hatása

Claire Muszalski

Tanúsított táplálkozási tanácsadó/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

Bár valószínűleg sok kiegészítőt ismer, az inozitol nem biztos, hogy elsőre gondol. Ez az anyag azonban jelen van a testünkben, és étkezésből is vesszük. Számos potenciális hasznot hoz a mentális jólléttel és az anyagcserével kapcsolatban. 1 Az inozitol számos ételben megtalálható, de bizonyos típusú emberek számára nagyobb előnyökkel jár. Olvassa el, hogy megtudja, milyen hasznos lehet az inozit.

Mi az inozit?

Az inozitol a cukoralkoholhoz hasonló vitamin, amely megtalálható a test szöveteiben és számos ételben. Bár néha B-vitaminként emlegetik, technikailag nem vitamin, mert sejtjeink képesek elegendő inozitot előállítani önmagukban. 2 A szervezetben azonban számos B-vitaminnal (piridoxin - B6, folsav - B9 és pantoténsav - B5) együttműködik. 2

Összegzés

Az inozitol egy egyszerű szénhidrát, amelyet gyakran B csoportú vitaminnak tekintenek. Természetesen a test szöveteiben fordul elő.

Mi a mioinozit?

A myoinositol az inozitol kilenc lehetséges szerkezeti formájának egyike. 3 Ez a legstabilabb forma, amelyet általában a táplálékkiegészítők gyártói kínálnak. 3 Az inozitol fontos szerepet játszik sejtjeink körüli membránokban, és segíti bizonyos anyagok és enzimek be- és kilépésének ellenőrzését, ami testünk további működését eredményezi. 1 Az egyik példa az inozitol és a "boldogsághormonok" társulása, például a szerotonin, a dopamin és a glutamin. Hatással vannak az ember agyára és mentális egészségére. 1

Összegzés

A myoinositol az inozitol egyik formája, amelyet általában táplálék-kiegészítőkben használnak, és segít szabályozni, mely anyagok léphetnek be és léphetnek ki sejtjeinkbe.

Az inozitol előnyei a mentális folyamatban

Mivel az inozitol fontos szerepet játszik az agy kémiai folyamataiban, logikusan befolyásolhatja magát a hangulatot is. Számos tanulmány megerősítette, hogy az agy és a gerincvelő inozitolszintje alacsonyabb a depressziós betegeknél. 1 Bár a kutatások kimutatták, hogy depresszióban, premenstruációs diszforikus rendellenességekben és pánikrohamokban szenvedő embereknél az inozitol jó választásnak tűnik a enyhítés érdekében, az ilyen kezelési lehetőségeket megfelelően meg kell beszélni az orvossal. 1

Sok beteg depressziós és szorongásos rendellenességek kombinációjában szenved, de az inozitolt nem vizsgálták alaposan egyedül szorongásos betegeknél. 1

Az inozitol egyéb előnyei - anyagcsere és a szív egészsége

Míg az inozitol szerepét a jólét fenntartásában széles körben tanulmányozzák, a kevésbé ismert potenciális előnyök közé tartozik a szívre és az anyagcserére gyakorolt ​​pozitív hatás. 5 Ez befolyásolhatja a glükóz testben való tárolását, eltávolíthatja a zsírt a májból és megakadályozhatja a hipoglikémiát. 5.

Egy másik általánosan vizsgált forma a DC1 vagy D-chiro-inozit. A DC1 inzulin szenzibilizátorként működik, amely szabályozza az inzulin hatását az emberi sejtek között, hasonlóan a metformin nevű közönséges cukorbetegség gyógyszeréhez. 4 Az inozitol a szervezet hormonális kommunikációjára gyakorolt ​​hatása miatt az „inzulin szenzibilizátorként” van besorolva. 6 Kimutatták, hogy pozitív hatást gyakorol a policisztás petefészek-szindróma (PCOS) szabályozására, amely hormonális rendellenesség befolyásolhatja a termékenységet és az inzulin túladagolását. 6.

