Az edzés előtti stimulánsok (vagy az edzés előtti stimulánsok), vagyis az edzés előtti szivattyúk olyan szivattyúk, amelyek nem javítják teljesen közvetlenül az izomnövekedést a sportteljesítmények során. Gyakran használják a testépítésen kívüli sportokban. Nagyszámú ilyen stimuláns van a piacon manapság, és sokuk szinergetikus hatása miatt több ilyen anyagot kombinál.

A legjobb értékelésű edzés előtti edzések:

Vizsgáljuk meg tehát közelebbről ezeknek a stimulánsoknak a működését.

Kreatin

fitness-life
A legtöbben nagyon jól ismerik a kreatint. Ez egy olyan kiegészítő, amely valószínűleg a legtöbb tanulmány tárgya. Sok felhasználó dicséri a nyerteseket, és valóban látta a folyamatot, ha helyesen adagolták. Használata természetesen teljesen biztonságos.

Gainer talán az egyetlen stimuláns nem működik azonnal. Hatása könnyen összehasonlítható egy pohár vízzel. Próbáld elképzelni a tested, mint egy félig töltött pohár vizet. A jelenleg a testben lévő víz fele természetes gyarapító, amelyet fokozatosan kap az ételtől. Ebben az esetben a víz megegyezik az energiával, és Gainer teljesen kitöltheti a pohár vizet.

Más stimulánsokkal ellentétben a kreatin nem működik azonnal. Képzelje el a kreatin mennyiségét a testében, mint egy csészét, amely térfogatának felére van töltve. A fele a kreatin, amelyet az étrendből fogyaszt (húsból és halból), és természetesen megtalálható a testedben. Félig megtelt csésze félhatás.

Ha el akarja érni a maximumot, akkor a csészét a széléig meg kell töltenie. És táplálék-kiegészítők. Természetesen ez nem alulról fog bekövetkezni. Csak adjon hozzá minden nap 5 g-ot, és néhány nap múlva (kb. 5 nap múlva) érezni fogja a hatásait. Akkor csak annyit kell tennie, hogy ezt a "csészét" napi 5 gramm kreatinnal töltse fel.

FIGYELEM! Semmilyen esetben ne adagoljon kreatint napi 5 g-nál többet, nincs értelme. A test nem képes 20 grammot vagy annál többet feldolgozni.

Koffein

A koffein elengedhetetlen és hatékony stimuláns. Mint mindannyian tudjuk, hogy található kávéban vagy teákban. Kávébabból is kivonható, ill termékeket táplálék-kiegészítőként szintetikus gyártás.

A szervezet megszokja a rendszeres koffeinadagokat? A jobb annyira IGEN. Ennek eredményeként a rendszeres koffeinpótlás miatt a koffein már nem működik olyan hatékonyan, mint amikor először bevette. Ezért jó, ha egy ideig abbahagyja a szedését, és megvárja, amíg a test megszokja a koffeint.

  • az adagolást mindenkinek ellenőriznie kell a testén. Ha nem iszik kávét naponta, akkor kezdje el a 100 mg-os adagot, ha nem észlelt semmilyen hatást, növelje az adagot 200 mg-ra.
  • A kávéfőzők indokolatlanul 100 mg-os adaggal kezdenek, feltétlenül próbálkozzanak közvetlenül a 200 mg-os adaggal, és ha nem érzik, próbálják meg a 300 mg-ot vagy a 450 mg-ot.
  • Óvatosan kell eljárni; 250 mg-os dózis esetén gyakran előfordulhat vérnyomásemelkedés. Csak mert a koffein mennyiségét fokozatosan, nem hirtelen töltse fel.

Jó edzés előtt kávét inni? - Igen, de nem.

  • Egy szokásos eszpresszó 80-90 mg koffeint tartalmaz. Ez nem olyan sok, és még a koffein iránti nagy érzékenység mellett sem fog szinte semmiféle kezdet érzése, mint egy 200 mg-os koffeintabletta esetén.
  • Legalább két eszpresszót kell innod ahhoz, hogy bármit is érezz.
  • Mindannyian nagyon jól tudjuk, hogy a kávénak vizelethajtó következményei vannak, és mivel edzés közben sok vizet iszunk, edzés közben többször is fel kellene látogatnia a fedelet.
  • Ezért jobb a koffein tabletta formájában történő bevétele

Tekintse meg a 2020-as legjobb edzéseket tartalmazó listát, hogy elkerülje a rossz választást

Arginin és citrullin

Az arginin egy félig esszenciális aminosav, amely biztosítja a termelést nitrogén-monoxid a testben és az L-citrullin egy nem esszenciális aminosav, amely a vesében argininné alakul.

