1.1. 2014 Azt mondják, hogy a változás az élet. És talán az új év kezdete a legjobb kiindulópont ahhoz, hogy valamit változtassunk magunknak.

hatékony

redőny

Népszerű az internetről

Tomáš Bezdeda NYITVA: Felfedte, mi tetszik neki a nőkben a legjobban! Fíííha, számíthat rá?

A horoszkóp 3 jele a tél legszenvedélyesebb végét éli meg: Szerelmi életükben szikrázni fog!

Hogyan lehet megszabadulni a székrekedéstől és TÚLFORDULNI? Adja hozzá ezt a reggeli kávéhoz! WOW, ez az eredmény

Bagárová és Konvičková randevún a hercegnőkkel: Júj, a FOTÓ! Egész nap mosolyogni fogsz!

Viki Ráková mindenkit meghallott: Fíííha, hozzáadta a FOTÓKAT, amelyekre néz. Ezt látnod kell

kapcsolódó cikkek

Újévi fogadalmak: Ez nem csak szavakra vonatkozik!

A témához kapcsolódik

Hogyan kell csinálni

A szív számít

Az újévi borostyánkon kívül, amelyeket kicserélünk szeretteinkkel, gyakran van még egy-két plusz magunknak. Hagyja abba a dohányzást, igyon egy kicsit kevesebbet, fogyjon el és kezdjen el sportolni, tanuljon meg egy idegen nyelvet, kevesebbet költsön, végül megtalálja a megfelelőt. Könnyű megmondani, és sokkal nehezebb megtenni, különösen, ha akaratunk képessége nulla, vagy ha olyan messzire jutottunk, hogy a változáshoz elefánt ereje szükséges.

Túlsúlyos vagy 20 kiló? Gratulálok, de ha úgy gondolja, hogy nagyon rövid idő alatt lemarad, akkor ennek az ellenkezője igaz. Lassan megette őket, lassan lefogy. De ne féljünk. Minden akkor megy, amikor nagyon akarod. Ezért derítse ki, miről beszél, és határozzon határozottan érte. Állítson be határidőt, mikor kezdje el a viselkedés megváltoztatását. Készítsen listát a módosítani kívánt pontokról.

Ha sok kívánság jelenik meg a papíron, válassza ki azokat, amelyeket a legjobban mer, vagy amelyek a legjobban zavarják. Gondoljon arra, hogy életének olyan szakaszában van-e, amely lehetővé teszi számodra a változás elérését. Tehát nem szabad frusztráló időszakban lenni, például a szülési szabadság kezdetén, csak válás vagy súlyos betegség után, azaz nehéz élethelyzetben.

Kilenc és fél hét vagy annál hosszabb?

A University College London kutatói azt találták, hogy egy kötelezettségvállalás teljesítése 66 napig tart - kilenc hét és három nap. Pontosan erre az időre van szükségünk, hogy testünk és pszichénk helyreálljon. Természetesen mindannyian mások vagyunk, és külön-külön ez az idő mérhetetlen, de ha legalább 66 napig képes új tevékenységeket végezni, vagy új szokásod kezd kialakulni, akkor jó eséllyel folytatod.

Ki tudja, Dr. Katarína Cajthamlová táplálkozási szakember azt állítja, hogy fél évig vagy annál hosszabb időbe telik a menü és a sportrendszer alapoktól való megváltoztatása és ezen új folyamatok elsajátítása. És egy meggyógyult alkoholista vagy kábítószerfüggő azt fogja mondani, hogy soha nem kerül ki a problémából. Legtöbbünk számára hosszú az út a változáshoz, de szerencsére nem biztos, hogy mindenáron nehéz.

Tervezz és kívánj

A karácsonyi és újévi ünnepek évszázados rituálék. Ne bagatellizálja őket, és ne csökkentse a tisztítás, sütés és heverés fontosságát. A kiegyensúlyozás, a gondolatok válogatása, a tervezés és az álmodozás tartozik ide. Ha az új évtől új rendet akarsz hozni az életedbe, tedd meg. Válassza ki azokat az elkötelezettségeket, amelyek kellemes érzelmeket ébresztenek benned. Végül is az elköteleződés a legtöbb ember számára kedves.

Az eszkimók azt mondják: "A bálnára való gondolkodás egészséges." Számukra a bálna megélhetés, biztonság, életminőség, valami pozitív dolog. Ha belegondolunk abba, hogy mennyire karcsúak, boldogabbak, határozottabbak vagy cigaretta nélkül is kedvezőbbek vagytok, az a pszichének is hasznos, ráadásul az ilyen gondolatok pozitív motivációt hoznak Önnek. Gondold át alaposan, mit akarsz elérni, miért és milyen út vezet oda.

Menj ellentétben az álmodra

Ha valamit meg akar változtatni az életben, akkor aktívnak kell lennie. Író akarsz lenni? Iratkozzon fel egy író tanfolyamra, írjon novellákat egy fiókba, és hagyja, hogy a barátaid olvassák el őket. Javítani akarja az angol nyelvét? Ezután szánjon időt arra, hogy rendszeresen szentelje annak. Fogyni akar? Kezdje el gyakorolni. A változások gyakran gyorsabban és könnyebben jönnek, mint várnád. Kevesen kapnak azonban jutalmat, ha nem mozognak egy ujjal sem.

