Ez valójában a menü és így az egész életmód kiigazítása. Az elosztott étrend az élelmiszerek három csoportra (fehérjék, szénhidrátok és semleges élelmiszerek) történő felosztásán alapul az emésztőrendszerben történő feldolgozás módja szerint. A megosztott étrend azt jelenti, hogy napközben fogyasztva nem fogyasztunk fehérjét szénhidrátokkal együtt. Fehérjét vagy szénhidrátot eszünk egész nap, és ezekben a napokban váltakozunk. Fogyaszthatunk semleges csoportot akár egyedül, akár mindkét csoporttal kombinálva.
Fehérjék
Ebbe a csoportba tartozik a hőkezelt hús és húskészítmények. A marhahúson, a borjúhúson és a sertéshúson kívül mindenféle baromfi és füstölt hal alkalmas. A fehérjék csoportjába tartoznak a szójatermékek, tojás, legfeljebb 50% zsírtartalmú sajtok, alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek. Az italok közé tartozik a gyümölcsteák, a gyümölcsbor, a gyümölcsök között a citrusfélék, a savanyú alma és a körte, az őszibarack, a kajszibarack, a meggy, a mangó, a papaya, az ananász, az eper, a málna.
Szénhidrátok
Ebbe a csoportba tartozik a teljes kiőrlésű gabona, köles, szárított kukorica és hántolatlan rizs, kenyér, zsemle, tészta. Ide tartoznak a burgonya, a kelkáposzta, a banán, az édes alma és a körte, a füge, a szőlő, a datolya és az aszalt gyümölcs. A hüvelyeseket javasoljuk a szója kivételével.
Semleges ételek
Ezek univerzális ételek, amelyeket akár egyedül, akár szénhidrátokkal vagy fehérjékkel együtt fogyaszthatunk. Ide tartoznak az olajok (szűz - napraforgó és olíva), kikeményítetlen margarinok, vaj. Tejtermékek is, amelyek zsírtartalma meghaladja az 50% -ot. Egyrészt alacsony zsírtartalmú savanyú tejtermékek (joghurt, tejföl, túró, tej, kefir), zsírosabb sajtok körülbelül 60%. A húskészítmények közül említsünk főleg füstölt termékeket (sonka és egyéb kolbász), füstölt halat. Az alap zöldségekből áll, amelyeket köretként adunk az előző csoportoknak (padlizsán, karfiol, brokkoli, káposzta, borsó, uborka, karalábé, sárgarépa, paprika, retek, zeller, paradicsom, saláta). Mások diófélék, fűszerek, gyógynövények, gombák és gyógyteák ivásra.
Mint már említettük, a megosztott étrend nem diéta, de mégis fogyhatunk. Megváltoztatjuk az étrendet, hasznosabb és egészségesebb ételekkel látjuk el a testet, csökkentjük az energiafogyasztást a nagyobb zöldség- és gyümölcsfogyasztás miatt. A menü összeállításakor nemcsak arra kell gondolnunk, hogy mit eszünk, hanem az általános életmódra is. És ezt követjük. Változtassa meg életmódját.