10 éves edzés után azt mondhatom, hogy az izom rossz! Igen, ilyen. Ha meg szeretné tudni, miért, hogyan forduljon az izommal, olvassa el tovább.

izomnövekedés

Kezdők és izmok

Velem kezdjük, amikor elkezdek tornázni. Edzés után is volt izmom. Azt hittem, milyen szépen törtem össze az izmaimat. Három napja fájok, nagyon jó növekedni. Ha a diéta rossz volt, akkor az izmok nem nőttek, ha a diéta jó volt, akkor az izmok nőttek annak ellenére, hogy volt izmom, ezért gondoltam, hogy az izom jó. (nélküle nőttek volna, de ezt még nem tudtam).

Mi az izom ? súlyzókkal történő stressz esetén mikrorepedések keletkeznek az izmokban. Tejsavval vagy laktáttal árasztják el őket (akkor még nem volt elég infa, és viták folytak arról, mi is valójában). Másnap izomfájdalmat éreztem. Természetesen csökkent a teljesítmény, ha újra szeretném gyakorolni a játékot . és persze hülyeség lenne olyan játékot gyakorolni, ami nekem fáj (a sérülés nem fog sokáig várni).

A hardcore-Rob története

A hardcore-Robo rögtön az elején (az edzés első hónapjaiban) leállt. Nagyra és erősre vágyott (később sikerült is), és természetesen a végletekig vitte az edzést, kudarcig edzett. Másnap izomzata volt, de ez nem akadályozta meg abban, hogy izomra és erőre vadásszon, így egyszer kinyújtotta az izomzatot, hogy nem tudta megfordítani a nyakát, és lázba került (valószínűleg ez volt az említett láz). Tökéletesen túlképzett, egy hónapig nem tudott edzeni, és javulás helyett jobban esett, mint amikor nem edzett - tehát "nagyszerű eredmények"

Mint említettem, ha törni akarja az izmokat, akkor az izmok eltörnek . de emellett izmokat és erőt is építhet, és így az izmok felépülnek ... tehát itt két eredménye van a törött izmoknak vagy a felépített izmoknak. melyik eredményt akarod ?

Az izom mutató edzési nehézségek. Ha edzés után van izma, akkor több mint elegendő terhelést kapott. Ha ez megismétlődik, a növekedés fokozatosan leáll. Az izom helyreállításához szükséges összes tartalék kimerül, és az izom úgyis megújul. De ne kompenzáljon szuperen (azaz ne növelje tömegét). És ez a képzés lényege.

Erőedzésben az izom-csontrendszer (azaz törött izmok) nem kívánatos, mert a játékot hetente többször kell edzeni, és amikor izmok vannak, az edzés semmit sem ér. Ezenkívül nagyon valószínű a túledzés és a sérülés. Az esetek 80% -ában a testtömeg helytelen meghatározása a hibás. Ronthat egy ilyen jó, valószínűleg a legjobb erősítő programot is, mint a fomin. Röviden, ha rámutat, akkor elfúj és kész.

Tanulmányok bebizonyították Az izom 24-48 órán át növekszik, függetlenül attól, hogy az izom mennyi ideig dolgozik. Ez akár 5 napot is igénybe vehet. Tehát előnyösebb lesz, ha a regeneráció rövidebb ideig tart, és az izom 48 óránként stimulálódik. Ezután jó eredményeket lehet elérni, és többről írnak a teljes test képzésben.

A Mentzer nem támogatja a teljes testedzést. A nagy teherbírású edzésen kudarcig edzett, számomra ez volt a legkedvezőtlenebb edzés

Hogyan kerülhető el az izom ?

Az, hogy nem edzel maximálisan, nem jó. Ezt a kudarcig tartó testmozgásról szóló cikkben tárgyaltuk. Röviden, akkor a legnagyobb izomkárosodás (eddig mikrorepedésekről beszéltem)

A képzés periodizálása

Természetesen minél alacsonyabb a súly, annál kevesebb az ismétlés, annál kevesebb a készlet, annál kevesebb az izomfájdalom . de ez nem így megy ide bo, mert többet akarunk emelni!

