(Fotóforrás: AdobeStock.com)
Legyen erősebb akarat, jobb immunitás, ellenállóbb legyen feszültség - Melyikünk nem vállalná? Ezt könnyedén megteheti: keményedés.
A jó hír az, hogy rögtön megkezdheti a keményedést, kényelmesen otthonában. Ne habozzon, a legideálisabb idő most van befőttes üveg és be évek.
Megkeményedés és immunitás
Minden szervezet alkalmazkodni tud a körülményekhez külső környezet. Ezt a természetes képességünket azonban nagyrészt elvesztettük a magas életkényelem miatt.
Természetellenes mikroklímában élünk, ahol stabil a hőmérséklet, a páratartalom és a fény. Védelmi mechanizmusaink zleniveli, mert nem használjuk őket.
Edzéssel helyreállítjuk a test elvesztett képességeit. Amikor növeljük az éberséget véredény, rugalmasabban reagálnak erre hideg, jobb védelemhez vezet a "hideg" fertőzések ellen.
A keményedés hatásai - növekvő önbizalom
A keményedés előnyei jóval többek, mint amit megneveztünk. Többek között javítani fogjuk fizikai állapotunkat és ellenállóképességünket Kedvezőtlen időjárás. Ez nem azt jelenti, hogy soha nem fogunk megbetegedni, de a vírusokkal foglalkozunk könnyebb és tovább sokkal rövidebb idő mint "hétköznapi halandók".
Sokan visszavonultak allergia a szénanátha. Most már kevesebb fájdalmuk van, javult a vérkeringésük. A keményedés nagy csodájának tartjuk érmasszázs. Miről szól?
Amikor megkeményedünk, lüktető vér hullámzik és rezegteti az ereket, és nagyobb rugalmasságot nyernek. Az oxigénes vér a legfinomabbra is behatol kapillárisok, ennek köszönhetően a sejtek, az erek és az egész szervezet fiatalabbá válik. És természetesen erősíteni fogja a keményedést szív.
Mentálisan erős akarat, elszántság és kitartás fog felébredni bennünk. Növeljük önbizalom, mert jobban bízunk majd testünkben és saját képességeinkben. Nem is beszélve a boldogsághormonok akaratlan felszabadulásáról - endorfinok.
Hogyan kezdjük? Minden fokozatosan
A keményedés alapja, hasonlóan a sporthoz, a rendszeresség. Az első jótékony hatásokat azután észlelheti 4-5 hét. Fokozatosan kell kezdeni, ideális esetben tovább befőttes üveg, hogy a test ne érje sokkot.
Ha bármilyen egészségügyi problémája van, forduljon orvosához, különösen súlyosaknál szív-és érrendszeri betegségek, vagy magas nyomású. Akkor könnyű. A legjobb edzők - a levegő a Víz - körülöttünk vannak.
Kezdjen kevesebb réteg ruhát viselni, aludjon 17-18 ° C, cserélje le a paplanot egy takaróra. Gyakran szellőztessen, töltsön sok időt kint és időnként sétáljon naboso.
Keményedés a zuhany alatt
A következő lépés a vízkeményedés. Kezdje egy törülközővel ázott hideg vízben dörzsölje a testére. Akkor itt az ideje a zuhanyozásnak. A legjobb az reggeli keményedés, mert hideg zuhany veszi át az embert, amire éjszaka általában nincs szükségünk.
Fokozatosan hűtsük le a vizet a zuhany alatt, először zuhanyozzunk langyos és megkeményedik hideg. Télen ajánlott 1 - 3 perc, nyáron kicsit tovább, 3-5 percig.
Zuhanyzás közben mozogjon tovább, ne álljon egy helyen, hogy a test vérezzen. Megkeményíti az egész testet, kivéve fejek. Fejezz be mindent langyos zuhany. Akkor legyen egy kis néhány gyakorlat mozogni.
A legjobb dolog az, ha felkelsz, hogy ne rohanj. Keményedés stressz alatt nem ajánlott. Megfeledkezni róla fürdőkád hideg vízben, és nem is ajánlott. Ezenkívül adja fel a fürdőt meleg vízben. Ha nem tudja feladni, ellenőrizze, hogy a hőmérséklet nem haladja-e meg 37 ° C.
