sportoláshoz

Forrás: Shutterstock
Forrás: Shutterstock

Színesek, édesek, fitneszközpontokban és sportboltokban kaphatók. Sokan többet kóstolnak, mint a víz, de az ionos italok elengedhetetlenek a sportban?

Egyes ionos italok teljesen átkozottak, mások fontosnak tartják őket hosszú futások vagy kerékpáros túrák során. Az ionos italok kérdése azonban nem egyszerű. Ami fontos az összetételük, és az is, hogy az edzés előtt, alatt vagy után issza-e őket. Azt is figyelembe kell vennie, hogy megpróbál-e lefogyni, meddig tart és mennyire intenzív a sportteljesítménye.

Az "éppen így" ionos italok fogyasztásával megzavarhatja a vér ozmolitikus egyensúlyát, vagyis az ásványi anyagok és más anyagok helyes értékét. Figyelnie kell a kész kész italokra, ahol nem befolyásolhatja az egyes ásványi anyagok mennyiségét és koncentrációját, és a gyártó nyilatkozatára kell hagyatkoznia, amikor helyénvaló az ital elfogyasztása. Meg kell jegyezni, hogy az ionos italokat nem igazán szabad inni víz helyett, "csak úgy".

Ha túl sok sportitalt fogyasztanak megfelelő fizikai megterhelés nélkül, vesekárosodás léphet fel. Különösen igaz ez azokra az italokra, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak ásványi anyagokat - elektrolitokat. Az ionos ital kiválasztásakor mindig alaposan meg kell néznie a címkét. A rosszul megválasztott "ionizátor" negatívan befolyásolhatja magát a sportteljesítményt.

Nem gyerekeknek

Mi is pontosan az ionos ital? Forró időben vagy erős fizikai erőfeszítések során az ásványi anyagok, különösen a nátrium, a magnézium és a kálium, a káros anyagokkal együtt túlzottan kiválasztódnak a szervezetből. Az ionos italok állítólag visszajuttatják ezeket az ásványi anyagokat a szervezetbe. Az ásványi anyagok mellett a C-vitamin, a B-komplex vitaminok és a szénhidrátok az italok tartalmának részét képezik, amelyek állítólag kiegészítik a hiányzó energiát.

Sok ital aminosavakat is tartalmaz, például taurin, karnitin, glutamin vagy arginin, amelyek állítólag ösztönzik a testet és növelik jelenlegi teljesítményét. Az orvosok egyetértenek abban, hogy az ionos italok általában nem alkalmasak tizenévesek számára. Még azoknak is, akik rendszeresen sportolnak.

Edzési terhelésük nem lehet túl nagy, a változatos étrendnek elegendőnek kell lennie az elegendő ásványianyag-ellátás biztosításához, és az ivási rendszert sport közben vízzel kell fednie. Ezenkívül az ionos italok színezékeket tartalmaznak, és az "echek" felesleges ellátása nem alkalmas gyermekek vagy fogyasztásukra érzékeny emberek számára.

Egy órától felfelé

Ha egy héten kétszer fél órát szabadidõben fut, vagy alkalmanként 40 percig kerékpározik, a szakemberek szerint nincs szüksége ionos italokra. Az ionos ital akkor megfelelő, ha a várható teljesítményidő 60 percnél hosszabb. Különösen nagy intenzitású edzéshez vagy állóképességi sportokhoz, például kerékpározáshoz, futáshoz, sífutáshoz vagy futballhoz.

Bár az ionos palackok a fitneszközpontokban szokásos kellékek, feleslegesek. Bár az ember izzad a súlyzó emelésekor, nem izzad annyira, hogy radikálisan elveszítse az ásványi anyagokat. Ha az edzés oka a súlycsökkenés, felejtsen el folyadékot ionos italokkal pótolni. Édesek, szénhidrátokat tartalmaznak, ezért nem alkalmasak szegény emberek vagy cukorbetegek számára.

A hagyományos ionos italok általában egyszerű szénhidrátokat, például glükózt, fruktózt és maltodextrineket tartalmaznak. Azonban az 50 grammot meghaladó fruktóz hosszabb ideig tartó testmozgás esetén hasmenést okozhat, és meghiúsíthatja például korai érkezését a rendeltetési helyre.

Forró időben

Néhány ember ásványi anyagokat és energiát szeretne szállítani egy ionos italból edzés előtt, de szakértők szerint ez ostobaság. A tiszta ivóvíz vagy palackozott forrásvíz elegendő folyadékellátáshoz elegendő. A cukrozatlan gyümölcs tea citrommal is alkalmas. Még az erős zöld tea sem fog ártani, és akkor is megengedheti magának a kávét, ha nincs kiszáradása és nincs vese- vagy gyomorproblémája.

Minden limonádé, ásványvíz, alkoholos ital és hígítatlan gyümölcslé nem megfelelő. Az edzés előtt egy órával a teljes folyadékmennyiség azonban nem haladhatja meg a 6 decilitert. Ha futás vagy egyéb sporttevékenység előtt is szeretne inni egy ionos italt, akkor olyat válasszon, amelynek az iontartalma alacsonyabb, mint a vérplazmában.

Ezeket az italokat hipotonikusnak nevezik, és különösen gyors folyadékellátást és ásványi anyagok feltöltését biztosítják a testben edzés közben. Gyorsan és viszonylag könnyen felszívódnak, a cukortartalom nagyon alacsony. A leggyakrabban használtak, például hosszú távú futásban vagy kerékpározásban, ahol a verejtékezés miatt a víz elveszik. Alkalmasak például meleg nyári időben történő sportoláshoz.

Hogyan válasszunk?

Az ionos italok egy másik csoportja az izotóniás italok. Ezeknek ugyanolyan iontartalma van, mint a vérben, és általában edzés közben és után isznak. Ez az italcsoport a legnagyobb a piacon, de nem szabad helytelenül használni.

Az izotóniás italok folyadékok, fontos ásványi anyagok és szénhidrátok forrása, amelyek körülbelül 6-8 százalékot tartalmaznak. Ezek az italok alkalmasak például igényesebb csapatsportok vagy sportolók számára, mert gyors energiaforrást, azaz glükózt biztosítanak.

A mozgás közbeni szénhidrátok adagolásával javítható az állóképesség és meghosszabbítható a testedzés időtartama. A terhelésnek azonban meg kell felelnie egy bizonyos intenzitásnak és időtartamnak. Ha az intenzitás túl magas, a test nem fog szénhidrátot használni. Bizonyos esetekben az ásványi anyagok mellett szükséges a glikogénkészletek feltöltése az edzés után, és a test regenerálása.

Erre a célra szolgálnak a hipertóniás italok, amelyek folyadékok és ásványi anyagok mellett nagy adag szénhidrátot tartalmaznak. Leginkább csak profi sportolók használják őket, gyakran terápiás megoldások formájában.

Az ionos italok divatban vannak, de a megfelelő kiválasztása és a megfelelő időben "felírása" nem könnyű. Különösen a reklámáradatban. Különösen akkor, ha az ár és a csomagolás nem mindig jelzi, hogy az ital jó minőségű-e, illik-e hozzánk összetételével vagy sem.