FIGYELEM, ez a tartalom régebbi. Ezért azt javaslom, hogy kattintson az aktuális kapcsolódó cikkekre, mivel minden nap igyekszem haladni az információkkal!
Lehet, hogy már tud róla, és talán még nem, de már kiválasztottunk Szlovákiában kapható "powerfoodokat", és ezért olyan ételeket, amelyek magas biológiai értékkel bírnak és kiváló hatással vannak a szervezetünkre. Olvassa el, hogy megismerje azokat a trükköket, amelyek segíthetnek céljainak elérésében és zsírégetésben.
Üdvözöljük!
Ha nem konvencionális, de hatékony életmódbeli fejlesztések érdekelnek egészsége, teljesítménye és sikerei szempontjából, akkor jó helyen jár. De hogyan induljunk el a legfontosabb prioritásoktól?
Kattintson a "Hol kezdjem", majd a "Vízióm" elemre, hogy megfelelő hangulatban álljunk a közös haladáshoz. Anélkül, hogy állandóan érdeklődne az ételek testére és elméjére gyakorolt hatása iránt, ne várjon csodákat.
Ha azonban feliratkozik a hírlevélre, rendszeres és gyakran nem konvencionális inspirációkat fog kapni arra vonatkozóan, hogyan lehet egy szinttel feljebb lépni és jobban ellenőrizni a lehetőségei megvalósítását.
Ezen a blogon az életmódról szóló cikkek mellett ismeretterjesztő kiadványokat, a kiválasztott kávé világának híreit, finomhangolt új recepteket és továbbfejlesztett ételek ajánlásait is megtalálja. Bónuszként hagyja, hogy inspiráló beszélgetéseket folytasson különféle érdekes emberekkel, akik teljes mértékben kiaknázzák lehetőségeiket.
Köszönjük látogatását, és kívánom, hogy a Power Inspirational olvasgasson.
Mivel már egy ideje ennek a powerfood területnek szentelem magam, és lenyűgöz az ezen ételek ereje, rövid áttekintést adok a legérdekesebb darabokról. Célom, hogy ezeket az ételeket minél többet használjam a mindennapi konyhában, és sok közülük nemcsak az ételek általános biológiai értékét, hanem a gasztronómiai örömöt is növelheti.
Nézzük tehát, hogy mit követünk azoknak az ételeknek a kiválasztásakor, amelyek növelhetik életünk energiáját, vagy segítenek leküzdeni a fogyás buktatóit.
Csökkentett zsír felszívódás
Az általunk fogyasztott zsírok soha nem szívódnak fel közvetlenül, és így nem tárolódnak a szervezetben, amíg kölcsönhatásba nem lépnek a hasnyálmirigy lipáz enzimmel. Számos tápanyag gátolja a hasnyálmirigy lipázt, ami lényegtelenné teszi az elfogyasztott zsírkalóriák számát.
Az éhség visszaszorítása és az azt követő táplálékfelvétel
Egyes ételek növelhetik a kémiai transzmitterek és hormonok szintjét, ami segít elkerülni az éhségérzetet, ugyanakkor növeli az energiát és a motivációt. A kiválasztott ételek, például a zöld tea, tökéletesen fenntartják a szerotonin, az 5-HTP, a ghrelin és a dopamin kívánt szintjét, ennek eredményeként kevesebbet eszel és boldogabb vagy.
Megnövekedett energiaköltségek
Teste képes szabályozni az elégetett kalóriák mennyiségét az optimális testösszetétel érdekében, feltéve, hogy nem terheli meg felesleges kalóriákkal, vegyszerekkel, különösen a feldolgozott élelmiszerekből. Például a halolaj nagyon hatékony eszköz az energiafogyasztás növelésére az általunk fehérjebontás révén.
A zsírégetés stimulálása és tárolásuk "kikapcsolása"
Egyes tápanyagok képesek megakadályozni a zsírraktározást. Általában magas minőségű tápanyagok tartalmú antioxidánsok, amelyek egyszerűen a zsírégetésre késztetik a testet a tárolás és a gyulladás kockázatának növelése helyett.
