérése érdekében. Ha nem, az elhízás a jövőben különféle betegségállapotokhoz kapcsolódik, ha nem kezelik őket, beleértve a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és a csökkent lipid/lipidszintet (koleszterin és mtsai.).
A fogyás módja az elv
1. Állítsa be a napi elfogyasztott kalóriák számát a minimális igényeknek megfelelően
2. Növelje a fizikai aktivitást a kalóriaégetés növelése érdekében.
Az elv az, hogy teszteljük azokat a kalóriákat/energiákat, amelyeket kevesebbet fogyasztunk (fogyasztunk), mint az elégetett kalóriák/energiák (fizikai aktivitásból származnak), így az energiahiányt a test tartalékaiból (testzsír) nyerjük. Ha következetesen végezzük, a súly lassan csökken.
A pontos számítás érdekében közvetlenül konzultálnia kell kezelőorvosával vagy táplálkozási szakemberével, mivel az étrendhez ajánlott adatokra van szükség a napi elfogyasztáshoz szükséges kalóriamennyiség kiszámításához. Ezután a mennyiségi számításból becslés készül az élelmiszer mennyiségéről és az élelmiszer fogyasztásra ajánlott részéről.
Azonban a lehető legmagasabb kalóriát tudjuk ajánlani, 1400 és 1600 kcal/nap között. Próbáljon durván kiszámolni az ételekben lévő kalóriák számát (emiatt a betegnek meg kell értenie az ételek kalóriáinak becsült számát). Próbálja elolvasni a következő cikket.
Ezután próbálja meg ütemezni a testmozgást heti 4-5 alkalommal, hogy a test más kalória/zsírégető tevékenységeket hajtson végre. Gyakorolható gyakorlatok: napi 30–45 perces gyors séta (egyéb, nem normál tevékenységek), kerékpározás, úszás és még sok más.
Ne használjon magas kalóriatartalmú ételeket, például tejtermékeket, például sajtot, zsíros tejet (alacsony zsírtartalmú).
A fogyás nem azonnali, hanem szenvedélyt, akaratot és erős következetességet igényel belülről. A fogyási folyamat időbe telik. Olvassa el a következő cikket a fogyás tippjeihez és a következő cikkhez.