Nos, ez sem hátráltatja a dohányzástól. Nem feltétlenül nekünk kell lennünk. Megtudtam, hogy ha le akarsz hagyni a dohányzásról, akkor az első dolog, amit meg kell tenned, az igazán akar. Mi történik e döntés után? Nem is tudom, naponta hány cigarettával csinálunk kemény dohányzót. Olyan felváltva volt nálam, volt olyan nap, amikor tízen elestek, máskor, amikor a mieinknél voltam otthon, nem egy. Mint sok dohányos, én is azt hazudtam, hogy mindent kézben tartok. Nem volt. Soha nem akartam abbahagyni - tényleg. Azt mondják, hogy az első dolog, amit meg kell tennie, amikor abbahagyja a dohányzást, valóban az. Ezért amikor pontosan egy júniusi reggel felébredtem ezzel az érzéssel, tudtam, hogy cselekednem kell. Ma végeztem a cigarettával!

történet

Első nap

Végül is meglehetősen egyszerűnek kell lennie, csak nem gyújtom meg és nem pontozom meg. Amikor megkérdeztem Zuzka barátomat, hogyan állt le, elmondta, hogy csak felköhögte. Ez a mondat nagyon megrúgott, mert tényleg, alapvetően semmi más nincs mögötte. Csak vedd észre, hogy annyira boldog vagy, hogy ezt már nem teszed meg a testeddel. Nincs - megállok, amikor befejezem a dobozt, mert soha egyik sem lesz az utolsó. Futni kezdem a megmaradt cigarettákat megszámolni. Tizenegy. Kinyitom a kosarat, és három eurót dobok rá.

Második nap

Három euró. Néha az üzletben habozunk, hogy megvásárolunk-e néhány euróval drágább kozmetikumokat vagy cipőket, de ez egyáltalán nem akadályozza meg, hogy alapvetően öngyilkosságra minden második nap három eurót adjunk. Hülye. Felállítottam egy kincsesládát, vagy inkább lekvárcsészét, ahová három eurót dobok, valahányszor más körülmények között veszek cigarettát. Néhányszor elvesztettem az étvágyamat, de egyelőre racionálisan elűzhetem.

Harmadik nap

Eljött a válság. Minden motivációs gondolkodási folyamatom ellenére óriási vágyam van a tűz meggyújtására. Kollégáim dohányzási szünetre hívnak, megyek velük, de nem gyújtom meg. El kell ismernem azonban, hogy diszkréten próbálok besurranni a cigarettafüst középpontjába. Abban a másodpercben visszhangzik a lelkiismeretem és az agyam. "Kristina, komolyan, mit csinálsz? Határozott voltál, 60 óránál többet nem gyújtottál, ami azt jelenti, hogy tudod, hogyan ne dohányozz. Ne hagyd, hogy ez a függőség kontrolláljon téged. Te vagy az alkotás ura, és még egy közönséges cigarettát sem tudsz megnyerni? Kelj fel és szállj ki a füstből. Ha meggyújtod magad, akkor gyengeség vagy, közönséges gyengeség és hírnök, és hazug is. Pont - tisztította meg a gyomromat a belső hangom.

Negyedik nap

Az én akaratom a szikla szélén van, mert elmegyek kávézni. Mi a fenét fogok ott csinálni, ha nem dohányzom? Végül is a kávé és a cigaretta olyan, mint yin és yang, Pat és Mat, Pepek a tengerész és a spenótja. Az újságoshoz megyek, és megveszem legalább azokat a szép, kicsi, ártalmatlan, vanília ízű szivarokat. Ez nem cigaretta, megkaphatom. Szerencsére a többi józan ész újra hallatszik. "Elég, normális vagy? Nem kereshet pótlókat! Ez egy elv. Jelenleg nem mindegy, hogy szivarozol, szivarozol, diófalevelet vagy mentát szívsz. Hadd emlékeztessem önöket, hogy életetek egyik legjobb döntését hoztátok meg - nem dohányozni! Csak el akarja dobni az egészet? Negyedik napon nem dohányzik, és most csak felgyújtja, mert nem tudja, mit kezdjen a kezével? Még az óvodás is tudja, mit kell tennie a kezével "- az agyam kínoz. De igaza van, mi emberek utazhatunk az űrbe, és nem tudunk mit kezdeni a kezünkkel, ha nem dohányzunk.

