Ne álmodjon tökéletes övről és lapos hasról, és végül tegye a kezét a munkához. Van egy listánk a leghatékonyabb, ezekre a területekre összpontosító gyakorlatokról.

legjobb

Az első gyakorlat

Feküdj a jobb oldalon, állj a jobb alkarodra. Tegye a felső lábat az alsó elé, húzza meg mindkét lábát. Tegye bal kezét az oldalára, és emelje fel a medencéjét a lehető legmagasabban. Lehetővé teszi. Ismételje meg háromszor mindkét oldalon.

A második gyakorlat

Feküdj a hátadon, kissé emeld meg a törzset és a lábakat. Hajlítsa meg a bal lábát, és húzza a törzséhez.

Térjen vissza a gyakorlat elején lévő helyzetbe, ismételje meg a jobb lábát. Összesen húszszor forgassa el. Különösen segít az alsó has formálásában.

Egy titok, amely segít napi 5 perc alatt csökkenteni a méreganyagokat és szűkíteni a derékvonalat

A harmadik gyakorlat

Tegyen fekvőtámaszt az alkaron és a lábujjakon. Erősítse meg a karokat, miközben a lapockákat felfelé nyomja. Húzza meg a vádlijait, és nyújtsa ki a lábát. A vállaknak merőlegesek legyenek a könyökre, a hát és a lábak egy vonalban legyenek. Maradjon ebben a helyzetben legalább 20 percig.

www.thinkstockphotos.com

A negyedik gyakorlat

Feküdj a hátadon. Tegye könnyedén a kezét a füle mögé. Kissé emelje meg a fejét és a lábát. Hajlítsa meg a jobb térdét, és csatlakoztassa a bal könyökéhez. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Húszszor váltogassa a két lábat.

Ötödik gyakorlat

Feküdj a hátadon. Tegye a kezét a feje mögé, és hajlítsa meg a lábát. Lassan emelje fel a törzsét. Nézd meg a mennyezetet. Lassan ismét a földön feküdt. Ismételje meg legalább huszonötször. A gyakorlat gyönyörűen formálja az elülső hasizmokat.