egészségügyi

L-leucin (C6H13NO2) jelentése elágazó láncú esszenciális aminosav (BCAA), amely zsírszerkezetekben bomlik le. A másik két esszenciális BCAA az L-valin és az L-izoleucin.

Az L-leucint a szervezet nem tudja előállítani, ezért élelmiszer és étrend-kiegészítők révén kell előállítani. Diófélékben, barna rizsben és teljes kiőrlésű kenyérben megtalálhatjuk.

Mi okozza? És milyen tudományos tanulmányok támasztják alá?

Az L-leucin a test fehérjeszerkezetében az aminosavak teljes mennyiségének körülbelül nyolc százalékát teszi ki; a legkoncentráltabb aminosav a vázizomszövetben.

Mivel a három BCAA egyike az L-leucin alapvető egészsége szempontjából. Sport- és orvosi alkalmazásokkal rendelkezik. Az L-leucin számos jótékony hatással van a sportteljesítményre. Segít megvédeni a tiszta izomszövetet, energiával látja el a testet stressz alatt (azaz sporttevékenység közben), megőrzi az izomglikogént (az izomszövetben tárolt glükóz, amelyet izomösszehúzódásra használnak), fenntartja a nitrogén egyensúlyt és ez növeli a gondolkodási képességet, ami csökkenhet, mivel a fizikai aktivitás intenzívebb. Ez is működik a csontok, a bőr és az izomszövet gyógyulása.

Ezenkívül az L-leucin is fokozza a szomatropin szekrécióját (HGH - emberi növekedési hormon) - olyan hormon, amely egészségesebb ízületekhez vezethet, lelassíthatja (és esetleg megfordíthatja) az öregedési folyamatokat, csökkentheti a testzsírt, növelheti az erőt és az izomtömeget.

Az étrendben az L-leucin hatása súlyos. A BCAA-k közül a legerősebbnek az L-leucin az úgynevezett "Tápanyag korlátozása" - ami azt jelenti, hogy a többi aminosavhoz képest elegendő L-leucinnal kell rendelkeznie ahhoz, hogy teste használhassa azt, amit eszel.

Egyszerűséggel:

Ha hiányos az L-leucin, a tested nem tudja használni a kapott fehérjét - függetlenül attól, hogy mennyi fehérjét fogyasztasz. És ha nincs elegendő L-leucin, akkor a minőségi ételekre és kiegészítőkre fordított pénz elpazarolódik. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza abból, amit eszik, két rész L-leucinra és két rész L-valinra van szüksége az egy rész L-izoleucinhoz. Ha nem éri el ezt a pontos arányt, akkor nem éri el az optimális eredményt.

Orvosi szempontból az L-leucinnak többféle felhasználása van, amelyek közül az első az amiotróf laterális szklerózis (ALS) - Lou Gehrig-kór - kezelése. A betegség súlyos neuromuszkuláris rendellenesség, amely Amerikában több mint 30 000 embert érint, évente 5000 új esetet diagnosztizálnak.

Az Egyesült Államokban az ALS-t gyakran Lou Gehrig-kórnak nevezik a New York Yankees sztárja miatt, akinek 1930-ban diagnosztizálták az ALS-t. A Lou Gehrig-kór amiotróf laterális szklerózisnak vagy ALS-nek nevezett rendellenességre utal. A hivatalos név a következő görög szavakból származik:

  • "A" nem
  • "Myo" izomra
  • "Trofikus" a táplálkozás szempontjából
  • "Oldalsó" oldalirányú (a gerincvelőtől)
  • "Szklerózis" feszesítéshez vagy hegesedéshez

Az L-leucin ígéretet tett a hagyományos ALS-terápiák kiegészítéseként, mert javíthatja az ALS-betegek izomerőjét azáltal, hogy kölcsönhatásba lépnek más BCAA-kkal a glutamát-dehidrogenáz aktiválásához. A máj- és veseproblémákban szenvedők számára is előnyös lehet az L-leucin-kiegészítés, mivel javíthatja a májfehérje-szintézist, valamint javíthatja a légzés és az alvás minőségét vesebetegségben szenvedőknél.

Az L-leucin csökkentheti a vércukorszintet, normalizálhatja és szabályozhatja az inzulin felszabadulását és az inzulin működését. Ezért az L-leucin hasznos kiegészítő lehet cukorbetegek számára.

Kinek kell? És mik a hiányosságának tünetei?

Az L-leucin esszenciális aminosav. Így mindenkinek szüksége van leucinra az alapvető egészség megőrzéséhez.

Az L-leucin-hiány izomvesztéshez, depresszióhoz, alacsony energiaszinthez, izomgyengeséghez és vércukor-szabálytalanságokhoz, például hipoglikémiához vezethet.

Esszenciális aminosavak nem esszenciális aminosavak

Leucin aszparaginsav

Fenilalanin-glutaminsav

Mennyit vegyünk? És vannak mellékhatások?

Amint azt a fentiekben említettük, az L-leucint két rész L-leucinnak kell adagolni az L-valin két részében és az L-izoleucin minden részében. Szigorúan kövesse a címkén található utasításokat.

Nem jelentettek mellékhatásokat, és ezt a BCAA-t általában biztonságosnak tekintik egészséges egyének számára. Bármilyen étrend-kiegészítő alkalmazása előtt mindig konzultáljon orvosával.

MacLean DA, Graham TE, Saltin B. Az elágazó láncú aminosavak fokozzák az ammónia anyagcseréjét, miközben edzés közben csillapítják a fehérje lebontását. Am J Physiol 1994; 267: E1010-22.

Mittleman KD, Ricci MR, Bailey SP. Az elágazó láncú aminosavak meghosszabbítják a testmozgást a férfiak és nők hőstresszének idején. Med Sci Sports Exerc 1998; 30: 83-91.

Blomstrand E, Hassmen P, Ekblom B és mtsai. Elágazó láncú aminosavak beadása tartós testgyakorlási hatások esetén a teljesítményre és egyes aminosavak plazmakoncentrációjára. Eur J Appl Physiol 199; 63: 83-8.

Plaitakis A, Smith J, Mandeli J és mtsai. Elágazó láncú aminosavak kísérleti vizsgálata amiotróf laterális szklerózisban. Lancet 1988; 1: 1015-8.

Soreide E, Skeie B, Kirvela O és mtsai. Elágazó láncú aminosav krónikus veseelégtelenségben szenvedő betegeknél: légzési és alvási hatások. Kidney Int 1991; 40: 539-43.