hogyan

Számos diéta érdekes, sokan keresettek, de kevesen valóban olyan népszerűek és keresettek, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ez az egyik leghatékonyabb, különösen a látható fogyás szempontjából, amely nem jár éhezéssel.

A szénhidrátok az egyik alapvető tápanyag, de az emberek többsége nem megfelelő és túlzott mennyiségben fogyasztja őket. Ennek eredménye az elhízás és sok kardiovaszkuláris probléma. Hogy megtudja, mi ez az étrend, mi az étrendje, mely ételek engedélyezettek és tilosak, veszélyesek-e vagy alkalmasak-e vegetáriánusoknak, olvassa el.

Mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend, milyen pozitív hatásai vannak, és milyen negatívumai és kockázatai vannak

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alatt az életmód és az étrend változását értjük, amelynek célja a szénhidrátbevitel csökkentése. Bevitelük korlátozása a zsírégetés fokozását jelenti a cukrok, különösen a szervezetben tárolt zsírraktárak rovására.

Ez látható hatással van a fogyásra, ami ennek a diétának a legnagyobb előnye. A második előny a vérkeringésre gyakorolt ​​jótékony hatás, különösen azoknál, akik az étrend megkezdése előtt nagyobb mennyiségű vegyes cukrot fogyasztottak. Csökkentésével javulhat a vércukorszint, befolyásolható a vérnyomás és megelőzhető több betegség.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Az étrendnek azonban nemcsak előnyei és előnyei vannak, hanem néhány kockázata és hátránya is:

  • Először is a fizikai vitalitás érzésének csökkentéséről szól a jelenlegi időben, mert bár a cukrok az elhízás okozói, ugyanakkor a test számára is energiaraktárak
  • sok egészséges étel kizárt az alacsony szénhidráttartalmú étrend elvei miatt, mint például a tészta és néhány zöldség vagy gyümölcs
  • a fizikai vitalitás érzésének csökkenése mellett a mentális állapot romlásához is vezethet, amely fáradtsággal, gyengeségérzéssel, memóriazavarral és koncentrációval jelentkezik
  • A szervezet teljesítményére gyakorolt ​​egyéni hatásokat egyénileg is figyelembe kell venni, például az emésztőrendszer aktivitásának megzavarása vagy a természetes immunitás gyengülése.

Bár az emberek alacsony szénhidráttartalmú étrenddel kapcsolatos tapasztalatai többé-kevésbé pozitívak a fogyás szempontjából, ezek a hátrányok csak azt jelentik, hogy ezt a diétát sokáig nem lehet követni. Néhány elve és alapelve azonban alkalmazható a mindennapi életben is.

NEM MINDENKI TARTHATJA EZT A DIÉTÁT

Tekintettel az alacsony szénhidráttartalmú étrend jellegére és alapelveire, egyértelmű, hogy nem mindenki tudja betartani az ilyen étrendet. Magas vérnyomásban szenvedőknek, cukorbetegeknek, vesebetegeknek, szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek és terhes nőknek kerülniük kell ezt.

Melyek az alacsony szénhidráttartalmú étrend elvei?

Ami az alacsony szénhidráttartalmú étrend alapvető szabályait illeti, ezek nemcsak az étrend és az egyes élelmiszerek megváltoztatását foglalják magukban, hanem az italokra és az étrendre vonatkozó néhány intézkedést is. Ne felejtsd el rendszeresen mozogni.

Íme a fogyókúra legfontosabb alapelvei:

Intézkedések a menüben: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alapja az étrend megváltoztatása a megnövekedett szénhidráttartalmú ételek elnyomása érdekében. Ezek elsősorban édességek, de a legtöbb gyümölcs, néhány tejtermék, tészta és több zöldség is. Az édesített limonádét, az energiaitalokat és a gyümölcsleveket is korlátozni kell.

Rendszeres étkezés: Nem csak az a fontos, amit fogyaszt, hanem az is, hogy hogyan eszel. Ennek alapja a rendszeresség és a kisebb adagok fogyasztása napközben, de gyakrabban. Az ideális tápszer napi 5 étkezés, az első étkezésnek ébredés után 30 perccel, az utolsó 2 órával lefekvés előtt kell lennie.

Egészséges és megfelelő ivási rendszer: Az ételek mellett a folyadékok fontosak az anyagcserében, az emésztésben és a fogyásban. Ebből a szempontból a tiszta, ízek nélküli vízre kell koncentrálni, ideális esetben telítetlen vagy csak nagyon finoman telített. Gyógyteákat használhat kiegészítésként. Naponta 2-3 liter folyadékot ajánlott inni.

Mozgás és tevékenység: Ha szeretné javítani a fogyás hatékonyságát, a legtöbb diéta nem nélkülöz rendszeres testmozgást és fizikai aktivitást. Ez igaz az alacsony szénhidráttartalmú étrendre is, ahol inkább a hosszú élettartamot és a rendszerességet részesíti előnyben. Ilyen tevékenység például a rendszeres séta, futás, úszás vagy kerékpározás.