Ugyanakkor továbbra is hangsúlyozni kell, hogy mindezek a bizonyított alapvető szokásoktól függenek, amelyek jelentősen hozzájárulnak a zsír lebontásához: a magas fehérjetartalmú ételek, a rendszeres aktivitás, a stressz csökkentése és az étel korlátozása, amelyek már a kezdetektől megállítják a zsírégetést (fruktóz, finomított gabonafélék vagy transz-telített zsírok). Elkezdheti a testmozgást is nagy intenzitással, és közvetlen receptje van a sikerre. De térjünk vissza a kiválasztott élelmiszerekhez, amelyeket be kell vennünk az étrendbe, ha az egyik célunk a zsírvesztés.
1. Halolaj és CLA
A halakból származó omega-3 zsírsavak és a teljes tejben, az őszinte tejtermékekben és a húsban található konjugált linolsav tökéletesen támogatja a zsír lebontását. Jelentősen javítják az inzulinérzékenységet azáltal, hogy olyan sejtréteget építenek fel, amely ezeket a sejteket sokkal érzékenyebbé teszi az inzulinra. Csökkentik a gyulladást - a CLA nagyon hatékony a rák ellen - és a kortizol csökkentésével csökkentik a feszültséget is.
Ennél is fontosabb azonban, hogy a halolaj és a CLA stimulálja a termogenezist vagy a kalóriaégetést azáltal, hogy növeli az 1. és 3. párosítatlan fehérjegének aktivitását. Egyszerűen fogalmazva, minél több párosítatlan fehérje, annál nagyobb a felesleges kalóriaégetés a testhőmérséklet emelkedésével. Ez az oka annak is, hogy az "egészséges" nem hízik meg, hanem éppen ellenkezőleg, segít megszabadulni a zsírtól.
Alkalmazás: Próbáljon biztosítani a hidegvizes tengeri halakból származó halolajat és CLA-t, a vadon élő állatok minőségi húsát és teljes tejtermékeket. Próbálja meg minden étkezésnél tartani a minimális adagot, vagy egészítse ki az adagját minőségi táplálék-kiegészítőkkel.
2. Hús tápanyagok: glicin, glutamin, karnitin
A hús, a tojás és néhány tejtermék, például a tejsavófehérje kiváló támogatást nyújt a zsírégetéshez, megakadályozza az éhséget, fenntartja az agytevékenységet és a magas koncentrációt. A karnitin egy erőteljes zsírégető, mert ez az az anyag, amely felelős a zsír sejtekbe történő szállításáért, amelyet aztán energia előállítására használnak fel. Még jobban működik, ha Omega-3 zsírokkal együtt szedik, hogy biztosítsák az izmok átjárhatóságát.
A glutamin és a glicin aminosavak, amelyek növelik az antioxidánsok természetes szintjét, támogatják a szövetek és az izomtömeg regenerálódását, miközben fokozzák az anyagcserét és megszüntetik az éhségérzetet. Tehát a nagyon jó dolgok!
Alkalmazás: Ezeket az anyagokat a természetben legeltetett vagy jó minőségű fű alapú táplálékkal etetett állatok húsából nyerje. A karnitin stratégiai kiegészítése az edzés fázisától függően tökéletesen erősíti az immunrendszert és megakadályozza a kellemetlen éhségérzetet. Használjon karnitint nagy intenzitású edzésein, például intervallum-sprinteken. Válasszon karnitint akkor is, ha problémái vannak az éhség kezdetével, vagy nem tudja betartani a beállított étrendet. A glicin különösen edzés után kiváló, amikor teljesen kimerültnek érzi magát. Tehát vegye be italába, és megerősíti immunitását!
