Az italozás kétségtelenül fontos, de az élet más dolgaihoz hasonlóan nekünk is okosan kell megközelítenünk és megpróbálnunk egészséges egyensúlyt elérni. Itt is nagyon fáj. A nyári hónapokban előfordulhat, hogy egy kicsit jobban az ivás módjára koncentrálunk, mert forró napokon és éjszakákon többet izzadunk, de még ez sem indokolja a túlzott mértékű folyadékbevitelt. Tehát mit érdemes tudni az ivási rendszerről?

Vilma Vitteková, tanúsított táplálkozási és táplálékkiegészítő tanácsadó arról beszél, hogy milyen legyen egy megfelelő ivásmód (nem csak) nyáron. .

fizikai aktivitás
Vilma Vitteková az ivási rendszer fontosságáról beszél. Fotó: Vilma Vitteková archívuma

1. Miért fontos számunkra az ivási rendszer?

Annak ellenére, hogy a vizet nem soroljuk alapvető makroelemek közé, ez egy fontos anyag, amely a földi élet alapja. Az emberi test 50-70 százalék vizet tartalmaz, ez a szám az életkortól, nemtől és egészségi állapottól függ. Ezenkívül az emberi testben lévő víz minden folyamatban részt vesz.

2. Miről szól a folyadékfogyasztásunk?

Kiadásaikkal, azaz a teljes napi egyenleggel. A testből felszabaduló folyadék mennyiségét befolyásolja a hőmérséklet, a páratartalom, a fizikai aktivitás, a légzés, az egészség és a vizelés. Fokozott izzadás esetén, például a betegség láza miatt, és fokozott fizikai aktivitás esetén növelnünk kell a folyadékbevitelt.

3. Mi történik, ha nem jutunk elegendő folyadékhoz?

Kiszáradunk. A test elegendő hidratáltságát a vesék, az artériák és a vénák receptorai szabályozzák. Kiszáradáskor a test elkezd szabályozni a vizelet mennyiségét, amely sötétebb és vastagabb. A test elkezd jeleket küldeni, és ugyanakkor korlátozza néhány testi funkciónkat.

Ajánljuk:

A tipikus tünetek közé tartozik a fejfájás, a teljesítmény csökkenése, fáradtság, izomgörcsök, csökkent vérnyomás, megnövekedett pulzusszám és az anyagcsere általános lelassulása. Nyáron gyakran hallani a hő okozta összeomlásokról, amelyek a kiszáradás és a jelenlegi egészség következményei. A legjobb és legegyszerűbb hidratálási kontroll a vizelet színe. A sötét dehidratálást, a fény jó hidratációt jelent.

4. Mennyit fogyasszunk folyadékot naponta?

Sok ajánlás van. Például felnőttként körülbelül 20-40 milliliter folyadékot kell innunk testtömeg-kilogrammonként, ami körülbelül 2-3 liter naponta. Ezt az összeget befolyásolják a korábban említett tényezők. Nincs szükség univerzális képletre a szükséges összeg kiszámítására, amely mindannyiunkra vonatkozna. Kövessük a saját érzéseinket. Melegebb környezetben vagy fokozott fizikai aktivitással tartózkodva természetesen növeljük a bevitt folyadék mennyiségét.

5. Reggel ébredés után, este pedig lefekvés előtt igyunk vizet?

Javasoljuk, hogy a napot egy pohár tiszta víz elfogyasztásával kezdjük, amelyet citrommal megkóstolhatunk. Ennek oka az alvás, vagyis egy hosszabb idő, amely alatt nem kaptunk folyadékot, de izzadással és légzéssel vesztettük el. Ha lefekvés előtt ittunk, felébredhettünk és WC-re mehettünk, ami nem megfelelő. Az alvás minősége fontos. Ezért egész nap annyit iszunk, hogy este ne érjük utol az elhanyagolt ivási rendet.

