Az edzők tanácsot adnak: Hogyan lehet megszabadulni a fej- és a nyaki fájdalomtól
A fejfájás és a nyaki fájdalom kéz a kézben jár. Hosszú távon is kellemetlen meglepetést okozhatnak. Ha nem oldja meg a problémát, az fennmaradhat és krónikussá válhat.
Azt hiszem, mindannyian tudjuk. Annak ellenére, hogy megpróbálunk egészségesen élni, friss levegőn mozogunk, sportolunk, néha vannak olyan fájdalmak, amelyek kényelmetlenné teszik az életet. A fej, a nyak és a bennük lévő fájdalom összefüggésben állhat egymással. Bár a nyaki gerinc érintett, a fájdalom a fejbe lő, és ezzel megsokszorozódik. Mit csinálunk rosszul?
Mi rejlik a fájdalom mögött
Az ilyen állapotok gyakran a nem megfelelő testtartás, a nyaki gerinc hosszú távú egyenetlen terhelésének következményei, de a mozgás hiányából vagy éppen ellenkezőleg, a túlterhelésből is adódnak. Az ülő munkák, a huzat és a légkondicionálás szintén kockázati tényezők. Ezt a problémát gyakran a gerinc felső részének merevsége és elzáródása, a fej korlátozott mobilitása, émelygés, hányás kíséri. Fájdalmat is lőhet a kézben vagy a lapockák között. Bosszantó.
Először fájdalomcsillapítóval kezdheti. Egy ideig enyhíthetik a fájdalmat, de nem oldják meg a problémát. Utána orvosi vizsgálatok, terápia. De nem szabad csak mások segítségére támaszkodni. És egyáltalán ne számíts arra, hogy a drogok mindent megoldanak. Ahogy ebben a sorrendben profi edzők?
Merev izmok vagy kiváltó pontok
"A fejfájást és a nyaki fájdalmat merev izmok vagy kiváltó pontok okozhatják" - mondja Michal Pataky, professzionális edző, az egészséges életmód népszerűsítője és a protrening.sk portál alapítója. "Elsősegélyként azt javaslom, hogy masszázs kettős labdával engedje el. Természetesen meg kell határozni a fájdalom okát. Gyakran előfordul, hogy a mélyizmok aktiválása enyhíti a felszíneseket, ennek köszönhetően különféle típusú fájdalmak jelentkeznek. Lehet, hogy több gyakorlat is van a fejlesztéshez, de valószínűleg ezt az eljárást választanám. Először a masszázs segédeszközökkel történő felszabadítás, majd a légzés aktiválása, majd a spirál stabilizálásán dolgoztam, később pedig az alapképzést is belefoglaltam. "
Szüntesse meg a probléma jellegét
A fitneszedző, Boris Valihora Prekop is azt javasolja, hogy először keresse meg a probléma okát: „A fej- és a nyaki fájdalomnak számos oka lehet. Például rossz testtartás, alvási helyzet - nem megfelelő párna vagy matrac, természetesen neurológiai vagy pszichológiai háttér. Ami a testi okokat illeti, kiküszöbölhetők a gyakorlatok megfelelő megválasztásával - erősítve vagy ellazítva a merev vagy legyengült izmokat, amelyek fájdalmat okozhatnak. Esetleg speciális masszázsok vagy eljárások ezen okok kiküszöbölésére. Mindenesetre jó megkeresni a probléma jellegét, majd kiküszöbölni. "