Kihívást jelent az élet saját kezébe vétele, a kényelmi zónából való kilépés és a testen napi futás. Lehet, hogy könnyebb elkezdeni, mint maradni. Azonban, ha kitartó, ha egészségesen vágyik, és meg tudja törni az alkalmankénti vonakodást is a testmozgástól és a gondozásért, akkor meglesz az eredmény.
Az új test érzése felbecsülhetetlen, és hirtelen rájössz, hogy a verejtékezés, a túlevés, a sok munka megérte. Csodálatos látni a tükörben azt a testet, amelyre vágyott. Az egészség és a vitalitás együtt jár vele.
Martina Sklenková ilyen történetet él. Fitshakerrel indult útnak, és társadalmi kapcsolattartó csoporttá alakítása nagy sikert aratott. Hogyan változtatta meg átalakulását az életében, és mit adott neki? A fotókon az „előtte” és „utána” kifejezés olyannyira különbözött, hogy a változás a hangulatában is látszott.
Rendeljen prémium tagságot a www.fitshaker.sk webhelyre legalább 3 hónapig, és használja a kódot: fitstyl2020 10% KEDVEZMÉNYRE!
Martinka, igazán nagyszerű az átalakulásod. Remekül nézel ki, és látod, hogy így érzel. Meséljen nekünk egy kicsit arról, hogy miért döntött úgy, hogy elkezd edzeni a Fitshakerrel, és hogyan járt a kezdeteiben.?
Köszönöm a bókot, csakúgy, mint mondod, azon az első fotón pontosan úgy éreztem magam, ahogy kinéztem, de most végre elégedett vagyok azzal, amit tettem, és sokkal jobban érzem magam, ami a kinézetemben is látszik. Amikor közzétettem összehasonlításomat a tavalyi évhez képest, egyáltalán nem számítottam ilyen nagy válaszra, és őszintén szólva nagyon elégedett voltam.
Már edzettem, mielőtt elhatároztam volna, hogy kipróbálom a Fitshakerrel, a fitneszközpontban, kocogni szoktam, de mindig sok kifogást találtam, miért ne menjek el futni, vagy miért ne menjek el edzőterembe, amikor sok munkám van vagy nem érezte magát teljes egészében jó mentális egészségi állapotban. A legrosszabb velem volt ősszel és télen, egyrészt inkább nyári típusú vagyok, és napenergiára van szükségem a jó hangulathoz és az életkedvhez, amit ősszel és télen nagyon hiányzok, és van egy az a munka, amelyben a legtöbb robotom van. Ebben az időszakban, tehát mindig az év végén, a hangulatomban vagy a munkahelyemen kudarcot vallottak az edzésterveim. Ha lassan tizenkét órán át szinte minden nap a munkahelyén ül, az sem sokat tesz hozzá az ember testvágyához, plusz egy háziasszonyhoz és egy tizenéves lányhoz. De ezek csak kifogások és kifogások, hogy ez miért nem lehetséges.
Aztán felfedeztem a Fitshakert az FB-n, és az ajánlásnak megfelelően csatlakoztam a "New Year's Call 2019" csoporthoz, elvégeztem a kezdeti mérést és a fotózást, és ez szó szerint felébresztett.
Fiatalabb koromban többnyire elégedett voltam az alakommal, és amikor megszületett a lányom, valahogy elkezdtem hízni. Bár próbáltam gyakorolni, ez nem sokat segített nekem, és nagyon elkeseredtem tőle.
Miért döntöttem úgy, hogy otthon tornázom? Főleg azért, mert nem kellett sehova járnom az edzőterembe, ami elvágta a kifogásomat - nem volt időm, nem utolértem stb. Egy másik előny, és nagyon jelentős volt, hogy rengeteg pénzt megtakarítottam, amit egyébként egy fitneszközpontban fizetnék ki, a harmadik pedig az, hogy az ember mindig mást gyakorol, így nem hagyja abba a testedzést. A Fitshakerrel kezdetek nehézek voltak, annak ellenére, hogy valamit már gyakoroltam, szinte minden videóhoz szükségem volt, kivéve az Andrejkával készült videókat, szó szerint élveztem őket és a szobát, amely szó szerint kitör belőle. Amikor megláttam a Zorával végzett gyakorlatot a naptárban, szó szerint rémálmom volt.