3. Chili paprika és zsírégetés
A forró pirospaprika évszázadok óta ismert a bioaktív kapszaicin-vegyületnek köszönhetően javult zsírvesztési tulajdonságairól. Ha csak egy csípős paprikával főz, vagy csípős kivonatot vagy fűszereket ad hozzá az ételhez, az pozitívan csökkentheti az éhségérzetet, az energiafogyasztást és egyszerűen serkenti a szervezetben a kalóriaégetést.
Egy tanulmányban, amelyben 24 személy kapott étkezés előtti, 0,9 g pirospaprikát tartalmazó paradicsomlevet, azt találták, hogy az egyének kevesebbet ettek és boldogabbnak érezték magukat étkezés után.
Alkalmazás: Adja hozzá a csípős paprikát az öntethez, zöldség- vagy húsételekhez, vagy akár a tojásokhoz. A fűszeres paprika a Paleo stílusú főzés egyik különlegessége. Ha nem kedveli a fűszeres és csípős ételeket, akkor a kapszaicint táplálék-kiegészítőkből lehet kapni.
4. Magok: szezám, rasca, chia, tök, len, dinnye
A magok számos, a karcsúságot és vitalitást támogató tápanyag kivételes forrását jelentik, de a legjobb tulajdonság talán az, hogy tökéletesen javítják a szervezetünk hormonszintjét. Különösen gazdag a szükséges cinkben, és pozitív hatással vannak a tesztoszteron termelésére. Olyan anyagokat is tartalmaznak, amelyek elősegítik az ösztrogének kiválasztását a szervezetből. A lenmag fogyasztása még zsírban és fruktózban gazdag étrend mellett is pozitívan befolyásolja a zsír csökkentését.
Alkalmazás: Szerezzen őrölt szezámmagot, tahinit, és adja hozzá a fehérje italához, vagy használja sűrű szószban ételeihez. Finom és ízletes, próbálja ki például ezt a nagyszerű humusz receptet, amely bárhol jóllak majd.
5. Zsírégetés teával
Ha csak egy új szokást fogsz alkalmazni a listámról, akkor hadd igyon még több zöld teát. A zöld tea és a Yerba Mate különféle növényekből származik, de mindkettő rendkívül magas antioxidánsokat tartalmaz, például katechineket, amelyek jelentősen elősegítik a zsírégetést.
A katechinek tökéletesen gátolják a lipáz enzimet, és így csökkentik a zsírok felszívódását. Ezenkívül elnyomják az étvágyat, ami természetesen csökkenti az étel bevitelét. Emellett növelik az energiafelhasználást a termogenezissel, javítják a máj működését és elősegítik a zsírok üzemanyagként való felhasználását, és zsírsejtek pusztulásához (apoptózis) vezetnek.
A zöld tea kiváló hatásainak példája a túlsúlyos nők kutatása, akik 4 hétig diétáztak fogyás miatt. Aztán 8 hetes erőnléti edzés során naponta kétszer 10 gramm zöld teát kezdtek el bevenni, és csaknem 10 kg testzsír fogyott a placebo csoporthoz képest, amely csak 3,2 kg zsírt vesztett, ami egyértelmű bizonyíték a zöld tea a magas anyagcsere fenntartásához a súlycsökkentés ellenére.
Alkalmazás: Igyon minden nap zöld teát, természetesen tej és cukor nélkül. Vigyázzon színes teazsákokra. A minőségi zöld matcha tea és a táplálék-kiegészítők nem olcsók, de jelentős anyagcsere-támogatást nyújtanak, ami mindenképpen megéri a befektetést.
Iratkozzon fel a Hírlevélre, hogy ne maradjon le semmiről, és megkapja a közelgő Powerlogy bónuszokat is.
A mindennapi étkezés optimális összetételéről többet megtudhat könyvemben vagy személyes szakmai-oktatási konzultációimon, ahol az ügyfelekkel dolgozom együtt életmódjuk egyénileg. Ez nem csak az ételről szól, hanem az egyéniségének átfogó megközelítéséről is.