6. A szomjúság annak a jele, hogy időben vagy későn iszunk?

Nem is olyan régen még fogalmunk sem volt a bevitt folyadék ajánlott mennyiségéről. Az emberiség évmilliók nélkül élt túl nélkülük, az embereket természetesen a szomjúság hajtotta, ami az első és nagyon jó jel. A test számára kihívást jelent inni. A probléma az, hogy az elfoglaltság miatt nem hallgatunk testjelekre.

Elnyomjuk őket, későbbre halasztjuk őket, egyszerűen nincs is időnk inni. Ez hosszú távon egészségügyi problémákat okoz nekünk. A kiszáradásra és a testhőmérséklet regenerálódására való érzékenység az életkor előrehaladtával természetesen eltűnik. Ezért az idősebbeknek rendszeresen kell inniuk, függetlenül a szomjúság érzésétől.

7. Ihatunk étkezés előtt, alatt vagy után?

Általában nem ajánlott étkezés közben inni, vagy utoljára körülbelül fél órával inni étkezés előtt és után. Ennek oka az, hogy hígítjuk az emésztőrendszer levét, és ezáltal lelassítjuk az emésztést. Ennek megerősítésére azonban nincsenek releváns tanulmányok, és nem ismerek senkit, aki képes és hajlandó követni. Egy másik érv az, hogy a gyomor folyadékkal történő feltöltésével kevesebb ételt fogyasztunk.

8. Mi van, ha nem kell inni?

Még nulla fizikai aktivitás és normális hőmérsékleti körülmények között történő tartózkodás esetén is napi legalább másfél-két liter folyadékot kell bevennünk. A levesekben, gyümölcsökben vagy zöldségekben lévő folyadékokat is beleszámítják. Ezért, ha elegendő, magasabb folyadéktartalmú ételt fogyasztunk, és a nap nagy részét légkondicionált irodában ülve töltjük, akkor úgy érezhetjük, hogy elegendő a napi háromszori ivás. Ha nem érezzük szomjasnak, akkor a kiszáradás tünete a megnövekedett folyadékbevitel oka. Tegyünk reggel egy pohár vizet az íróasztalra, és vállaljuk, hogy az ebédszünetig üresek vagyunk. És akkor tűzzük ki ugyanazt a célt a munkahely elhagyására.

9. Fáj nekünk, ha túl sok folyadékot veszünk be?

A nagy mennyiségű folyadék bevétele ritka, bár az ivás szükségességéről szóló jelenlegi jelentések, még ha nem is szomjasak vagyunk, ilyen eseteket visznek az orvosi klinikákra. Van egy akvaholizmus kifejezés, amely a nagy mennyiségű víz ivásától való függőségre utal. Amikor egészséges vesénk van, bizonyos mértékig képesek vagyunk megbirkózni a túlzott folyadékbevitel mellett. Hosszú távon károsíthatja veséinket, szívünket és keringési rendszerünket. Napi négy liternél több folyadék bevitele túl sok, és nincs egészségügyi jelentősége.

10. Helyettesítheti-e vízünket az ásványvíz ivása?

Ez megfelelő módja a folyadékpótlásnak. A napi ivás alapja az alacsonyabb ásványianyag-tartalmú ásványvíz, legfeljebb literenként 500 milligramm. Olvassuk el a címkéket, és derítsük ki az egyes anyagok tartalmát. Váltakozzunk az ásványvizekkel, mivel mindegyik különböző arányban tartalmaz különböző ásványi anyagokat. Például, ha magas a vérnyomásunk és a szív- és érrendszeri betegségünk van, akkor figyelnünk kell a bevitt nátrium mennyiségére. Szélességeinkben azonban nem kell aggódnunk a csapvíz ivása miatt. Megfelelő minőségű, ugyanakkor olcsó, és ez kell az ivási rendszer alapja.

Sajnáljuk, az Ön e-mail címére nem lehetett feliratkozni.