Minden, amit használnak, elhasználódott. Természetesen ez az emberi testre is vonatkozik. Az immunitásról is. Segítség nélkül nem működik száz százalékkal. Mindig. Mindig. Bármilyen körülmények között. Fontos megerősíteni a védelmet és megszokni, hogy ez egy olyan folyamat, amellyel egész évben foglalkozni kell - nemcsak az influenza és az allergiák időszakában.

Miért fontos az immunitás erősítése?

Az immunrendszer a védekező mechanizmusok kombinációja, amelynek célja, hogy megvédje az embert a káros anyagokkal, fertőzésekkel és egyéb tényezőkkel szemben. Mindannyian az ún veleszületett (természetes) immunitás. Ez jelenti a szervezet első védelmi vonalát. De ismerjük a megszerzett immunitást is. Az immunitás erősítése egy életen át felépíthető. Csak mindkét szempontból tudja hosszú távon helyesen ellátni a szerepét.

Milyen étel segítenek az ellenálló képesség kialakításában?

Az immunrendszer akár 70% -át az emésztőrendszer alkotja. Ez az igazi ok, amiért komolyan el kellene gondolkodnunk azon, hogy melyik ételt részesítjük előnyben, és mit szeretünk a szánkba tenni. Az étkezés nagy hatással van egészségünkre. Ezért ne vegyük könnyedén a diétát, és ismerjük meg az egészséges táplálkozás alapelveit ma.

Miről szól? Rendszeresen kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani sok gyümölcs és zöldség mellett. A gyümölcsökből és zöldségekből kapunk vitaminokat és ásványi anyagokat természetes formájában. Ugyanakkor a földrajzi szélességeken fontos, hogy kevesebb ételt fogyasszunk zsírból, cukorból, zsír és cukor kombinációból, valamint kevesebb sót.

"Az immunrendszer akár 70 százaléka alkotja az emésztőrendszert."

Az immunitás támogatásában fontos vitaminok:

  • C vitamin - nagyszerű segítő a vírusos megbetegedések elleni küzdelemben. Mindenekelőtt megtalálja citrusfélékben (narancs, citrom, grapefruit), hanem a fekete ribizli vagy eper. Válasszon zöldségből paprikát vagy brokkolit.
  • A-vitamin - segít beindítani, beindítani az immunrendszert. Ezért kényeztesse magát ropogóssal sárgarépa, paprika, édesburgonya vagy tök. Újra gyümölcsből sárgabarack vagy őszibarack.
  • B12-vitamin - az immunitás másik fontos erősítője. Azonban csak állati termékekben található meg - hús, hal, tej vagy tojás.
  • D-vitamin - segítő a fertőzések és gyulladások elleni küzdelemben. Főleg itt találja tej a tejtermékek, vo tojás vagy hal olaj.
  • E-vitamin - fontos antioxidáns, amely fontos az immunrendszer egészsége szempontjából. Főleg itt található diófélék, hús a hal, hanem be is brokkoli a spenót.
  • K-vitamin - szükséges a véralvadáshoz és a csontok regenerálódásához. Támogatja a máj működését, és megelőzésként is működik a fertőzések ellen. Fő forrása elsősorban növényi élelmiszerek - leveles zöldségek, gyökérzöldségek, gyümölcsből például kivi, málna a szeder.
immunitás

Az immunitás támogatásában fontos ásványi anyagok:

  • Cink - segít a fertőzések leküzdésében. A cink jó forrása hús, hüvelyesek, napraforgó a tökmagok a kesu dió.
  • Vas - támogatja az immunrendszert és egyúttal segíti az anyagcsere folyamatokat. Jobban felszívódik állati termékekből (húsból), de megtalálható növényi ételekben is - hüvelyesek a gabonafélék.
  • Szelén - fontos ásványi anyag az izmok, az idegek működéséhez, de az általános immunitáshoz is. Megtalálható a húsban (jó forrás ez baromfi), ban ben hal, tej és tejtermékek, zöldségek (paradicsom, brokkoli), hüvelyesekben is.

