édes

Itt vannak a béke és a szeretet ünnepei, de sokak számára ez az időszak a plusz fontok madárijesztője. - Mi csökkenti az édességvágyat? - kérdezzük a karácsonyi sütemények második adagjának betöltése közben.

A sütemények szaga és jobban látható, mint az év bármely szakában. Az is problémád van, hogy csak egy vagy két darabbal marad?

Az édesség gyakran igazi kalóriabomba. Nem lenne célszerűbb (legalábbis esztétikai szempontból) ízlelni például a paradicsomot? 😊

Miért vágyunk édes dolgokra?

Az édes íz az első ízérzés, amelyet születés után kapunk. Összekapcsolódik az étellel, a szeretettel, az anyával és a biztonsággal. Később az édességekkel kezdjük asszociálj jutalmakkal, valahol a pubertás környékén fogunk először enni mérők vödör fagylaltot és csokoládé - és néha nem egész életünkben kinövünk belőle.

Bár az édes iránti vágyunk még nem okoz számunkra problémát, meg kell próbálnunk tartsa a normális határok között. Összeállítottunk egy 10 tippet tartalmazó listát az édesszájú harc ellen. Hisszük, hogy annak ellenére, hogy a karácsony naprakész, egész évben felhasználja ezt a tanácsot.

1. Elég komplex szénhidrát

Az édes étvágy szorosan összefügg a vércukorszint szabályozásával is. Az édesség éles ingadozása egyáltalán nem teszi könnyebbé testünk számára az édesség elleni küzdelmet. A vércukorszint hirtelen csökkenése azt eredményezi, hogy tudat alatt megpróbáljuk újra kissé magasabbra hozni a vércukorszintünket. Ezért több édesség után nyúlunk, és máris ördögi körben forogunk.

Próbálja összpontosítani, amint elegendő komplex szénhidrátot eszik a nap folyamán. Ez lehet rizs, burgonya, bulgur vagy bármi, ami ebből a cikkből származik.

Szénhidrát elfogyasztása után agyunkban elkezdi kiválasztani a szerotonint, amely szintén kapcsolódik jutalommal és kellemes érzésekkel. Ne feledje azonban, hogy a szénhidrátok nem csak csokoládé és sütemények, hanem zabpehely, gyümölcs és zöldség is, ami élettani szempontból nagyon hasonló szolgáltatást fog nyújtani nekünk - emellett rengeteg vitamint és ásványi anyagot is kapunk.

2. A több zsír jobb glikémiás kontrollt eredményez

Első pillantásra az első és a második pont ellentmond egymásnak, és lehet, hogy most kissé zavart. Lehetséges azonban, hogy elegendő mennyiségű komplex szénhidrát van, és amikor alkalmi édességeket ad hozzá, akkor még ennél is több van. Az inzulin teljes sebességgel működik, hogy a vércukorszintet a normális határokon belül tartsa.

Ha az édesség íze még a komplex szénhidrátok hozzáadása után sem tűnik el, próbálja meg pont az ellenkezőjét tenni - vegyen belőlük egy keveset és tartalmazzon több zsírt. A zsírok több mint kétszerese a szénhidrátok kalóriasűrűségének, de ha végül segítenek jobban kezelni az édességvágyat, akkor több száz kalóriát is elvesznek a napi bevitelből.

Ne féljen a diótól vagy a magtól, legalább hetente kétszer tegyen bele zsíros tengeri halakat. A tojás szintén értékes zsírforrás, és a magas koleszterinszinttől való félelmet azokra hagyja, akik nem hajlandók napközben mozogni, és minden este megterhelik a chipset.

3. Ami jobban csökkenti az édes étvágyat, mint az elegendő alvás?

Tudta, hogy az alváshiány megnöveli a kortizol (stresszhormon) szintjét, amely aztán a veszély közeledtével jeleket küld a szervezetnek, hogy egyen enni? Az éhezési hormon Ghrelin szintje is emelkedik - és a fogyás során felmerülő kihívások közül a legnehezebbek azok, amikor a teste szembemegy azzal, amit szeretne.

És még egy bónusz: minél többet alszol, annál kevesebb idő kell enni 😊

4. Egy darab gyümölcs csokoládéhoz

Mindig próbáljon megenni egy darab gyümölcsöt édességekkel együtt. Az alma vagy a grapefruit például tartalmaz Sok víz és rost segít hosszabb ideig teltebbnek maradni. Először bátran fogyasszon gyümölcsöt, és amikor már nincs ilyen üres gyomra, egy darab csokoládé jobban kielégíti édességét, mint várná.

