inclusive

Az utolsó pillanatban töltött nyaralás egy all-inclusive szállodában már nem kerül ennyibe. Nagy! De. Hogyan lehet elkerülni a plusz kilókat? Anete megcsinálta.

Az a mondat: "Újra átveszem a nyaralást!" szinte minden nőt kísért. Csábító különlegességek az all-inclusive büféből, amely lehetővé teszi, hogy reggeltől estig megállás nélkül fogyasszon ételt és italt, orgiára csábítja. Nem kell. Csak felejtsd el a mottót, amit fizettem érte! és váltson a jelszóra Enjoy, de mértékkel.
Én Aneta. Kétszer volt all-inclusive nyaraláson. Először majdnem hat kilót hízott, másodszor kettőt tett le. "Tíz évvel ezelőtt voltunk Cipruson. Mivel nehezen dobtam el a gyorsan felszedett kilókat, elakadtam, és nem akartam hasonló típusú nyaralásra menni. Tavaly azonban meggyőztek minket a barátok és az októberi törökországi tartózkodásunk kedvező árai. Egyetértettem, de szilárd elkötelezettséggel szálltam fel a gépre, hogy ne gyarapítsak egy grammot sem. ”Elismeri, hogy nem volt könnyű. "Figyeltem függőségemmel, barátom férjével és serdülő gyermekeinkkel. De kitartottam. Nincs barátom, másnap feladta. Még mindig sajnálja. "

HÁZBAN ÉTELEK
Próbált enni, ahogy otthon megszokta. Mivel a kenyér láttán is gyarapszik, csak reggelire élvezte. Ehhez megfelelő adag hideg zöldségsalátát, tojást, omlettet vagy fantasztikusan ízletes sajtot töltött. Tízéves korában gazdag gyümölcsválasztékból evett. Az ebédek könnyű sovány húsokból és különféle saláta variációkból vagy a világ fikciójából származó forró zöldségételekből álltak. "Minden szempontból nagyon szeretem a zöldségeket, ezért kiléptem a sült padlizsán vagy más zöldségkülönlegességek öröméből, amelyeket a török ​​konyha készíthet. Ráadásul imádom a fűszereiket, ezért nem kíméltem őket! "

Vagy ízletesen elkészített rizst vagy tésztát kapott, szintén zöldségekkel. Olovrant általában hiányolta, amit nem otthon csinált, vagy joghurtot fogyasztott, amelyet reggelire hagyott. "Ez nem része a pontonnak, de mi van" - nevet. Vacsorára egy halkülönlegességet vagy tenger gyümölcseit, valamint egy zöldséges köretet választott.

Sikeresen ellenállt a különféle kisebb ételeknek, mint a palacsinta, sütemények és fagylalt. "De nagyon küzdöttem süteményekkel és desszertekkel, amelyeket otthon nem is kergetünk! Megoldottam azzal, hogy csak megkóstoltam éttermetársaimmal a tányéron. Hasonló volt az alkohollal. Eleinte délután ittam egy sört, de aztán áttértem a könnyű boros spray-kre. Mindenhol árusító automaták voltak, gyümölcslevekkel, kólaitalokkal és vízzel. Ittam ezt, vagy finom török ​​teát. Természetesen nincs cukor. "

MOZGÁSI ÉLMÉNY
Az all inclusive ellátások sportanimációkat tartalmaznak. Aneta és barátja rendszeresen reggel aqua aerobicba jártak, délután pedig step aerobicba. "Akkor egyszerűen rájöttünk. Szerettem volna kipróbálni egy szokásos hastánc órát is, de nem mertem. ”A tengerben és a medencében úszni magától értetődő. "A medencék mindig tele voltak álló felnőttekkel és sikoltozó gyerekekkel, ezért ebéd előtt úszni mentem. Már mindenki a büfék körül nyomult. "

