Egészségügyi és orvosi videó: Miss Brooks: Áruház-verseny/Varázslatos karácsonyfa/Gyermekfelügyelet újévkor (2021. február)

A fogyókúrás terv népszerűvé vált a Reddit, az Instagram és más közösségi oldalakon a könnyű hozzáférés érdekében: kevesebb kalóriát vegyen be, mint amennyit elégetne. De ez egy biztonságos és hatékony módszer a kilók csökkentésére?

cico

A CICO diétánál a táplálkozás nem tényező - az ételek kalóriatartalma. Ezért figyelmeztetik a szakértők, hogy a terv nem biztos, hogy olyan egészséges, mint amilyennek látszik.

Lehetséges, hogy megvan a sütemény és annak étele, ha elég kalóriát éget el az elkészítéséhez? Bizonyos értelemben ez a „kalóriák kalóriánként” (CICO) étrend jelenlegi trendjének gondolata, amely a súlycsökkenés idővel bevált elvének fordítása: Ha, akkor fogy,

De egyesek engedélynek tekintik az egészségtelen ételek készítését, amíg a matematika működik.

Vessen egy pillantást az #CICO márkára az Instagram-on, és látni fogja a Pop Tarts, Pie, Burgonya chips, Pizza és Poutine képeket, amelyek bizonyítékként szolgálnak arra, hogy megengedheti magának, és továbbra is fogyjon fontot.

Eközben a Reddit felhasználói több ezer üzenetet küldtek egy ilyen rosttartalmú étrendről, amely így kezdődik: "Reggel a McDonald's reggelire vágyott, és megházasodott (mert tudom, hogy meg tudom csinálni)".

A McDonald's a New York-i Brooklynban működő személyi edző, Jon Stock egyik kedvenc menője volt, aki elismeri, hogy rendszeresen használta a CICO diétát fogyáshoz és karbantartáshoz, különösen akkor, amikor úgy gondolta, hogy néhány font elvesztése segít a testmozgás teljesítményének elérésében.,

A megközelítés használatának két fő oka a kényelem és a gyors eredmények voltak, mondja Stock. "Olyan helyre jutnék, ahol annyira elfoglalt voltam, hogy a McDonald's-hoz szaladtam, és a kalória mennyisége alapján rendeltem ételt" - magyarázza. Ez a megközelítés segített a fogyásban, de a munkához elegendő energia rovására. "Csak adóztatásnak érzi magát" - mondja, és kitartásának hiányát tulajdonítja neki azzal, hogy inkább a kalória-korlátozást részesíti előnyben ahhoz, hogy elegendő tápláló üzemanyaghoz jusson ahhoz, hogy lépést tartson a szükséges aktivitási szinttel.

Mi a CICO étrend és hogyan működik a terv?

"A fogyás alapja pusztán a bevitt kalória és az elégetett kalória mennyiségének kapcsolatával függ össze" - magyarázza Paul Salter, RD, CSCS, a BodyBuilding.com táplálkozási szerkesztője, az arizonai Flagstaff székhelye. "Ha hiánya van, akkor lefogy. Fordítva: ha van többlete, akkor lefogy.

"Sok ember, aki elkezdett egy kicsit többet matematikázni és figyelni az ételeit, rájön, hogy" Igen, alapvetően elmenekülhetek, ha mindenem megvan, amire vágyom, ha kevesebb kalóriát eszek, mint amennyit elégetek "- magyarázza Salter. Hogy a kutató, aki népszerűsítette a CICO koncepciót, elsősorban a Hostess falatokat fogyasztotta, mint a Twinkies és a Ho-Hos, de elutasította.

Egy kísérletben Salter szerint Mark Haub, a Kansas Állami Egyetem emberi táplálkozás professzora egy ünnepi harapnivalót evett három órás ébrenléte alatt - jelentette a CNN.com 2010-ben. Napi 1800 kalória bevitele 800 volt. napi kalória kevesebb, mint a becsült átlagos jövedelem egy férfi számára. 10 hét végén dr. Haub 27 fontot fogyott 174 font végső súlyig. 28-ról 8-ra esett, ami túlsúlyosnak számít, 24-re, 9-re, ami normálisnak tekinthető. A koleszterinszintje is javult, valószínűleg fogyása következtében.

ÖSSZEFÜGGŐ:

Milyen ételeket fogyaszthat a CICO diéta során?

Technikailag bármit megehet a CICO étrendjében, mindaddig, amíg több kalóriát éget el, mint amennyit bejut. "Egy kalóriaszámláló játékban a zöldségek nekem semmit sem jelentettek" - mondja Stock. "Ha visszatekintünk, palacsinta, tojás, szalonna és egy szendvics, hamburger és sült krumpli rendelése nem egészséges." De a részvények szerint a koleszterinszintje jó maradt.

Milyen előnyei lehetnek a CICO étrendnek?

A New England Journal of Medicine publikált kutatások szerint minden olyan étrend, amely magában foglalja az elfogyasztott kalóriák számának csökkenését, fogyáshoz vezet. A tanulmány szerzői összehasonlították a súlycsökkentő étrendeket a fehérjék, a szénhidrátok vagy a zsírok különböző összetevőivel, és arra a következtetésre jutottak, hogy ezek mind hasonlóan hatékonyak a kalória csökkentésében.