Szív Egészség

Az inozitol a szabad gyökök ellen is fellép, amelyek segíthetnek megelőzni az egészségügyi problémákat. A szabad gyökök akkor fordulnak elő, ha az oxigén egyes atomokba hasad, de párosítatlan elektronokkal rendelkezik. Az elektronokat úgy kell párosítani, hogy az atomok (szabad gyökök) több elektronot keressenek a testben, hogy párot alkossanak. Ez károsítja a sejteket, a fehérjéket és a DNS-t. A jobb vércukorszint-szabályozással kombinálva az inozitol még előnyösebb lehet az egészségi állapot fenntartásában. 5.

Az inozitol mellékhatásai

Az inozitol agyi hormonokra gyakorolt ​​hatása miatt nem biztos, hogy megfelelő étrend-kiegészítő azok számára, akiket pszichiátriai rendellenességek miatt más gyógyszerekkel kezelnek. 1 Az inozitol szerepe az anyagcserében és a vércukorszint szabályozásában alkalmatlanná teheti alacsony vércukorszintűek számára (hipoglikémia).

Az inozitol ajánlott adagja

A legtöbb olyan tanulmány, amely az inozitol közérzetének fontosságára összpontosít, napi 5-18 mg-os dózisokkal dolgozott. 1 Az inzulinérzékenységi vizsgálatokban alkalmazott dózisszintek 2 és 6 mg között változtak.

Az inozitol egy természetben előforduló anyag, amelyet az FDA nem szabályoz, de "általában biztonságosnak" tekintik. Ha fontolóra veszi, hogy kiegészíti ezt az anyagot, vegye fel a kapcsolatot orvosával, hogy segítsen meghatározni az egészségének megfelelő dózist.

Élelmiszer-források

Az USDA szerint az inozitol legnagyobb táplálékforrásai a teljes kiőrlésű gabonafélék, a diófélék, a sárgadinnye, a 447 citrusfélék, a bab, a mazsola és a kapszula. Az anyatej a csecsemők számára az inozitol fő forrása, ezért gyakran adják hozzá az anyatej-helyettesítő tápszerekhez. 3 A tehéntej bizonyos mennyiségű inozitot is tartalmaz, de ez csak az anyatejhez viszonyítva a tartalom körülbelül 1/3-a. Ha aggódik az inozitol lehetséges mellékhatásai miatt, kezdje el növelni az inozitban gazdag ételek mennyiségét az étrendben.

Mire kell emlékezni

Az inozitol egy olyan hormonhatású cukoralkohol, amely befolyásolja az agyunkat és az anyagcserét, és "pszeudovitamin" hírnevet szerzett. Az inozitol előnyei akár myoinositol, akár CDI formájában befolyásolhatják a mentális zavarokkal küzdő embereket és az inzulinérzékenységgel küzdőket. A magas inozit tartalmú ételekből és az inozit-kiegészítőkből álló, kiegyensúlyozott étrend elősegítheti testének előnyeit ennek az anyagnak.

Oszd meg ezt az oldalt

Claire Muszalski

Claire okleveles táplálkozási tanácsadó a Táplálkozási és Dietetikai Akadémián. Képzője az Egészségügyi és Wellness Coaching Nemzetközi Konzorciumnak is. Biológusi és klinikai dietetikai és táplálkozási diplomát szerzett a Pittsburghi Egyetemen.

Claire szeret beszélni és írni az ételekről és a fitneszről. A tanács tapasztalatait arra használja, hogy a legjobban segítsen másoknak fitnesz céljaik elérésében.

Claire emellett okleveles fonóoktató, és szereti a futást és a jógát. Amikor nem akar túl sokat edzeni, bátorítja szülővárosának, Pittsburgh sportcsapatait, vagy otthon kényelmesen főz családjának.