Az izmok hatása a zsírégetésre
A nyár előtti időszakban sokan próbálnak fogyni különféle diétákkal. Az igazság azonban az, hogy a fogyás nagy segítségét az izmok jelentik.
Hogyan működik az izom zsírégetése
Mindegyikőtöknek vannak izmai (különben nem tudna mozogni). Ők a motorod, ill. hajtás. És minden motornak szüksége van üzemanyagra, amelyet szénhidrátokból képes előállítani, de zsírra is. Először is, a szervezet mindig szénhidrátot fogyaszt, majd zsírokba vetette magát. A szabály az, hogy minél nagyobb az izom, annál több energiára van szüksége.
Mit kell tenni a zsírégetés fokozása érdekében?
- csökkentse az energiafogyasztást (az energiafogyasztásnak alacsonyabbnak kell lennie, mint az energiafogyasztás)
- növelje az energiafelhasználást (kezdjen többet mozogni: futás, kerékpározás, erősítés stb.)
- lépést tartani, vagy növelni az izomtömeget
Hogyan lehet fenntartani az izomtömeget?
Az izom fenntartása érdekében fontos figyelemmel kísérni a fehérje bevitelét és a testmozgást. Mozgás nélkül az izom gyengül és fehérje nélkül a testnek nincs módja regenerálni. Ha a testnek hiányzik a fehérje, az izmoktól kapja, és elveszíti. Ezzel szemben, ha eléggé mozogsz, megerősödsz az izomban, és a test fokozatosan növeli azt. A nagyobb izom többet égett.
A zsírégetéshez vezető testmozgás
A zsírégetéshez vezető gyakorlatok közé tartozik az aerob tevékenység (kerékpározás, futás, edző edzés vagy csapat sport), amely legalább 20 percig tart, de egy klasszikus súlyzókkal végzett gyakorlat is, amely izomtömeget épít. A legjobb azonban ezt a két gyakorlatot kombinálni, azaz az aerob aktivitást (közvetlen zsíroxidáció) és az anaerob aktivitást.
Zsírégetés anaerob edzés közben
Az igazság az, hogy az erősítés nem vezet közvetlen zsírégetéshez a fizikai aktivitás alatt. Ha a testben nagyobb az izmok aránya, mint a zsírban, akkor megnő az alapanyagcsere szintje. Ez azt jelenti, hogy a napi energiaigény nagyobb lesz, még akkor is, ha jelenleg fizikailag nem végez semmilyen tevékenységet. Tehát több energiát fogyasztanak akkor is, ha éppen nem sportolnak.
Amikor egy bizonyos szintű izomtérfogatot épít, különösen a láb-, a hátsó és a mellizomban, ahol a legnagyobb izomcsoportok vannak, akkor számíthat arra, hogy ezek a részek energiát fogyasztanak a fizikai aktivitás befejezése után is. a zsírok jelentősen megnőnek.
Javasoljuk, hogy olvassa el: egy 15 perces HIIT tréning, amely formában tartja Önt
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.