Idővel nagyon megszerettem Olinkát és a HIIT-jét, és természetesen Jany-t, mindig élveztem azt, ami újra "el fog borulni".
Az a tény, hogy egy gyönyörű test nem nap mint nap származik, mindannyian tudjuk, mikor kezdtétek megfigyelni az első változásokat önmagunkban?
Körülbelül egy-két hónap múlva kezdtem észrevenni az első mérhető eredményeket, majd elkezdődött.
A legtöbb cm a hastól ment le, most övnek nevezhető.
RÓL RŐLmindenkit érintő kérdés. Hány kg-ot és cm-t sikerült lefogynia?
Az újévi felhívás után 3,5 kg volt, a fürdőruha után további 5 kg esett le, 2019 júniustól pedig ma még 3,5 kg. Újév után 4 cm-t tettem le a derékpántról, a fürdőruha után 7 cm-t, mától pedig további 6 cm-t. Így a teljes veszteség 12 kg súlyú és 17 cm volt a deréktól. Szeretnék még egy kicsit dolgozni az övön, mert még nem vagyok teljesen megelégedve vele.
Van valami tanácsod azoknak a nőknek, akik olyan okokat keresnek, amelyek miatt ez nem lehetséges, és miért lehetséges?
Nekem bevált a kezdeti fényképek elkészítése, és szó szerint felrúgott.
Mindig kerülgettem a tükröt, nem az a nő vagyok, aki megfordul a tükör előtt, és elmegy a boltba ruhákat vásárolni, nekem ez rémálom. Tehát a fényképen csak fehérneműben látni magam sokkolt. Amikor megláttam, azt mondtam magamban - az isten szerelmére, Martin, te úgy nézel ki, mint egy "tetula", csinálj valamit magaddal. És akkor ment, a fej beállításairól van szó. Amikor válságom volt, és egyáltalán nem akartam semmit - tettem hozzá. Minden nap próbáltam tornázni, néha kétszer is. Kollégáimmal és a WhatsAppe-on létrehoztunk egy "Gyakoroljunk ritmusban" csoportot, ahol mindig egyetértünk és együtt megyünk edzeni. Mindkettőnknek van otthon álló kerékpárja vagy elliptikus edzője. Először egy videót próbáltam meg a Fitshakerrel, majd megérkeztem a kollégáimmal. Természetesen nem lehet mindennap megtenni.
Amikor kihagytam egy gyakorlatot, pl. betegség miatt, vagy síeltünk, hogy mindezt befejezzem, két videót adtam magamnak, hogy a naptár szép zöld legyen. A fejbe állításról van szó, amikor az embernek van célja, minden megy, csak nem kell lemondania az első kudarcokról és kibírni. Az izom? Néha gondom volt a lépcsőn lemenni, de ez nem számít, legalábbis a testem úgy érezte, hogy végre csinálok valamit.
Ki volt a legnagyobb támogatásod ebben az átalakulásban? Volt ilyen valaki? Ki támogatott a nehéz időkben? Vagy ilyen pillanatok egyáltalán nem fordultak elő?
A legnagyobb támogatásom az volt, és most is nagyon jó barátom és kollégám egy személyben, majd a családom, aki megkönnyítette számomra azáltal, hogy nem kellett különleges ebédeket kitalálnom magamnak és főleg nekik, legalábbis a legtöbb esetben. És természetesen nagyon sokat segített, amikor a környezetem elkezdte észrevenni, hogy valami történik, és hogy kezdek "eltévedni".
Megváltoztatta vagy módosította a menüket is?
Menü. Nos, a nagy botladozóm a kávé törése és az apróságok elfogyasztása.
