Valószínűleg csalódást okozok neked, de ebben a részben nem találsz csodálatos utasításokat, diétákat, ampullákat vagy csillagporokat.

fogyok

Fenntartja a józan észt. Mindent, de mértékkel. Ne egyél túl és főleg ne egyél keresztezd át, amit otthon találsz. Ülj le és egyél. Fogyassz egészségesebbet. Tegyen még több gyümölcsöt, több zöldséget a menübe. Csökkentse a lisztételek mennyiségét, és akkor hely marad a keksznek. Keresse meg a rendszerét. Vásároljon okosan. Amit nincs otthon, azt nem eszi meg. Ne mondd, hogy a gyerekeknek vásárolsz. Tanítsd meg a gyerekeket, hogy megfelelően építsenek.

Csak egy működő egyenlet létezik. A kiadásoknak magasabbnak kell lenniük, mint a jövedelem.

Mit szólsz?

  • A legfontosabb az A CÉL (a jó érzésed és természetesen a győzelem a versenyen ☺)
  • Tudja meg a BMR-jét (alapanyagcsere aránya)
  • megtudhatja a TDEE-t (napi teljes energiaköltség)

Vannak olyan számológépek is, amelyek ezt kiszámolják az Ön számára. Akkor pontosan tudni fogja, hogy egy nap mennyi kalóriát fogyaszthat. Ez valószínűleg a legjobb https://www.ripjedalnicek.sk/

  • Állítsa be az optimális kalóriabevitelt. Ha fogyni akar, akkor le kell fogynia a kalóriákkal.
  • Fehérje: 1,5 - 2 g/testtömeg-kg
  • Zsírok: a napi kalória 20% -a
  • Szénhidrátok: az egyensúly

Személy szerint azt gondolom, hogy tetszés szerint beállíthatja a zsírokat és a szénhidrátokat, csak ragaszkodnia kell a kalóriákhoz. (1g fehérje = 4kcal, 1g zsír - 9kcal, 1g szénhidrát - 4kcal)

Töltse le a kalóriatáblázat alkalmazást, és írja le, mit eszel.

Szlovákul: "cica nežer"

Magyarul: "cica nezabáljál"

Angolul: "baby don't guzzle"

Po cigánsky: "A nezer kames te han"

Igen? Ha segítségre van szüksége a számításokhoz, írjon az FB-re: fogyjon kombináltan, vagy írjon e-mailt.

Hogyan kell gyakorolni

Mozgás, úszás, gyakorlás, futás, bármi, csak ŽI aktív.

Nincs időd? Sebaj, nem kell fél életedet edzőteremben tölteni. Végül is gyakoroljon hatékonyan. Ne pazaroljon értékes perceket ugrálással és lényegtelen játékok gyakorlásával.

Szépség az egyszerűségben. Ezért nincs szüksége 4 speciális gyakorlatra a bicepszhez, vagy a borjak heti kétszeri kiképzéséhez.

Férfiak! Ne gyakorold a trapézot, amíg meg nem bolondulsz, minek? Tegyen jó súlyt a holtpontra.

Baba! Ne gyakoroljon 20 gyakorlatot a fenékre és a remegő tricepszre, mire? Tegyen jó súlyt a holtpontra.

Így. válasszon komplex gyakorlatokat. 4 sorozat 10 ismétléssel és súlyokkal érkező bombákkal!

Drep, Deadlift, Hrazda, Benchpress (baba - fogantyúk), Vállnyomás

Az erősítő edzés motorosoknak is nagyon jó. Megtanítja hatékonyan használni testét, segít a stabilitás fenntartásában motorkerékpáron.

És eljutunk a motorosok speciális gyakorlataihoz.

Ennek alapja az, hogy tudjunk mozogni a motorkerékpáron, és ne felejtsük el a lélegzetet. Nevetségesen hangzik, de igaz. Ha nem lélegez rendszeresen, akkor merev vagy. Épp ellenkezőleg, nyugodtnak kell lennie. Ezért fontos a test magjának (magjának) megerősítése, ez jó stabilitást biztosít Önnek

Gyakorolja azokat a alkatrészeket, amelyeket motorkerékpárral vezet. Boka, csípő, gerinc, kéz, ujjak.

Gyakorlatok az adott játékhoz: az összes fent említett gyakorlat plusz deszka, függesztés a vízszintes sávon, csukló tárcsázása, stabilizációs gyakorlatok, nyújtás.

TÍPUS: nem tudod megtenni motoron? Kezdje el a kerékpározást.

Igen? Ha segítségre van szüksége edzéssel és gyakorlatokkal, írjon az FB-re: fogyjon kombináltan, vagy írjon e-mailt.