5. A szemből, az elméből jön ki

Ez a pont nem fog működni, ha valami egyre hiányzik az étrendből. Ezért győződjön meg arról, hogy minden nap elegendő gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt (legalább 500 gramm), tartsa be az ivási rendszert, és legyen elegendő komplex szénhidrát és egészséges zsír.

Gyakran vágyakozunk az édességek iránt, amikor egész nap nem csinálunk semmit - mert csak időnk van rá. Kérje meg partnerét vagy anyját, hogy rejtse el valahol a mikuláscsomagjait, és csak egy kis botot tartson kihúzva a rendkívüli helyzethez.

Munka idején távolítsa el az irodában talált édességeket is. Candy itt, candy ott - és hirtelen eltűnt az egész doboz csokoládé.

6. Menj edzeni

Ez valószínűleg nem nagyon alkalmazható, amikor az édes ízek megérkeznek este tízkor. Szerencsére a testmozgás anorektikus hatása hosszú ideig működik. Ha a túlzott édes vágyakozás zavar, tegyen be egy sétát, könnyű kocogást vagy erősítő edzést a napi programjába.

Cikkünkben írtunk a kardió és az erőedzés előnyeiről. Számos előnyt talál, amit ők hoznak oda, és fogadunk, hogy az edzés utáni endorfinok tökéletesen meg fognak egyezni a csokoládé felével is.

7. A tiltott gyümölcs íze a legjobb

Abban a pillanatban, amikor valami tiltottá válik, sokkal inkább vágyódsz rá. Gyerekkorunk óta megvan, és anyám megtiltotta, hogy mezítláb járkáljunk a lakásban.

Mindannyiunkban van egy kis lázadó. Ne készítsen olyan édességet, amit nem ehet meg - főleg, ha tudod, hogy egyetlen napot sem tudsz elképzelni édesség nélkül. Csak változtatásért próbálkozzon Gondolj előre és minden napra gondosan magyarázza el, milyen édességek örvendeztetnek meg aznap.

Talán választhat néhány receptünk közül. Van például választási lehetőségünk csokoládéra illő golyók, nyers avokádó cupcakes, fehérjével teli mákos tészta vagy csodálatosan rugalmas fehérje muffinok.

8. Élvezze az étkezést, és legyen jelen, amikor eszik

Jelen lenni nemcsak azt jelenti, hogy tortával a kézben ülünk (vagy állunk), hanem tudatosan gondolkodunk azon, hogy milyen íze vagy illata van. Az úgynevezett. mindfogyasztás az egyik alapvető stratégia, amelyet a viselkedésterápiában alkalmaznak a fogyás vagy a jobb étkezési szokások kapcsán.

Nagy az esély arra, hogy ha élvezi az áhított sajttortadarabot, akkor a következőre sem emlékszik.

9. Kerülje azokat a helyzeteket, amikor az édes után nyúl (és nem is akarja)

Katkának gondja van ellenállni az édesnek, valahányszor veszekedik egy sráccal. Dühösen becsukódik a szobában, ő pedig a konyhába megy, ahol titkos csokoládéval van ellátva. Aztán sikerül betolakodnia a fagyasztóba, és ami még rosszabb, a bánat tele van zsetonnal - mi mást lehet tenni, miközben a kétségbeesett Bridgetet figyeli?

Amellett, hogy az ilyen magatartás néha pszichológus beavatkozását igényli, fontos bizonyítani azonosítsa a helyzeteket, amikor elveszítjük az irányítást önmagunk és ízlésünk felett. Katka megpróbálhatja legközelebb azt mondani: „Most veszekedünk, és mindenképpen szeretnék csokoládéért nyúlni. De nem igazán akarom. Aztán mindig jól érzem magam, és reggel a barátom mellett magamra is mérges vagyok. Ma másképp próbálkozom. "

10. Ne fogyókúrázzon

A fogyókúra utáni édesség utáni vágy az a természetes test természetes védekező mechanizmusa. Az édes dolgokat gyakran nem csak szénhidrátok, hanem zsírok is töltik - és így ezek megfelelő energiaforrást jelentenek. Ha nem tudja kordában tartani az édes ízét, a diéta valószínűleg nem lesz túl sikeres.

Próbáljon az egészségére összpontosítani a leadott kilók helyett, és ne rohanjon hanyatt-homlok egy új étrendbe.

És mi csökkenti édes ízét? Kipróbálta valamelyik stratégiánkat? Segítsünk egymásnak, és osszuk meg tapasztalatainkat a cikk alatti megjegyzésekben.