Amíg hideg "nyitott" vízbe kerül, edz sportolás közben - ideális esetben kerékpározás, vagy futás, vagyis állandó mozgással. Fel kellene öltözni könnyen a levegős. Természetesen ne menjen túlzásba.
Nem leszel azonnal jegesmedve
Ha kitartott az otthoni keményedés mellett 12 év, kipróbálhatja a fürdést hideg természetes vízben. Az első teszt a nyári úszás bármilyen időjárás esetén (ha lehetséges, akkor naponta), és ha jól érzi magát, folytassa tovább ősz. A kitartóbb addig fog tartani téli.
Örülök, hogy találok más "jegesmedvéket", mert úszol csoportban, ez pszichológiai támogatás. Úszás előtt tegye bemelegítés fürdőruhában, hogy testét a külső hőmérséklethez igazítsa. Ugyanez vonatkozik úszás - melegítse testét mozgással.
Most kerülje a forró zuhanyt vagy fürdőt. A hőmérséklet-kontraszt okozhatja Önt összeomlás. Ha a víz több mint 21 ° C, korlátlan ideig úszhat. A kivételek kezdők, lehetőleg vízben lehetnek 40 perc.
1. vízhőmérsékleten0-15 ° C úszni maximum 30 perc. Ha a hőmérséklet leesik 5-10 ° C, akkor max. 10 perc, és alatta 5 ° C, a vízben csak addig 5 perc.
Soha ne becsüld túl magad! Hideg vízben gyorsabban megszilárdul hátizmok, én végtagok. A legjobb úszók akkor is csak átlagossá válnak.
Mielőtt belép a "jegesmedvékbe", végezzen orvosi vizsgálatot!
Fotóforrás: AdobeStock.com
Ne féljen a didergéstől és a fagyástól
Jégvízben úszva készülj fel a borzongásra. Természetesen akkor fordul elő, amikor a test hipotermia után felmelegszik. Ez normális jelenség, amellyel a szervezet a szükséges hőt termeli.
A rázási idő számos tényezőtől függ - a szívósság mértékétől, a bőr alatti zsír vastagságától és hasonlóktól. Ingatag ne nyomja el, hanem éppen ellenkezőleg, érezd. Ha megfagy ujjak soha ne melegítse őket a lábán és a kezén forró víz vagy más hőforrás.
A legjobb, ha dörzsöli az ujjait rólam, vagy dörzsölje száraz törülközőt. Ha súlyosan hipotermikus végtagjai vannak, először merítse őket nagyon langyos, nem túl hideg víz, amelyet csak lassan melegítesz.
Ha a víz hőmérséklete alá csökken 12 ° C, csak úszni Heti 2-3 alkalommale, mert a testnek időre van szüksége a regenerálódáshoz. Mindig ússzon a tavakban a part mentén, hogy bármikor kiszállhasson a vízből, ha elegendő vagy rosszul van.
A folyókban úgy erős áram csak tapasztalt, szívós és jó úszók úszhatnak! Ha hideg vizet tekersz a tested köré, sokkal hipotermikusabb vagy!
Keményedés a hóban
A keményedést frissen eső hóval is diverzifikálhatja. Vedd fel a cipődet, zoknidat és körbe sétálni a havas területen. Ez elég 2-3 perc, majd szárítsa meg a lábakat, keverje beléjük a vért (masszírozással), és tegye vissza melegen.
Meghúzáshoz, vetkőzéshez és a gyaloglás kombinálásához gördülő a hóban. A kevésbé bátor csak harcolni tud. Megint elég pár perc. Több száz éve kezelik az allergiákat és az asztmát Tibetben.
Legyen óvatos betegség után
Még a szívós emberek is megbetegednek. A betegség lefolyása azonban általában öngyújtó a rövidebb. Természetesen a betegség idején nem keményedünk meg. A felépülés után is tartunk egy kis szünetet a hideg vízben való megkeményedéstől 7 nap.
Csak ezután kezdjük lassan a keményedést, de nem térünk vissza azonnal szokásos „adag“. Komolyabb körülmények esetén mindig konzultálunk velük orvos, ami hosszabb "absztinenciát" is adhat nekünk.
Az óvodáskorú gyermekek megkeményedése
A megfelelő edzés sem árt a gyerekeinek. Így kiépítheti az immunitásukat kisgyermekek. Természetesen minden megfelelően öregszik - hideg zuhanyt ajánlunk kbd 3 év. Kezdje fokozatosan, és az első lépés az u vizsgálata kell, hogy legyen gyermekorvos.
