Az IF tervezett éhezésének és az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatása a sportteljesítményre.
Kérdéseim vannak arról, hogyan váltsak át a klasszikus "egészséges" étrendről (értsen napi 4 - 6 ételt magas szénhidráttartalommal) az IF-re. A válaszom lassan. Bár vannak olyan személyek közöttünk, akik számára nem jelent gondot semmit megváltoztatni egyetlen nap alatt, az esetek többségében időbe telik életmódjának és étrendjének megváltoztatása. Tudod ... a hegyek fogyókúrásak, és egy hónap múlva eleged van, éhes vagy és ízlelsz minden tiltott ételt. A testet fel kell készíteni az IF-re. Az adaptációs szakasznak nevezném. Napról napra megváltoztathatja étrendjét, de a testének kb. Egy hét és egy hónap is igénybe veheti az alkalmazkodást.
Ebben a szakaszban figyelmet kell fordítani az ásványi anyagok bevitelére. Kevesen tudják, hogy kiegészítik egymást a testben és az egyik ill. feleslege meghatározhatja a test elektrolitszintjét és ezáltal az egész szervezet működését.
Napi elektrolit bevitel
- Nátrium - 1500-200 mg. 1 g só 388mg nátriumot tartalmaz - elegendő napi sóbevitel, és az ivóleves fedezi ezt az adagot.
- nátriumhiány esetén a következő tüneteket tapasztalhatja: szédülés, fejfájás, zavartság, fáradtság, nyugtalanság és ingerlékenység - Magnézium - 300–500 mg - megtalálható diófélékben, tökmagokban, zöldségekben és gyümölcsökben
- ha hiányzik a magnézium, a következő tüneteket tapasztalhatja: szorongás, letargia, zavartság, izomgörcsök, koordinációs zavar, szédülés, nyelési nehézség. - Kálium - 4700 mg - káliumhiány esetén a következő tüneteket tapasztalhatja: szédülés, alacsony vérnyomás, izomgyengeség, fáradtság, görcsök.
A teljesen más energiaforrásra való áttérés első napjai azonban nem vezethetnek a teljesítmény csökkenéséhez. Különösen, ha állóképességi edzésről van szó. Sokkal jobban kimeríti az izom-glikogént, mint az erőnléti edzés.
Csak türelem kérdése, hogy azonosuljon vele az a néhány nap. A lehetséges teljesítménycsökkenésnek ez a fázisa nem tart sokáig. Néhány napra becsülném. Elegendő zsírbevitel mellett a test nagyon gyorsan mozog, hogy elkezdjen energiát venni a zsírból. Van egy másik energiaforrás létrehozása is, ezek a ketonok. A cukorszint kiegyenlítődik, és nem lesz az ún sinusoidák, amikor edzés vagy verseny közben csökken az energia és az ezzel járó teljesítmény csökken. Ezek az általunk ismert válságok, amelyek pl. állóképességű sportolók. Tóth Matej, olimpiai győztesünk szintén megerősítette ezt a tényt, amikor másik energiaforrásra váltott. A megnövekedett zsírbevitel mellett teljesen elkerülte a válságokat, és teljesítményével olimpiai érmet hozott neki.
Befejezésül szeretném leszögezni, hogy egy ilyen étrend mellett a szinted is meglesz növekedési hormon maximálisan. Ez számos előnnyel jár.
- Az immunitás javítása
- A sovány izomtömeg növekedése
- Zsírvesztés és fogyás
- A körmök, a haj és a bőr minőségének javítása
- Öregedésgátló hatás - lassítja az öregedést
- Jobb alvás
- Gyorsabb anyagcsere
- A figyelem javítása
- Fokozott fizikai állóképesség
- Gyorsabb regeneráció
- Növelje az energiát