5 lépés a kötelezettségvállalás teljesítéséhez

1. Írja meg kívánságait fontossági sorrendben, és a legjobb, ha csak egyet jelöl meg, amelynek szentelheti magát. Beszéljen róla gondolatában jelen időben, mintha már valósággá vált volna. Ez gyorsabban közelebb visz.

2. A vágynak ésszerűnek és teljesíthetőnek kell lennie (ésszerű idő alatt fogyjon el annyi és annyi font, rendszeres időközönként tanuljon meg idegen nyelvet stb.)

3. Készítsen egy jegyzetfüzetet, amelybe rendszeresen (hetente 2-3 alkalommal) felírja sikereit és kudarcait. Ha nem követi a lépéseket, írja le azt a helyzetet is, amelyben akkor volt, így a jegyzetfüzet naplóként is szolgálhat.

4. Konzultáljon azokkal, akik hasonló kötelezettségeket vállalnak, mint Ön. Talán jobb módot mutatnak be, mint amennyit te elérhetsz a célodhoz.

5. Dicsérje meg magát minden egyes lépésért, és vásároljon néhány apróságot, amelyek tetszeni fognak.

Használja ki azt a pillanatot, amikor dönt

- Az elkötelezettségnek olyannak kell lennie, amire igazán vágyunk. Ha az embernek erős belső motivációja van, akkor valóban felelősséget vállal a vágyott változásért. Úgy tűnik, hogy a legtöbbünk számára egyfajta szimbolikus kiindulási vonal látszik, mint egy képzeletbeli kiáltás: "AAA ODTERAAAAZ!" Vagy "Holnaptól, újévtől, hétfőtől!" Változtatni valamit, abban a pillanatban, amikor úgy döntünk, hogy csináld.

A pillanat erejét fogjuk használni, amikor a változás intenzitását érezzük a legintenzívebben. Nem mindegy, hogy vasárnap vagy csütörtökön gyújtsuk be az utolsó cigarettát. Fontos, hogy vágyakozzon valamit megváltoztatni, meglátni a jelentését és hinni abban, hogy nekünk vagy szeretteinknek profitálni fog ez a változás. Örülök, hogy szigorú és következetes vagyunk, de másrészt képes vagyok tolerálni bizonyos eltéréseket a kezdeti elvárásainktól. Mindenekelőtt ne add fel a kötelezettségvállalásod első megsértését, hanem folytasd és tarts ki. Végül is az út is cél.

Mgr. Katarína Dobrovodská, pszichológus

Egészség, család, pénz és munka

Ez az újévi fogadalmak négy fő területe. A Partners Foundation által a Focus ügynökség által készített felmérés szerint a szlovákok számára a legfontosabb az egészségi állapot és az általános életmód-javítás.

A válaszadók fele elkötelezte magát az étrend, az étrend és a testsúly mellett. A válaszadók körülbelül egyharmada úgy döntött, hogy megszünteti a rossz szokásokat alkohol vagy cigaretta formájában, 33 százalék úgy döntött, hogy több sportot kezd, és körülbelül ugyanannyi szlovák (27%) gondolt a megtakarításra és pénzügyi tartalékok létrehozására, amelyek javítani szeretnék Pénzügyi helyzet.

A felmérés azt is megmutatta, hogy több időt akarunk tölteni a családdal és a barátokkal. Egyéb kötelezettségvállalások a munka területére, az önképzésre és a munkaproblémák megoldására vonatkoztak. A válaszadók mindössze 17% -a gondolkodik álma teljesítésén, és még kisebb számban (14%) célja a kapcsolatok javítása és a partnerrel való problémák megoldása.

Ne várja a TÖKÉLETET a gyerekektől

A szülőknek biztosan nem szabad túlzásba vinniük az újévi fogadalmakat. Még a gyerekek is csak emberek, és nem kell tőlük tökéletességet várni. Mindenekelőtt az újévi fogadalmaknak közöseknek kell lenniük. Gyakran nem elég megváltoztatni a gyermek viselkedését, fontos, hogy megváltozzon a sajátja. A szülőknek meg kell próbálniuk megszabadulni saját rossz szokásaiktól. Helyénvaló, hogy több erőfeszítést igényeljen a gyerekektől a problémás tantárgyak tanulása vagy fejlesztése érdekében.

A szülőknek nem szabad megfeledkezniük a dicséretről és a bátorításról. Gyakran olyan helyzetbe kerülnek, hogy csak a rosszat látják, és a jót természetesnek veszik. A kötelezettségvállalásoknak mindenekelőtt reálisaknak és első látásra megvalósíthatóknak kell lenniük. A gyermeket biztosan nem szabad elárasztani az aránytalan napi tanulással, különféle tevékenységekkel vagy számos hobbi csoporttal. Optimális a sportág választása, főleg, ha a gyermek nem nagyon keresi a mozgást. Mindig célszerű rövid és hosszú távú célokat választani az utódokkal együtt, és figyelembe venni az életkorát.

PhDr. Maroš Majko, PhD., Pszichológus