A gyerekek általában tolerálják a keményedést jobb ahogy mi felnőttek. Mezítláb minden gond nélkül futnak, még hideg vízben is. Amikor télen is rendszeresen szellőzteti a szobát, gyermekei nyitott ablak mellett aludhatnak, ill. a hálószobában, amelynek hőmérséklete legfeljebb 18 ° C.
Más helyiségekben, ahol gyerekek tartózkodnak, a közelben kell lennie 21 ° C. Legyen minél többet a gyerekekkel, mert bármilyen időjárás esetén. Számos beltéri tevékenység (pl. Rajzolás, verstanulás, éneklés) végezhető a kertben vagy a természetben.
Fotóforrás: AdobeStock.com
Legyen az edzés játék
A gyerekek általában bármire hajlandóak kipróbálni. Motiválja őket, és szórakoztassa az edzést. Kedvenc például futás után nedves fű, a gyerekek imádják. Ideális esetben reggel, amikor még harmat van, vagy permetezze le a füvet vízzel. A gyerekek mezítláb futhatnak, futballozhatnak, siethetnek, amihez nem kell több, mint 15 perc.
Keményedés otthon
Még gyermekeknél is el kell kezdeni egy masszázzsal nedves törülközővel. Ennek a masszázsnak kb 15 perc. Ezután törölje le és szárítsa meg a babát.
Hideg vízzel zuhanyozáskor ugyanazok a szabályok érvényesek, mint a felnőttekre - lassan kezdjük. Megtarthatja a gyermekre is szabályozza egyedül a víz. Váltakozva langyos vizet meleg vízzel, fokozatosan melegen hűtsön, amíg végül át nem vált teljesen hideg.
Ha meleg és hideg vizet szeretne váltogatni, mindig fejezze be a zuhanyt hideg. Ez a módszer stabilizálja a bőr reflexeit. A zuhanyozásnak kb 2-3 perc, és elvileg reggel. Ne áztassa a fejét, szárítsa meg a gyermeket zuhanyozás után. Végül készítsetek egy párat együtt bemelegítő gyakorlatok.
Ha a gyermek már keményedik pár hónap, télen ő is kipróbálhatja a hó. Hadd szaladjon mezítláb rajta. Néhány gyerek szeret meztelenül lógni benne. Ne állítsd meg őket. Gurulhatnak, ugrálhatnak, futhatnak, bukfenceket csinálhatnak. A legtöbbet a legfiatalabbaknak ajánljuk 5 perc, idős 10 perc, A legrégebbi 15 perc.
Olvassa el még:
Együtt a szaunába
Egészséges gyerekek elmehetnek veled a szaunába, ha nem szív problémák. A szauna perfundálja a testet, az ereket és a légzőrendszert. Amikor megnyílnak a pórusok a bőrön, kimossuk a káros anyagokat.
Az első szauna életkora egyéni. Optimális esetben kezdje el 2 amíg 3 év. Az immunitás erősítése érdekében rendszeres szauna ajánlott, nevezetesen Hetente egyszer.
Lassan hajrá, először csak annyit kell tennie 2-3 perc. Attól függően, hogy a gyerek kedveli-e, hosszabbítsa meg az intervallumot 10 perc. A gyermekeket alacsonyabb hőmérsékleten, kb 35-80 ° C.
Miután elhagyta a szaunát, lassan hűtse le a babát langyos zuhany (vagy a medencében). A víz nem lehet jeges a gyermek számára, hogy elkerülje a bejutást görcsök. Ezután csomagolja fürdőlepedőbe vagy fürdőköpenybe, fedje le és hagyja fekve.
Meg kell ismételnie ezt a folyamatot 2x, de figyelembe kell venni, hogy a gyermek hogyan érzi magát és jól gazdálkodik-e. Mindenképpen eldönti ne erőltesd, ha elmondja, hogy nem akar többé szaunázni.
A gyereknek nem szabad szaunázni teli has, ezért az utolsó ételt meg kell enni 2 óra előtt. A szauna után győződjön meg arról, hogy a gyermek elegendő italt fogyaszt folyadékok.
Hagy egy Válasz Mégse választ
Sajnáljuk, be kell jelentkeznie, hogy megjegyzést írhasson.