nehezen emészthető

Az infláció az élet természetes része, de sokak számára bonyolítja az életet. Szerencsére megelőzhető egy megfelelően megválasztott étrenddel.

Az infláció akkor következik be, amikor a vékonybél nem képes tökéletesen megemészteni a szénhidrátokat. Ennek eredménye egy lekerekített has és kellemetlen érzés, amelyet gyakran meteorizáció kísér.

Az infláció az ételallergia jeleként is előfordul - ebben az esetben csak korlátoznia kell a fogyasztását, hogy elkerülje ezt a kellemetlenséget. De ha egészséges életmódot folytat, étrendje kiegyensúlyozott és nem tudja, hogy allergiás, akkor máshol kell keresnie a hibát.

Az infláció leggyakrabban ezt az ötféle ételt okozza, így ha ezeknek az összetevőknek a bármelyikét gyakrabban fogyasztja, mint másokat, az is zavarhatja.

1. Feldolgozott ételek

A gyors szendvics, a fagyasztott pizza vagy a mikrohullámú sütőből készült készételek nem éppen az egészséges ebéd példája. A gyorsan elkészített ételeket a kiállítás előtt feldolgozták a polcon, ami azt jelenti, hogy valószínűleg olyan adalékanyagokat és vegyszereket tartalmaznak, amelyekkel a tested nem biztos, hogy barátkozik.

A feldolgozott ételek tartalmazhatnak pezsgőket, gabonapelyheket, édességeket, chipseket, kúpokat és minden mást, amelyet nem a természet hozott létre. Ebben az esetben az infláció problémáit úgy oldhatja meg, hogy gyakrabban vásárol szinte eredeti állapotú ételeket - például halat, tojást, teljes kiőrlésű kenyeret, diót, zöldséget és gyümölcsöt.

2. Búza

A rozs, a búza és számos más gabonafélék tartalmaznak fruktánt. Ez egy szénhidrát, amelyet a szervezet nehezen emészthet meg, ezért azt tapasztalhatja, hogy felfújja Önt kenyér, tészta, hagyma, fokhagyma, árpa, pisztácia és brokkoli elfogyasztása után.

Sokan azok közül, akik úgy gondolják, hogy glutén intolerancia miatt felfújják őket, valójában problémákat okoznak a fruktánokkal. Végül is, amikor a belek nem képesek felszívni a szénhidrátokat, a baktériumok megkezdik erjesztésüket, és így gázok keletkeznek.

Ha problémái vannak a fruktánokkal, kerülje a sok keményítőt és szénhidrátot tartalmazó búzaételeket, beleértve a kenyeret, tésztát, pizzát, gabonaféléket és kekszet.

3. Alkohol

Az alkohol sok szempontból az egészség jele, és ez alól a felfújás sem kivétel. Ugyanakkor a belek legnagyobb ellenségének a kemény alkoholt nevezhetjük, ami sokakat meglephet.

A testben lévő alkohol gyulladást és duzzanatot okoz, amely szintén puffadással nyilvánul meg. Ezenkívül növeli a nők ösztrogénszintjét, így súlygyarapodást is tapasztalhatnak.

4. Cukor

Fotó: Billion Photos/Shutterstock.com

Az egyik dolog, amelyet a legnehezebb korlátozni - a cukor. A túl sok cukor az étrendben a jó és a rossz bélbaktériumok számának egyensúlyhiányához vezet, ami túlzott gáztermeléshez vezet.

A sok feldolgozott élelmiszerhez hozzáadott fruktóz nehezen emészthető és puffadást okozhat. Vigyázni kell azonban a cukorpótlókkal is, például a mesterséges édesítőszerekkel, amelyek más emésztési problémákat is okozhatnak - például hasmenést.

5. Tej

Fotó: Deniss Grigorjevs/Shutterstock.com

Még a tejtermékekben található laktóz is nehezen emészthető a szervezet számára. Ha le akarja győzni a puffadást, kerülje például a fagylaltot, sajtot és tejet. Helyettesítheti őket szójatermékekkel.

A laktóz-intoleranciában szenvedők különösen hajlamosak a puffadásra. Az emésztőrendszerükben nincs elegendő enzim a tej cukorának lebontására. Ezenkívül a magas tejtartalmú termékek hosszabb ideig maradnak a gyomorban, ami a súlyban is megmutatkozik.