Ezt teljesen le kellett állítanom. Évek óta működő reggelim a fehér joghurt vagy a túró zabpehellyel vagy müzlivel (de nem pirítva és nem ízesítve) dióval vagy szárított gyümölcsökkel és banánnal vagy bogyókkal. Enélkül nem tudom elképzelni a joghurtot. Csak hétvégén ettem kenyeret vagy péksüteményt. Van egy tojással és egy csomó zöldséggel, sajttal és egy csomó zöldséggel, vagy egy avokádó-kenettel, szó szerint imádom.
Próbáltam ebédeket készíteni, hogy hozzáadhassak egy nagy adag zöldségsalátát.
Leginkább húst és köretet főztem zöldségsalátából vagy halból és salátából, vagy sűrű levesekből, amelyek a főételt jelentették. Amikor nem véletlenül főztem, mindig megtaláltam az ebéd egészségesebb változatát a robot menzán. Kedvenc nyári étkezésem a hétvégén egy görög vagy bolgár saláta olajbogyóval és sajttal. Legfeljebb egy kockát minőségi csokoládét mertem inni a kávémhoz.
Tojást főztem vacsorára, és zöldségeket vagy joghurtot fogyasztottam fehérjével. Vacsoránál nem vagyok túl jó, általában nem vacsorázom, ami valószínűleg hiba, de akkor egyáltalán nem kérnek enni. Például egyáltalán nem eszem sült ételeket, vagy ha van, akkor max. Évente egyszer csirkepecsenye, egyáltalán nem eszem disznóhúst (nem szeretem), az egyetlen sertéshús, amelyet hajlandó enni, a minőségi sonka.
Miért éppen a Fitshaker? Az otthoni testmozgás megfelelt Önnek, vagy valami más állt mögötte ?
Az otthoni testmozgást választottam, mert a tél végén a legtöbb robotom van a munkahelyemen, így nem volt időm és kedvem este hét-nyolc órakor edzőterembe járni. Feleslegesen fizettem egy havi bérletet, amit egyáltalán nem használtam, és még nem is gyakoroltam, és mindig híztam erre az időszakra. Reggeltől estig egy székre, sok stressz, szabálytalan étrend és bármi elrendezése. És a legtöbbjük édesség volt, mert volt egy fontunk az irodában, egy asztalunk volt fenntartva a stresszellenes ülésekre, ahol csokoládék, sütik, sütemények voltak, akik mit hoztak, és valahányszor valaki körbejárt. Szóval azt mondtam magamban, hogy ez már nem megy így, és elkezdtem, regisztráltam a kihívásra, és a mai napig vele vagyok, és továbbra is ezt fogom tenni. Alapvetően reggel vagyok az edzőteremben, amikor felkelek, a tornaterem havi belépődíjának egy töredékébe kerül, a testmozgás sokszínű, ami nekem a legjobban megfelel .
Hogyan vonná le a végét egy egészséges és új énig? Sikeres volt? Mi tetszett a legjobban benne? És miben különböznek az érzéseid azoktól, amelyek a tükörbe nézés előtt voltak?
A fotókat nagyon sikeresen nézem, de van még mit javítanom, és főleg nem engedhetem meg magamnak, hogy pihenjek, hogy ne kerüljek be a régi pályákra, amelyek aztán megnehezítik a leszállást és az én koromban ( 40 után) nem is engedhetem meg magamnak. A legjobban az az érzés tetszett nekem, amikor egy idő után felértem a mérlegre, és megtudtam, hogy csaknem 20 évvel ezelőtt nyomtam. A kihívás előtt elkerültem a tükröt, mert nem akartam magamra nézni. Most sokkal jobb a kilátás a tükörbe, és az az érzés, amikor látom, hogy nincs végre "versenypocakom", ahogy korábban mondtam, amikor átfutott a nadrágomon.
Ó, nem akarok visszamenni. Tehát folytatom és hű maradok a Fitshaker kihívásaihoz, ezek után kezdem az újévet és így tovább. A 2021-es új év beköszöntéig.