Egy hét

Remek, pokolian hetet éltem át. Néhányan azt mondják, hogy csak egy hét telt el, de természetesnek veszem. A nemdohányzó mobilalkalmazásom dicsérte, hogy jól teljesítettem. Köszi, tudom. Megdicsért a barátom, és még büszkébb vagyok magamra, mert meg tudom csinálni, pedig ő még mindig dohányzik. Egy egész héten át, amikor csak megkóstoltam, megpróbáltam másra koncentrálni a figyelmemet. Végül is egy bölcs alkalmazás azt mondta nekem, hogy a dohányzási vágy egy perc múlva elmúlik. Igaza van. Nem is gondoltam rá, és eltűnt. büszke vagyok magamra.

Két hét

Jött. Az első nem dohányzó kapcsolatom a borral. Nem fogok hazudni, úgy érzem, hogy világítok. Végül is mi lesz? Az elme válaszol. - Nem, Kristina, ez nem így működik. Ma biztosan nem csak egyet adsz, és nem is fogsz gondolkodni, újra dohányzol és esküszöm, milyen hülye voltál. Úgy döntött, hogy nem dohányzik. Ne dohányozzon. Két hét telt el! ”Annak ellenére, hogy tudom, hogy igaza van, megpróbálom feltűnés nélkül rábeszélni a barátomat, hogy vízipipa vállalkozásba kezdjen. És hirtelen beleülünk. Szerencsére az ész nem hagy el. "Tényleg csak a vízvezetékek miatt került be a társaságba a város teljes területén? Nem szégyelli? Már nem örülsz annak, hogy te vagy az, aki megnyeri a függőséget? Ne keressen helyetteseket! ”Igaza van!

Egy hónap

Ez már nagyon jó, úgy érzem, túl vagyok rajta. Várom az összes tevékenységet, amelyben megszoktam a dohányzást, és most nem dohányzom. Elgondolkodtatnak, hogy miért csinálom ilyen régóta. A pénztárgép csaknem 50 eurós megtakarítást jelent, a légzésem tisztább, jobban érzem magam. Úgy érzem, könnyebben járok. Megjutalmaznak a megtakarított pénzért. megérdemlem.

Két hónap

Mindig attól féltem, hogy ha néha abbahagyom a dohányzást, nyáron biztosan nem tudom elviselni. Azt hittem, hogy ez technikailag nem lehetséges. Ünnepek, fesztiválok, csábító teraszok vagy csak pihenés a víz mellett. Ide tartozik a cigaretta is. De nem tartoznak. Sokkal jobban élvezem ezeket a dolgokat, amikor már nem vagyok rabszolga. A cigaretta nem irányít, nem kényszerít, nem hív. Nem rontják el a nemdohányzókkal folytatott beszélgetéseket, nem érzem magam előttük bűnösnek, hogy tüzet fogok gyújtani. Gyönyörű, hogy szabad vagyok és nem büdös.

77 nap

Pontosan ma, amikor elolvasta a történetemet, 77 nap telt el azóta, hogy nem dohányoztam. Nem is tudom, milyen volt az utolsó cigaretta. Boldognak hívom. A sporkaszkai pénzért egy hétvégi üdüléssel kényeztethetem magam egy ideig egy wellness hotelben. Bár csak a diszkont portálon keresztül. Haha. Semmi, hanem elv. Idővel egyáltalán nem volt olyan nehéz, mint amilyennek kezdetben látszott. Nyertem. A sok éven át kísért szörnyű és gyötrő vágy felett. Nyertem, én vagyok a teremtés mestere! Ugyanazt csinálni.

Mi folyik a testben az utolsó cigaretta óta?

20 perc múlva: A nikotin növeli a vérnyomást és a pulzusszámot. Szakértők szerint 20 perccel az utolsó cigaretta elszívása után a dohányosok jobban érzik magukat, mert a vérnyomás és a pulzus visszatér a normális értékre.

8 óra után: A cigaretta számos káros anyagot tartalmaz, beleértve a szén-monoxidot - CO. 8 óra elteltével a vér CO szintje csökken, az oxigén normális szintje visszatér.

24 óra után: A szívroham valószínűsége kezd csökkenni.

48 óra után: Az idegvégződések újra növekedni kezdenek, javul az íz és az illat.

2 hét és 3 hónap után: A pszichológiai függőség gyengül. Akár 30% -kal javítja a vérkeringést és az egyenletes tüdőműködést. A gyaloglás könnyebbé és gyorsabbá válik.

1–9 hónap után: Javul az immunitás, csökken a köhögés, üregek szabadulnak fel, csökken a fáradtság, megszűnik a légszomj, a tüdő kitisztul és a szempillaspirál hámja ismét növekedni kezd bennük, ami csökkenti a fertőzések kockázatát.

