karcsú

Amerikai tudósok legújabb kutatásai megszegik az étrend szokásos szabályait. Pontos kézikönyvet készítettünk Önnek arról, hogyan kell egészségesen táplálkozni és nem hízni.

A karcsú vonal ellenségei

sult krumpli

Állítólag a legnagyobb katasztrófa, amelyet testünknek kényeztethetünk. Azok az emberek, akik akár húsz éven át rendszeresen élvezték őket, átlagosan nyolc kilót híztak. Mi a hiba? Szénhidrátok és zsírok. Általában köretként is fogyasztjuk őket, és például sült sajttal kombinálva a szervezetnek teljes energiát adunk egy étkezés során. Akkor hol vannak a reggelik, a tized, az olovrant és a könnyű vacsorák? Alternatív megoldás: teljes kiőrlésű rizs. Egészséges és jóllakott.

vörös hús

Ha gyakran van vörös hús a tányérján, akkor megnő az esélye a rákos megbetegedéseknek és a gyorsabb hízásnak. A szakemberek bárányt, sertéshúst és vadat is felvettek a vörös hús kategóriájába. Alternatív megoldás: csirkemell vagy pulykamell.

Krumpli

Ezek ellátják a testet nátriummal, magnéziummal, C- és B-vitaminnal, de keményítőket is tartalmaznak. A keményítők pedig rossz szénhidrátok, magas glikémiás indexűek, ezért egyre híznak. Alternatív megoldás: zöldség köretként.

Sajt

Sok kalciumot tartalmaz, de zsírt is. Ha nem bírja sajt nélkül, nyúljon egy magas víztartalmú termékhez. Kevesebb hasznot hoz a 60% zsírtartalmú friss krémsajtból, mint a kemény Gouda sajtból, amelynek 45% zsírtartalma van. Alternatív megoldás: túró vagy túró.

Szalámi

A fehérjék, a cink és a B-vitaminok mellett rengeteg zsírt is elrejt. A szalámi kenhetők, a pástétomok és a szalámik legfeljebb harmadát tartalmazzák a zsíroknak. Rákkeltőnek is gyanítják őket. Alternatív megoldás: sovány pulyka sonka.

Gyümölcslé

Ha százszázalékos gyümölcsöt tartalmaz, gyümölcslének is nevezhetjük. Csalódást okozunk neked, az is hízik, és a fruktóz a hibás. Alternatív megoldás: víz. Vagy 3: 1 arányban hígított gyümölcslé spray, három résznek természetesen víznek kell lennie.

Burgonyaszirom

A vékony, sült burgonyaszeletek a zsírok és a cukrok kombinációját jelentik, és abszolút veszélyeztetik a karcsú alakot. Tudni fogja, kinyitja a csomagot, és addig nyomja bele a kezét, amíg ki nem ürül. Alternatív megoldás: diófélék és diófélék, mandula.

Vaj

Krémből készül, zsírtartalma akár 68 százalék. Fehér kenyérrel kombinálva teljes kalóriabomba. Alternatív megoldás: félzsíros margarin, a szervezet számára szükséges egészséges zsírokat tartalmaz, de fele kalóriatartalommal.

fehér kenyér

Szakértők szerint a fehér lisztet teljesen ki kell zárni az étrendből. A fehér cukorral együtt elnyerte a fehér méreg címet. A fehér kenyér magas cukortartalmú. Paradox módon, nagyon gyorsan elfogyasztása után, ismét éhesnek érzi magát. Ok? Alapvetően nincs rost, a vércukorszinted hirtelen megemelkedik, ami átmeneti jóllakottság érzetet okoz, de ugyanolyan gyorsan csökken és újra éhesnek érzed magad. Alternatív megoldás: teljes kiőrlésű termékek.

Édes limonádé

Cukor, cukor és még egyszer cukor. Aki édes italokkal oltja a szomjat, hízik. Egyesek annyi kalóriát tartalmaznak, mint a normál ételek, csak azért, hogy nem elégítenek ki. Alternatív megoldás: víz. Nincs kalóriája.

Desszertek

Tudod, mi érdekes? Hogy az emberek tudnak a torta finomságainak alattomosságáról, ezért őrzik fogyasztásukat. Talán ezért jelennek meg a desszertek azoknak az élelmiszereknek a listájában, amelyekből valódi emberek híztak, az utolsó helyek egyikén. Alternatív megoldás: forró étcsokoládé, alacsony glikémiás indexű.

Félzsíros tej

Karcsú vonalú barátok

Teljes kiőrlésű kenyér

Típustól és típustól függően hasonló kalóriatartalmú lehet, mint a fehér kenyér. De sok rostot tartalmaz, így a test lassabban emészti meg. A teljes kiőrlésű búza elfogyasztása után a vércukorszint csak lassan emelkedik, kevesebb inzulint öblítenek ki, egy hormon, más néven nyereség hormon. És akkor a vércukorszint ugyanolyan lassan csökken, és tovább élsz.

Joghurt

Nagyon fehérjében gazdag étel. Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérjék elindíthatják a jóllakottsági hormonok termelését. Ezenkívül egészséges tejsavbaktériumokat is tartalmaz, amelyek pozitívan stimulálják a bélflórát. Képzelje el, hogy a túlsúlyos emberek bélflóraja teljesen különbözik a sovány emberekétől.

Diófélék

Többek között pozitívan hatnak az agyi aktivitásra. A magas zsírtartalom ellenére segíthetnek a csökkentő étrendben. Sok rostot és fehérjét tartalmaznak. Csak néhány közülük, és a jóllakottság érzése gyorsan jelentkezik és hosszú ideig tart.

Tej

Gazdag kalciumban van, és a kutatások szerint elősegíti a plusz kilogramm fogyást vagy a karcsú vonal fenntartását. Ennek oka a tejben található bioaktív anyagok. Azonban csak tejtermékekben működik, a kalciumtablettáknak nincs hasonló hatása.

Zöldségek

Ő az ételek királynője, amely biztosítja a karcsúságot, és még mindig nagyon egészséges. Közvetlenül rosttal töltődik fel, és biztosíthatja a jóllakottság érzését. A víz, vitaminok és ásványi anyagok mellett bioaktív anyagokat tartalmaz, amelyek tökéletesen működnek karcsúsító szerként. Alacsony glikémiás indexe van, ami azt jelenti, hogy hosszú ideig képes fenntartani a szükséges vércukorszintet. Nem vagy éhes, van elég energiád és nem hízol.

Cukormentes italok

Vagy az édes limonádék könnyű változatai. Természetesen a víz az első, valójában nulla kalóriát tartalmaz. Ha már nem tud túlélni cukros italok nélkül, válasszon cukormentes típusokat. Szomjazik, de nem adnak hozzá kalóriát. Óvakodjon azonban a mesterséges édesítőszerektől. Ezért csak mértékkel.

Gyümölcs

Vitaminok, ásványi anyagok, rostok és nagy mennyiségű víz teszi a gyümölcsöket az egészséges és "sovány" ételek listájába. Minimális kalóriabevitellel tökéletesen kielégít. De vigyázz, ez nem azt jelenti, hogy naponta tíz banánt kell megenned. Ezek rendkívül gazdag cukrokban.