A jelenlegi CICO diéta gyakorlói a kalóriák csökkentésére összpontosítanak, függetlenül az elfogyasztott tápanyagok egyensúlyától, és megállapítják, hogy ez működik. Stock állítja, hogy a CICO módszerrel 26 font fogyott egy 170 fontos, 5 láb-7 hüvelyk magas keretből, éppen az egyetemen kívül. Tapasztalt snowboardos és gördeszkás, aki intenzív, nagy intenzitású edzésen vett részt: "Úgy gondoltam, hogy megint meg tudnék csinálni egy visszacsapást, ha csak 20 kilóval kevesebb lesz a súlyom" - magyarázza.

Milyen kockázatokkal járhat a CICO diéta?

Az alultápláltság valódi kockázatot jelent a CICO diétára nézve, ha az ócska étel vagy rossz étel körül forog. "Ha egész nap étkezünk, akkor nem felejtjük el az alapvető vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat, fitotápanyagokat, rostokat - valószínűleg hiányzik belőlük a fehérje, valószínűleg hiányzik az egészséges zsír" - mondja Salter.

"Ez nem ideális általános működésünkhöz, akár kognitív, akár fizikai szempontból." Ha egy lépéssel tovább megyünk, sokan félreértik azt a tényt, hogy minden tápanyag - szénhidrát, fehérje és zsír - másképp viselkedik a szervezetben. Példát mutat olyan komplex szénhidrátokra, mint például a barna rizs, a chinoa és a teljes kiőrlésű termékek, amelyek köztudottan hiányoznak az egészségtelen ételek étrendjéből. "Ami jó nekik, az nem csak a vitaminok és ásványi anyagok tartalma, hanem az a tény, hogy rostjaik lassítják az emésztést, stabilan tartják az energiaszintet és az ízeket kontroll alatt tartják étkezés után több órán keresztül."

Haub közelebbi pillantása a 2010-es kísérletre, kiderül egy kísérlet a kiegyensúlyozott étrendre. Míg étrendjének kétharmada egészségtelen volt, naponta multivitamin tablettát is vett, és fehérjetartalmú kenyeret ivott. Ezenkívül egy snack tetejére általában egy doboz zöldbabot vagy három-négy szár zellert evett. Ezekkel a tápanyagokkal ezek a kiegészítők befolyásolhatják annak eredményeit.

CSATLAKOZTATVA:

A kellemetlen étkezéstől eltekintve a kalóriaszámolás megszállottsága hátrányos - mondja Amanda Goodwin, RDN, aki magángyakorlatban dolgozik Cherry Hill-ben, New Jersey-ben. Ne légy olyan szörnyű, hogy minden nap süteményt fog enni, amíg lefogy, és elhanyagolja, hogy elegendő legyen. Ez hosszú távon tarthat. "Győződjön meg arról, hogy elegendő kalóriát tartalmaz minden étkezéskor és az étkezések között az energiaszint és az energiaszint fenntartásához, hogy ne legyenek felkészülve a rohamokra, amikor az irodai harapnivalók 15:00 órakor érkeznek, vagy amikor pihennek. A kanapén vacsora "- figyelmeztet.

Valójában a Goodwin semmilyen kalória-korlátozást nem biztosít az ügyfeleinek. Azt mondja, túl sok diétát látott kisiklani, mert a kalória rögzítés miatt az ügyfelek elégtelennek érezték magukat, és a kezelésük nem volt fenntartható.

CSATLAKOZTATVA:

A CICO diéta következményeinek lehetséges hosszú és rövid távú hatásai

Rövid távon valószínű, hogy fogyni fog, ha szigorúan betartja a kalóriákat a kalória megközelítésben, függetlenül attól, hogy mit eszik. De a szakértők arra figyelmeztetnek, hogy hosszú távon nehéz és egészségtelen fenntartani. Ehelyett összpontosítson az Ön számára jó ételek egyensúlyára azokkal, akiket élvez, miközben valamilyen következetes testmozgást folytat - javasolja Salter.

ÖSSZEFÜGGŐ:

Az elvitel: A CICO diéta segíthet a súlycsökkentésben?

Igen, akkor valószínűleg rövid távú súlycsökkentési célokat ér el, ha hozzáfér a CICO-hoz. De ne feledje: Az összes fogyókúrázó egy-kétharmada többet nyer, mint amennyit veszít négy-öt év alatt - derült ki egy amerikai pszichológus által publikált tanulmányból. A legjobb, ha regisztrált étrend mellett dolgozik, és a CICO megközelítést alkalmazza, amely segít megtalálni a kiegyensúlyozott étkezési tervet, amely megfelel a céljainak és az életmódjának, és amelyet hosszú távon is fenntarthat.

"Nyilvánvaló, hogy ezekben a kalória kalóriákban nem fordítok kellő figyelmet a tápanyagokra" - mondja Stock, aki annak ellenére sem ajánlja a CICO diétát, hogy mennyire volt hatékony a fogyása szempontjából. "Ez elegendő energia nélkül hagy benneteket, és hacsak a testsúlya nem jelent igazi egészségügyi problémát, ha bármilyen korlátozott kalóriatartalmú étrendet folytat, túlságosan a számokra koncentrál, függetlenül az általános táplálkozástól."

"Az én megoldásom az új évben az, hogy vigyázzak magamra, a megfelelő módon" - teszi hozzá.