Mindez nagyobbat biztosít izomszivattyúzás edzés közben.

  • A cirulin jobban képes növelni a plazma l-arginint, mint az l-arginin. És ez is jobban felszívódik.
Miért van az arginin és a citrullin is az edzés előtt?

  • A citrullin hosszú távon és lassan kezdve növeli az argininszintet.
  • Másrészt az arginin nagyon gyorsan növeli a plazmában lévő mennyiségét, és ez okozza általános kezdete gyors és tartós.
  • Ha természeti erőforrásokat keres, akkor az arginint különösen a dinnyében vagy az uborkában találja meg.

Arginin és Citrulline adagolása

  • Az edzés előtti adag körülbelül 3-6 gramm. Ha meg akarja tartani az arginint a testében, akkor adagolja naponta háromszor, 5-6 grammra.
Hogyan kell adagolni arginin és citrullin önmagában?

  • Ajánlott az edzés előtti arginin adag 3-6 gramm. Ha hosszú ideig fenn akarja tartani a magas argininszintet a szervezetben, adagolja Ennek 3x 5-6 gramm egyenként.

Kiegészítés citrullin csak akkor van értelme, ha sokáig követed. A hatások legkorábban egy hét múlva jelentkeznek. A napi adagot változtatni kell 6-8 grammtól.

Zöld tea kivonat (katechinek)

A zöld teából származó katechinek nagyon jót tesznek egészségünknek

A legnagyobb plusz az, hogy gyulladáscsökkentő és rákellenes hatást fejtenek ki, és ami még rosszabb, a máj és az erek egészségének megőrzésében is segítenek.

A zöld tea másik előnye a sokat emlegetett mentális teljesítmény és az agyi aktivitás támogatása az edzéshez.

Tirozin

A tirozin egy aminosav, amely nagyon jó hatással van a központi idegrendszerre (központi idegrendszerre).

"Hangulatjavítóként" is működik, enyhíti a stresszt és enyhíti a fájdalmat.

Kiváló együttes hatása van a koffeinnel.

Az ajánlott adag kb. 100-150 mg tirozin/1 kg súly körülbelül 60 perccel az edzés előtt.

FIGYELEM: Ha ezen adag után gyomorproblémákat tapasztal, ossza ezt az adagot két részre. Tegye az első fél órát edzés előtt, a másikat fél órával később.

Béta-alanin

A béta-alanin szintén nem esszenciális aminosav. Szuper hatásai is vannak, mint a koffein. Természetesen ezt az anyagot vörös húsból vagy halból (lehetőleg tonhalból) szerezheti be

Sokan, akik már kipróbáltak valamilyen edzés előtti edzést, érzéssel töltöttek el bizsergés a testen. A bizsergés leggyakrabban az arcon, de a karokon vagy a lábakon is előfordul.

Ezt a bizsergést okozza ez a béta-alanin. Egyáltalán nem kell aggódni, teljesen ártalmatlan. Csak szokja meg.

Napi adag kb 3-6 gramm. Csak rajtad múlik, hogy beveszed-e ezt az adagot egyszer, vagy több adagra osztod-e a nap folyamán.

Az optimális egy adag bevétele körülbelül fél órával edzés előtt.

Mire gondoljon

Az edzés előtti stimuláns (edzés előtti) egy olyan kiegészítő, amelyet elsősorban azoknak szánnak, akik nem tudják, hogyan kell ébredni edzés előtt, és megfelelően ráhangolódni a kemény edzésekre.

Munka után gyakran járunk edzőterembe, amikor már kimerültek vagyunk, és az erőnléti morál rendkívül alacsony, ezért ilyenkor jó rúgást használni.

Mindez külön-külön, vagy ha valaki csak egy ilyen anyagból szed kiegészítést, vagy egy olyan komplex készítményt, amelyben több anyag van, és használja a kölcsönös hatásukat.

Az edzés előtti edzés, mint a legtöbb kiegészítő, mindenkinek másképp működik, vagyis, hogy ha valami működik neked, akkor nem biztos, hogy a sparringodra megy, és persze fordítva.

Szintén gyakori jelenség, hogy a szervezet idővel megszokja az ilyen anyagokat, és hatásuk csökken. Akkor a legjobb, ha kicseréli a terméket másra, vagy elviszi egy ideig szünet és egy vagy másfél hónap múlva kezdje el újra használni.

Ez a hatás leggyakrabban koffein-kiegészítéssel tapasztalható. (forrás)