Megtudom, hogy hány izom ismétlést kapok, például van 3 sorozat 8 ismétlés, 150 kg (guggolás). Túljutok rajta, ha egy edzésnek 1 x 10 150 kg-ot adok, és a nap végét . A második edzésnapon (egy szabadnap után) kapok egy pár könnyű guggolást 3 x 10 90 kg-os vagy 100 kg-os súlyokkal, pénteken pedig 4 x 6 150 kg-ot (ugyanolyan térfogatú, mint 3 x 8, ahol izmot kaptam) ). Az izomnak nem szabad, vagy jelentősen kisebbnek kell lennie. Akkor két nap szabadságot veszek ki, és az első edzésnapon 3 x 8 120-at adok, majd a szabadnapon ismét megpróbálok 3 x 8 150 kg-ot. Nem kellene többé izomizom .

Gyakori edzés a játék valószínűleg a legjobb megelőzés, mint az izomzavar Tapasztalatom alapján elmondhatom, hogy amikor hetente egyszer guggoltam, egyszer és egyszer volt izomizom, és ahhoz képest, amikor elkezdtem az egész testet edzeni heti háromszor, nem voltak izomizmaim. A fejlesztések jobbak voltak edzésen az egész test 3-szorosa egy héten belül.

Nyújtás és bemelegítés az izmok felmelegedésekor és nyújtásakor kisebb mikrorepedések keletkeznek, és így az izomzat kisebb.

Folyadékbevitel edzés közben. Jaz egyik edző megtiltotta, hogy edzés közben igyon. Azt mondják, nincs izomzatuk. Mi az igazság ebben, nem tudom . kipróbálhatja . éppúgy tegyen citromot egy pohár vízbe és igyon vizet citrommal ... ebből még nem próbáltam semmit. Talán működik, talán baromság . Mindig ittam egy kis vizet.

Jó étel az izomzat ellen is segít a test jobb regenerálásában, az izmok tele vannak energiával, és mozgáshoz használják. Ha az energia egy része elvész, egy jó étrend pótolja azt. Az elég jól emészthető fehérjék és szénhidrátok jót tesznek az izmoknak. Sokkal rosszabb, ha a diéta "eltömíti a szervezetet" vagy megsavanyítja a szervezetet. Ezután gyorsabban túledzik magukat, és könnyebb megszerezni az izmokat. A savasodás megelőzése a zöldségek fogyasztása, és a citromlé is segít.

A lábad izma az egyik legfájdalmasabb

Hogyan lehet megszabadulni az izomtól ?

Tegyük fel, hogy az izom már teljes brutus, és a következő edzés másnap lesz (valószínűleg az izom miatt az edzésnek könnyűnek kell lennie).

Segít a könnyû bemelegítésben, például több ismétléssel guggolás segített a lábakon, egy üres rúd elég volt a súlyhoz. például 2x 15-20 ismétlés. Ugyanígy működik más játékoknál is. Az izmok túlterheltek, és az ilyen testmozgás javítja az izomregenerációt.Ezt az eljárást aktív helyreállításnak is nevezik.

Alvás, a jó alvás jó legalább 7 órán át, majd jó még 2 órán át aludni. A mozgásszerveknek a második alvás után meg kell csillapodniuk. Fogyasszon lefekvés előtt.

A víz a nap folyamán felgyorsítja az anyagcserét a szervezetben, segít az izmokban is.

Nyújtás - húzza meg kissé a fájó izmokat.

A kardió - a futó kerékpározást "aktív helyreállításnak" tekintik, azaz. aktív regeneráció. Valamikor legközelebb megcsinálom ... általában 20-40 perc alacsony intenzitású elég.

Hidegzuhany - szintén segít, az erek kitágulnak és a test jobban regenerálódik.

Kiegészítők - a regenerációban is segítenek, a fehérjének nem kell lépnie a min Aminosavak és minden mellett, ami segíti az izmok regenerálódását.

Ez minden, ami segíthet az izmokban. Ha tudsz még valamit, megírhatod a megjegyzésekbe.