5-15 év után: A szívroham és a szívkoszorúér-betegség kockázata jelentősen csökken. Öt év után a stroke kockázata megegyezik azokkal, akik soha nem dohányoztak.

10 év után: A tüdőrák kockázata meghaladja a felét a dohányzók kockázatának. Jelentősen csökken a szájüreg, a torok, a nyelőcső, a hólyag, a vesék és a hasnyálmirigy rákosodásának kockázata.

15 év után: A szívroham kockázata megegyezik azokkal, akik soha nem dohányoztak.

Módszerek a kilépéshez

1. Rágógumi, tapaszok, cukorkák

Felszabadítják a szervezetbe a nikotint és csökkentik az elvonási tüneteket. A cigarettával ellentétben a füstben található egyéb szennyező anyagokat nem juttatja a szervezetébe. Az árak 10 és 20 € között vannak.

2. Biorezonancia

A biorezonancia feladata az elvonási tünetek és a sóvárgások eltávolítása mágneses rezonancia képalkotással. Ennek a módszernek a sikere 75-80%. Egy terápia ára 50 és 100 euró között van.

3. Akupunktúra

Úgy működik, hogy stimulálja a test bizonyos pontjait, amelyeket a speciális tűk injekciója okoz. Ily módon megzavarják a szervezet mérgező lerakódásait. Egy ülőhely ára 7–15 €.

4. Hipnoterápia

A minőségi pszichoterapeuta irányításával végzett tudatalatti munkának köszönhetően megszabadulhat többek között a dohányzástól való függőségtől. Ár 50 €/óra.

5. Mobil alkalmazások

Motivációs alkalmazások, amelyek támogatják Önt a dohányzásról való leszokásban. Segítenek, amikor eljön a késztetés, megdicsérik, hogy kibírta a dohányzást, és pontosan kiszámolja a nem dohányzással megtakarított időt és pénzt. Sajnos a legtöbbjük angolul van. Kipróbálhat például Smoke Aware, No More, Smotivator, Stop Smoking vagy Quit Now.

A dohányosok egészsége nem meggyőző

A dohány évente 700 000 halált okozhat az EU-ban. Szlovákiában évente körülbelül 11 000 ember hal meg dohányzás következtében. A dohányzásról való leszokással foglalkozó Sona Šimková tüdőgyógyász szerint a fő probléma az, hogy a dohányosokat e fenyegető számok ellenére sem érdekli a leszokás. "A dohányosok egészségügyi érve elhanyagolható, ha nem semleges, mert a dohányosok egészsége sajnos nem tekinthető értéknek. A pénztárca egy kicsit többet foglal el, de a cigaretta mindig megtalálható az alacsony jövedelmű csoportokban, még akkor is, ha nem kenyérre szolgál "- mondja Šimková.

Mint egy háború

A dohányzás kezdete a psziché kérdése. "Gyakran cigarettával kompenzáljuk az alsóbbrendűségi érzéseket, másokkal akarunk megfelelni, divatosak akarunk lenni. Ha ezután le akarunk hagyni, akkor rájövünk, hogy szenvedélybetegek vagyunk, és tisztáznunk kell, miért is dohányzunk. Helytelen volt öklöt ütni az asztalra, és eleget mondani, amíg a testünk nem mond nekünk a betegségről "- tanácsolja a peumológus.

A dohányos teste nagyon szenved. Dr. Šimková még egy háborús konfliktushoz is hasonlítja. "Összehasonlítanám a szíriai helyzettel. Hol harcol, hol béke van, de mindenhol nagy a stressz - halálfélelem. Amikor az ember leszokik a dohányzásról, az olyan, mint egy fegyverszünet. Megkezdődik a háború utáni átszervezés és regeneráció. Valamit meg lehet javítani, valamit nem. "

Mítoszok

Šimková szerint este minden dohányos abbahagyja és reggel újra dohányozni kezd. Szerinte egy nagy mítosz is létezik az elvonási tünetekről. "Nem voltak ott, de a dohányosok 25% -a nem is emlékszik a cigarettáról való leszokás alapos előkészítése után. További 50% nehezebb. Nincs bennük annyi nikotin, de főleg az égés, a boldog pusztítás, a nem kötelező kávé zörgésének, a dohányzási szüneteknek, az egyszerűen dohányzó társaságnak. Csak a fennmaradó 25% valódi és erősen rabja a nikotinnak.Az ilyen függőség egyenértékű a heroinfüggőséggel. Itt a leszokáshoz határozott döntés és szakmai útmutatás szükséges, a környezet együttműködésével együtt. "