fürdőruhában

Gyorsan közeleg a nyár, és az új "én" iránti elkötelezettségei még mindig nem közelednek a tökéletességhez? Ne essen kétségbe, és a végtelen elszántság helyett, hogy tegyen valamit magáért, dobja magát egyenesen a lényegre a garantált munkanapjainkkal!

Napi mozgásunk

Nem, nem kerülheti el őt! Az egészséges, teljesen kiegyensúlyozott étrenddel kombinált testmozgásnak a jobb test iránti vágy mellett minden nap alfájává és omegává kell válnia. Fizikai tevékenységeket váltakoznia kell, és nem csak a kardio vagy anaerob gyakorlatokra kell összpontosítania. Intenzíven edz, és megtervezi a mozgás típusát, amelyet minden nap elvégez. Nyáron azonban sokkal több lehetőséged van, mint télen. Izmaid erősítésekor koncentrálj a megfelelő technikára, és ne feledkezz meg a fontos légzésről semmilyen sport közben. A leghatékonyabb kalóriaégető gyakorlat éhgyomorra reggel.

Hölgyeim, ha még mindig nem talált valamit szórakoztatásra, próbálja ki a Pilates programot. Néhány hét őszinte testmozgás, ahol megfelelő testtartást is megtanul, csodákra képes. Megerősíti az izmokat azáltal, hogy erősíti saját testtömegével, és a gerincét is szolgálja. Észre sem veszi, és mozgékonyabban fog járni.

Nincs víz vagy egy lépés

Ha nincs elegendő folyadék, akkor teljesítménye és zsírégető képessége gyorsan csökken. Ez csökkenti az edzés hatékonyságát is. Ha már elkezdett edzeni, ne feledje, hogy a tiszta víz ivása olyan alap, amelyet be kell tartania ahhoz, hogy továbbra is fejlett testre építhessen. Napközben megfeledkezik róla? Szokás, hogy vizes palackot hord, bárhová is megy. Ezenkívül amerikai tanulmányok szerint minél hidegebb az ivott víz, annál több kalóriát éget el, mivel a test több energiát fordít önmelegedésre. A hőmérséklettől függetlenül nyáron naponta 3-4 liter folyadékot kell inni.

Fogyáskor az éhgyomorra történő meleg víz ivása is nagyon hatékony, adjunk hozzá facsart citrom levét vagy egy teáskanál almaecetet, és reggelente élvezni fogja a fogyást és a megkezdett anyagcserét.

Felejtsd el az alkoholt!

Nem olyan folyadékok, mint a folyadékok. Az eredmények megtekintéséhez mindenképpen kerülje az édesített italokat, és az alkoholnak abszolút tabunak kell lennie, magas cukortartalma, dehidratáló képessége és az anyagcsere lelassítása miatt. Ha egy szép este alatt egy pohár borral kedveskedik, ne felejtse el meginni tiszta vízzel.

Az étrend módosítása

A megfelelő és tápláló étrend a siker 80% -át jelenti. Tartson be sok nyers zöldséget, csirkefehérjét vagy hüvelyeseket étrendjébe, és ne feledkezzen meg a kellő mennyiségű rostról, ami nagyon fontos a fogyáskor. Megkaphatja például teljes kiőrlésű kenyérből, hajdinából, csicseriborsóból, dióból, almából, körtéből, zabpehelyből vagy sötét rizsből. Csökkentse az adag méretét, és naponta ötször egyen rendszeresen.

Kerülje az egyszerű szénhidrátokat!

Cukorral lefordítva, amelynek nagy részét tartósítószerek és extra nátriumdózisok alapján állítják elő. Az eredmény a duzzanat és a víz visszatartásának kellemetlen érzése a testben. Ide tartoznak a fehér kenyér, a tészta, a keksz, a keksz és a hasonló, gyomorral töltött, nulla tápértékű ételek.

Azt hiszem, nem kell emlékeztetnünk az édességekre és azok cukor- és zsírtartalmára. Néhány hét múlva kezdődik a nyár, ezért csak szépen utasítsa el őket! A szükséges energiához a nap folyamán nyúljon egy adag extra forró csokoládéhoz, és reggel kényeztesse magát joghurttal, gojival és gyümölcsökkel. Kiegészítse étrendjét koffeinnel kávé vagy zöld tea formájában, amely kiváló zsírszelídítőként is híres.