Ne fizessen fontért a kényelemért

✓ Forró éghajlaton csökken az éhség. Helyezzen adagokat kisebb tányérokra.
✓ Igyon egy pohár vizet, mielőtt belevetné magát a büfébe. A friss zöldségsaláta könnyű előételként alkalmas kielégítésére.
✓ A hő automatikusan rácsábít a fagylaltra. Azonban teljes tejből készül, ezért helyettesítse sorbettel.
✓ Ha desszertet vagy kis ételt szeretne, álljon ellen a tiramisunak vagy a palacsintának. A gyümölcs és a joghurt ideális meleg időben.
✓ A medence melletti gyümölcs koktél vonzónak tűnik, de ez egy igazi kalóriabomba. Csak egy könnyű caipirin rejtőzik körül
325 kcal. Inkább nyúljon a vízért. Kötelező adagként vegyen be két vagy három litert. Forduljon el a limonádéktól és a kólától, ez a könnyű változatokra is érvényes.
✓ Este tartsa az alkoholt. Egy pohár száraz bor vagy sör nem fog ártani.
✓ Ne felejtsük el, hogy a kalóriák főleg sült ételekben, nehéz salátaöntetekben és zsíros húsokban vannak. A mediterrán étrend azonban leginkább sovány húst és halat kínál. szerencsére.

Tipp az extra kényelemért

Ha semmi más, próbáljon ki legalább egy izometrikus mozgást a nyugágyon. Húzza meg az izmokat hatvan-kilencven másodpercig, majd röviden lazítsa meg őket. Ismételje meg egymás után háromszor, rendszeres időközönként a nap folyamán. Ez nem kocogás, de a test mégis működik egy kicsit.

Bűnösen ízletes nap

Félsz a hízástól az ünnepek alatt?
Nem, még fogyni is lehet!

Ha rendszeresen, takarékosan étkezik és betartja az alapszabályt: Reggel korábban fogyasszon cukrokat, este korlátozza azokat, vagy hagyja ki, és fogyasszon több fehérjét. A mediterrán és a balkáni konyha tökéletesen elkészíti a grillezett húst vagy halat, kihasználhatja azt. Bármikor elkényeztetheti a zöldségeket.

reggeli (7.30 - 9.30, svédasztalos asztalok)
lágy tojás, omlett, bikaszem vagy különféle sajtok, kenetek + zöldségek
+ teljes kiőrlésű kenyér, nem fehér
vagy:
fehér joghurt + müzli vagy gabonapehely + darab friss gyümölcs
csinálni:
víz vagy friss gyümölcslé, kávé vagy tea

reggeli alvóknak (10.30-ig, önkiszolgáló)
ha hasonlóak a reggelihez, igen, ha csak croissant, sütemények vagy házi sütemények közül választhat, fontolja meg, hogy ebédig tart-e

A kalória lebontásához ideális a zumba, a hastánc vagy az aqua aerobic. A napi húsz perc úszás álomkarakteréhez vezet. Adjon hozzá hosszú sétákat a tengerparton vagy reggelit.

ebéd (12.30 - 14.00, büféasztalok)
helyi különlegességek grillezett bárány, csirke vagy pulyka különféle módon + grillezett vagy friss zöldségek + rizs vagy burgonya, nem sült krumpli, esetleg köret nélkül
vagy:
sült padlizsán, cukkini vagy különféle zöldségek + rizs vagy burgonya, sült krumpli nincs, esetleg köret nélkül
vagy:
tészta al dente zöldségekkel
csinálni:
pohár bor vagy sör
desszert: gyümölcs vagy könnyű gyümölcstorta

NEM édesített házi sütemények, piték és desszertek

délutáni snack, medencebár vagy kávéidő (15.30–17.00, önkiszolgáló)
kávé vagy tea
vagy
könnyű szorbett

NE fagylaltot, süteményt vagy péksüteményt

vacsora (19.00 - 21.30, büféasztalok)
grillezett halkülönlegességek vagy tenger gyümölcsei + zöldségek köret nélkül
vagy:
sült zöldség specialitások, grillezett zöldségek vagy hideg zöldségsaláta köret nélkül
vagy:
zöldségsaláta csirkével vagy pulykával
csinálni:
pohár bor vagy sör, víz, ásványvíz

NINCS gyümölcslé

éjszakai snack a bárban (23.00 - 0.00, önkiszolgáló)
hideg zöldségsaláta vagy leves, de csak akkor, ha nem volt ideje vacsorázni