Ismeri Kegel gyakorlatait? Ez a speciális gyakorlatsor, amelyet Dr. Kegel készített, az 1920-as években jött létre, és főleg arra használták a szülés során okozott kisebb anatómiai elváltozások és rendellenességek korrekciója. Megállapították azonban, hogy ez a gyakorlat nemcsak a szült nők számára kiváló, hanem az inkontinencia legjobb megelőzése, amely egyre több nőt érint, különösen 40 éves kor után. A kismedencei izmok erősítése mellett (konkrétan a medencefenék izmainak) gyakorlása kiválóan alkalmas a combok és az alsó hasizmok megerősítésére is. Ma a női orvosok egyetértenek abban, hogy ennek minden nőnek rutinnak kell lennie harminc után. Így elkerülheti az életkor növekedésével járó sok kellemetlenséget.

tanácsolta

A testmozgás előnyei:

  • megelőzés és kiváló inkontinencia terápia (a vizelet akaratlan szivárgása teljesen kijavíthatja ezt az edzést),
  • kiváló a szülés utáni egészségre,
  • a menstruáció könnyebb lefolyása és a változások egyszerűbb menete a menopauza kezdetével,
  • női szervek egészségi állapota,
  • szép és határozott alak bónuszként - a gyakorlat elsősorban a csípőre, a combra, a fenékre és az alsó hasra koncentrál.

Felkészülés a testmozgásra - meg kell találnia a megfelelő izmokat

Maga a gyakorlat előtt fontos tudni, mely izmokat erősíti meg. Ehhez van egy egyszerű eszköz.

  • Először húzza össze az állat izmait, miközben meg szeretné tartani a vizeletet anélkül, hogy bármilyen más izomrészt letöltene.
  • Húzza meg az izmokat a lehető legerősebben, és tartsa 6-8 másodpercig.
  • Ismételje meg tízszer, naponta háromszor.
  • A helyes légzés nagyon fontos a testmozgás során. Kövesse lassú belégzését és kilégzését, mint bármely más gyakorlatot. Határozottan ne tartsa vissza a lélegzetét.

Kegel medencefenék izomgyakorlata:

Egyenesen, kinyújtott gerincvel állunk. Hajlítsuk meg az egyik lábunkat. Megfogjuk a térd alatt, és a combot a mellkashoz húzzuk. Tartsa néhány másodpercig, lélegezzen ki és térjen vissza az alapállásba. Ismételje meg a másik lábbal ötször mindegyik lábnál.

A legjobb ötletek az e-mailhez

Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.