Tudtad, hogy…?
Bár a szakértők javasolják a vitaminok és ásványi anyagok természetes formájában történő bevételét, vannak esetek, amikor ez egyszerűen nem elég. Fontos ezt tudni az életkor növekedésével az emberi testnek problémája van a vitaminok (pl. B12-vitamin) felszívódása az étrendből, így mindent felhasználhat, ami csak lehetséges. És ekkor kerülnek színre az étrend-kiegészítők vagy a vitamin-kiegészítők. Különösen alkalmasak stresszes helyzetekre, aktív sportolók, emésztési problémáktól szenvedők vagy akár drogot (antibiotikum, savcsökkentő) is elérik.

Ha antibiotikumot szed, tanácsos elérni B-vitaminok. Az influenza időszakában ne feledkezzen meg a szükséges C-vitaminról. A vitamin-kiegészítők együttesen népszerűek. C-vitamin + cink, mert mindkettő hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez. A D-vitamin a napfény hatására képződik a bőrben, amely ősszel és télen kevés. Ezért a hidegebb hónapokban beveheti a D-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőket. Vannak olyan komplex multivitaminok is, amelyek különféle vitaminokat (A, C, B) és ásványi anyagokat (cink, vas, szelén) tartalmaznak, és alkalmasak az általános immunitás és életerő. Azonban próbálja elérni ezeket a kiegészítőket csak akkor, amikor valóban szüksége van rájuk, elfelejtve az ajánlott adagokat.

Mi más, mint a megfelelő étrendy?

"Egy fél órás séta csodákra képes."

Rendszeres testmozgás is kedvezően befolyásolja a mi a fertőzésekkel szembeni ellenállás képessége. De ne aggódj - nem kell azonnal olimpiai előadásokat tartania. Fél óra telt el gyaloglás csodákra képes és a pr nagyszerű megelőzése isoti szív- és érrendszerim betegségekm. Ha közel áll a sportoláshoz, kocogjon, kerékpárutakon járjon, vagy végezzen bármilyen sportot, amelyet élvez. Nem csak immunitását erősíti, hanem javítja állapotát, enyhíti a stresszt és támogatja jó hangulatát.

A keményítés és a szauna szintén jó eszköz. Ha megfelelően meghúzza, jelentősen csökkenti a vírusos és bakteriális betegségek kockázatát. Ezenkívül javítja állapotát és ellenállását a rossz időjárásnak (teste megszokja a hőmérséklet ingadozását és jobban alkalmazkodik a hideghez). A szauna pedig megelőzés a légzőszervi megbetegedések ellen, és tisztítja a légzőrendszert. Ha krónikus betegségekben szenved, először beszéljen kezelőorvosával a kezdet megfelelőségéről és eljárásáról.

"Ha közel állsz a sporthoz, tedd, amit szeretsz."

A fertőzéseket otthonában is elpusztíthatja

Igen, az immunitás kialakítása otthonról is lehetséges. Ez még rendkívül fontos. Nem tudod, hogyan kezdjem? Például az említett edzéssel. Próbáljon rendszeresen zuhanyozni hideg vízben - kezdje langyosan és fokozatosan hűtse le. Ha azonban teljes mértékben a keménykedésnek akarja szentelni magát, tanulmányozza lépésről lépésre a jó gyakorlat elveit.

Még a jó pihenés is alkalom az otthon kényelmétől való immunitás erősítésére. A pihenés segít csökkenteni a stresszt, ami hátrányosan befolyásolja az immunitást. És ezért minőségi alvás és láb kirakva az asztalon vagy a kanapé támogatja a védekezést.

Tippünk: Itthon vagy rendszeresen szellőztesse a ezt ne felejtsd el, főleg télen. Mert a téli hónapokban hajlamosak vagyunk túlmelegedni otthonainkban, hogy kellemesen melegedjünk. Ebben az esetben azonban a levegő kiszárad és károsodik - csökkenti védekezésünket, károsítja a légutakat és az orrnyálkahártyát.

Szeretjük azt mondani, hogy az egészség a legfontosabb. És ez így van. Ez nem csak egy kifejezés. Ezért olyan fontos, hogy támogassa testének ellenálló képességét, és megakadályozza a kellemetlen betegségek és a bosszantó vírusok megelőzését. Milyen módon építi fel az immunitást? Saját receptjei vannak? Tudsz bizonyított "nagymama" tippeket? Ossza meg velünk tapasztalatait.