Író és szerkesztő /
Megpróbálja maximális teljesítményt nyújtani az edzőteremben? Szeretnél formában maradni? Jó helyen jársz. Folyamatosan keressük az Ön számára legérdekesebb tanulmányokat, amelyek minőségi tudással gazdagodhatnak. Olvassa el blogunkat, és mindig tanuljon valami újat az étrend és a fitnesz területén.
Ezúttal a zsírégetés mögött álló idegsejtekről fogunk beszélni. Ugyanakkor megbeszéljük, hogy az edzés előtti stimuláns segít-e növelni a teljesítményt. Gyerünk!
Zsírégető idegsejtek
Mindannyian tudjuk, hogy a zsír megégeti a testünket, ha kevesebb energiát kapunk és többet mozogunk. Azt azonban nem mindenki tudja, hogy vannak bizonyos mechanizmusok az emberi testben, amelyek elsődleges energiaforrásként használják a zsírt.
Az agyhoz kapcsolódó ideghálózatok a zsírszövetbe épülnek. Idegsejtek találhatók ezekben a hálózatokban, és ők állnak a zsírok lebontása mögött - segítenek a zsírtartalékok felhasználásában az energia vagy a hő előállításában. Egy nemrégiben végzett állatkísérlet kimutatta, hogy megfelelő jelzéssel az idegsejtek aktiválódhatnak, javítva a test általános zsírégető képességét.
Megállapították, hogy ez a jel a leptin hormon. A zsírsejtek küldik ezt a jelet, és az idegsejtek aktiválódnak. Ellenkező esetben, ha a leptin nincs jelen, nem aktívak. Igen, alapvetően maguk a zsírsejtek is okozhatják lebontásukat
A kutatók azt találták, hogy azok az egerek, amelyek maguk nem termelték a leptin hormont, a testsúly háromszorosát hízták. Ugyanakkor többet ettek és kevesebbet mozogtak. A hormon ugyanis kiváltja a zsírszövet és az agy zsírraktára közötti jeleket. Ez lehetővé teszi a test számára az étvágy csökkentését és a testsúly szabályozását.
Az igazi őrület az volt, hogy amikor ezek az egerek kaptak egy adag leptint, elkezdtek többet mozogni és kevesebbet enni. Testük energiához fehér zsírt, hőtermeléshez pedig barna zsírt kezdett használni. Úgy tűnik, hogy ez a zsírszövetben található idegsejtek aktiválása után következett be. A leptin hormon okozta.
Ez hosszú távú futás, de ez a kutatás további erőfeszítéseket indított az új ismeretek megszerzésére. Bár csak egereken végezték, sok összefüggést megértünk. Közelebb vagyunk ahhoz, hogy tudjuk, hogyan tudja a test szabályozni a zsírszövetet.
Az edzés előtt segíthet a teljesítmény növelésében?
Régóta hisszük, hogy az edzés előtti stimuláns szedésének van értelme. Ez az új tanulmány jelentős különbségeket talált az edzés előtti stimuláns használata után.
A tanulmány során a kutatók a többkomponensű edzés előtti kiegészítés testmozgásra gyakorolt hatására összpontosítottak. Tizenkét fizikailag aktív férfit vontak be, akik intenzív módon edzettek. Néhányan placebót, mások valódi kiegészítést szedtek. Az eredmények nagyon érdekesek.2
Megállapították, hogy azoknak, akik az edzés előtti stimulánsokat alkalmazták, lényegesen nagyobb volt az ismétlések száma, hosszabb a kimerülési idő és jobb a VO2 Max (a szív, a tüdő és az izmok oxigénfogyasztásának maximális sebessége edzés közben).
Ezek az eredmények nagyon pozitívak. Bebizonyítják, hogy a nagy intenzitású edzések során több ismétlést és jobban edzheti az izmait. Ugyanakkor bebizonyítják, hogy hosszabb időbe telik, mire teljesen elfárad. Végső soron ez hosszabb távon jobb eredményeket jelent.
Arra leszünk kíváncsiak, hogy ezek az állítások alkalmazhatók-e más típusú képzésekre és a résztvevők szélesebb körére. Ugyanakkor szeretnénk tudni, hogy a nők elérik-e ugyanazt az eredményt.
Addig azonban hűek leszünk az edzés előtti edzéshez, mert vannak napok, amikor nem is akarunk felkelni az ágyból! Egy ilyen stimuláns akkor nagyszerű segítő.
Mire kell emlékezni
Az Ön számára készített két tanulmány segít jobban megérteni a testünk működését. Az egyik elmondta nekünk a zsírégetés titkát, a másik pedig megerősítette az edzés előtti hatékonyságot.
Várakozással tekintünk mindkét tanulmány utánkövető kutatására. Az emberi test nagyon összetett. De egy ilyen vázlatos információ segíthet a jobb áttekintésben. Sok erőt kívánunk az aktív életmód fenntartásához!
Hivatkozások
1. Wang, P., Loh, K. H., Wu, M., Morgan, D. A., Schneeberger, M., Yu, X.,… és Cohen, P. (2020). A zsírszövet szimpatikus beidegzését szabályozó Leptin-BDNF út. Természet, In-press.
2. Figueiredo, C., Lira, F. S., Rossi, F. E., Billaut, F., Loschi, R., & Padilha, C. S. (2020). Az edzés előtti többkomponensű kiegészítés megváltoztatja az energiarendszer hozzájárulását és javítja a teljesítményt a nagy intenzitású szakaszos testmozgás során fizikailag aktív egyéneknél: kettős vak és placebo-kontrollos vizsgálat. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóirata, 17, 1–8.
Evangeline Howarth
Író és szerkesztő
Evangeline fiatal kora óta foglalkozik a versenysporttal. Képzett RYA Dinghy oktatóként megérti a megfelelő táplálkozás fontosságát az extrém és állóképességi sportok támogatásához, különösen a GBR csapat tagjai által szerzett tapasztalatok és az első egyetemi csapat vezetése révén.
Szabadidejében szereti a futást, főleg a maratonokat. Hétvégenként a vízi sportokat és a hegyi túrákat kedveli. A HIIT rendszeres esti edzését vagy guggolását tölti. Ezután általában valami pikáns és egy csomó zöldséget - finom!
Ezen a linken talál további információt az Evangeline-ről.