Az izometrikus híd a test magját, a feneket és a lábakat gyakorolja

Ha nincs ideje meglátogatni a fitneszközpontot, vagy hosszú edzéseket végez otthon, akkor az izometrikus híd a megfelelő választás az Ön számára.

izometrikus

Mi az izometrikus híd

A test statikus helyzete, amely a forgattyúk kezdeti helyzetét is jelenti. Ennek a gyakorlatnak azonban az a különlegessége, hogy hatékonyan lehet edzeni a teljes törzset, a lábakat és különösen a mélystabilizáló rendszert, amelyről ma gyakran megfeledkeznek. Edzés közben az izmai ellenállnak a helyhez kötött ellenállásnak.

A gyakorlat során a legfontosabb izmok a következők:

  • hasizmok,
  • vállizmok,
  • hátizmok,
  • fenék és lábizmok,
  • középtest.

Az izometrikus híd helyes technikája

A kiindulási helyzet a térd és az alkar, az arccal lefelé a padlóig. Ebből a helyzetből nyomja fel magát, pihentesse az alkarját és a lábujjait. Ne hajlítsa a testét a padlóhoz vagy a fölé. A hátadnak egyenesen kell lennie a fejeddel és a sarkaddal. Tartsa a testét, ameddig csak lehet ebben a helyzetben. Az izometrikus híd második alapkialakítása kinyújtott karokkal van a váll alatt (a forgattyú kiindulási helyzete).

Ha az izometrikus híd alapvető helyzete nem nehéz az Ön számára, akkor kipróbálhat számos más változatot.

Az izometrikus hídvariánsok a következők:

  • hegymászó,
  • ugró baba,
  • sétál,
  • felsőbbrendű ember,
  • és még sok más.

Ezek a változatok azonban már elég igényesek, és erős törzset és edzést igényelnek, viszonylag nagy dózisú motorikus képességekkel.

Az izometrikus hidat maximálisan 3-szor vagy tabata formájában hajthatja végre (nyolc ciklus, kettő váltakozva, ahol az egyik 20 másodpercig tart - amely során a gyakorlatot végzi, a másik 10 másodperc alatt pedig pihen).

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Remek gyakorlatok azok számára, akik szeretnek mezítláb gyakorolni

A jól megtervezett test elérése érdekében nagyon fontos, hogy edzés közben ne felejtsük el a mélystabilizáló rendszert.

4 felső gyakorlat a szexi és feszes seggért

Hogyan lehet elérni egy szexi és határozott szamarat? A válasz egyszerű - edzd az izmaidat a lehető legteljesebb mértékben, minden lehetséges szögből.

Gyakorlatok a hátra és a hátizmok megerősítésére

Fáj a hátad? Valószínűleg el kell kezdened erősíteni a hátizmaidat.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.