Ha étrendjét magnéziummal vagy szlovákul kell kiegészítenie, két lehetősége van. Vagy étrend-kiegészítők után fog nyúlni, vagy pedig magnéziumot tartalmazó ételekre koncentrál. Az általánosan elérhető (különösen pezsgő és olcsó) magnézium-kiegészítők problémája az, hogy nagyon alacsony a felszívódásuk. Meg kell jegyezni, hogy a magnézium kétféle formában fordulhat elő. Az első szerves, a második szervetlen. Szervetlen formában az abszorpció a teljes adag 4% -áig terjedhet. Koncentráljon inkább a magnéziumban gazdag ételekre, vagy nyerjen minőségi táplálék-kiegészítőket, amelyek nagyon jól felszívódnak.

tartalmaz

Magas magnéziumtartalmú ételek közé tartozik az orechy pl. mandula, banán, fekete bab, brokkoli, barna rizs, kesudió, lenmag, zöldségfélék (spenót), diófélék, zabpehely, magvak (tök, szezám, napraforgó), csemegekukorica, tofu, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, fehér burgonya. (1)

A dió nagyon jó magnéziumforrás

Mi tartalmazza a legtöbb magnéziumot az ételekben?

Nézze meg az élelmiszerekben található legjobb magnéziumforrások listáját, amelyet két nagy tanulmány alapján készítettem. Az étel neve után szereplő érték meghatározza, hogy hány milligramm magnézium van minden adagban. A test napi napi magnéziumigénye körülbelül 350 - 400mg.

1/4 csésze búzakorpa (57 g) - 89 mg

30 g száraz pörkölt mandula (28,4 g) - 80 mg

1/2 csésze fagyasztott, főtt spenót (14,2 g) - 78 mg

30 g kesudió - 74 mg

30 g sült földimogyoró - 64 mg

3/4 csésze gabonapehely (170 g) - 64 mg

1 csésze szójatej - 61mg

1/2 csésze főtt fekete bab - 60 mg

2 evőkanál mogyoróvaj (32 g) - 49 mg

1 közepesen sült burgonya héjjal - 48 mg

1 csésze avokádó - 44 mg

1/2 csésze főtt pinto bab (113 g) - 43 mg

1/2 csésze barna, hosszú szemű főtt rizs (113 g) - 42 mg

200 g joghurt - 42 mg

1/2 csésze főtt lencse (113 g) - 36 mg

1/2 csésze vörös bab - 35 mg

1 közepes banán - 32 mg

85 g lazac - 26 mg

1 csésze apróra vágott főtt brokkoli - 24 mg

85 g csirkemell - 22 mg (2) (3)

Hogyan fedezhetjük a napi magnézium adagot az ételtől?

Reggeli:

Mandulavaj (pl. Powerlogy) kb. 60 g + fehér joghurt kb. 200 g + banán (közepes) = kb. 220 - 230 mg magnéziumot tartalmaz.

Ebéd vacsora:

Lazac steak 120g + burgonya + fél csésze spenót (párolt és kevert) = kb. 160 - 170 mg magnéziumot tartalmaz.

Együtt kb 380 - 400 mg magnézium.