amely

Ami a fogyást illeti, a futást már régóta a legjobb testedzésnek tekintik. A kalóriák elégetése mellett a szív erősítésére is jó, mivel a futás során keményebben kell dolgoznia.

A futásnak azonban van egy fő hátránya - ez egy nagyon igényes tevékenység, amely megterheli a térdeket, a combokat, a csípőt és a bokákat.

Ezenkívül 1 perc futás csak 10 kalóriát éget el. Ez azt jelenti, hogy könnyű helyettesíteni más gyakorlatokkal, amelyek egyszerre többet éghetnek.

Ebben a cikkben 10 olyan gyakorlatot szeretnénk ajánlani, amelyek ugyanolyan hatékonyak vagy hatékonyabbak, mint a futás, ugyanakkor kevésbé terhelik az ízületeket.

Bónuszként pedig nemcsak a fogyásban segítenek, hanem szépen formálják a testet is.

1. Crossfit gyakorlatok

Egy tipikus crossfit edzés több különböző, rövid időtartamú, de még nagyobb intenzitású gyakorlatot tartalmaz.

Ahhoz azonban, hogy profitálhasson belőle, nem kell szigorúan követnie a szokásait. A legjobb módszer az lesz, ha 3 crossfit gyakorlatot talál, amelyek különböző izomterületeket céloznak meg.

2. Kettlebell-lengések

Ez a fajta gyakorlat könnyen beépíthető más edzéstervekbe.

Az ilyen testmozgás legjobb része az, hogy nem tart tovább néhány percnél, amely alatt percenként akár 20 kalóriát is megéghet.

További előny, hogy valóban mindenki számára alkalmas - formától vagy állóképességtől függetlenül.

3. angol (burpees)

Ha percenként legalább 10 angol darabot készít, akár 14 kalóriát is megéghet.

Ez a gyakorlat hatékonyabb, mint a biciklivel való sprintelés. Növelheti az anyagcserét és természetesen extra zsírt égethet el.

4. Sprint egy kerékpáron

Bár a kerékpáron történő sprintek kevésbé hatékonyak, mint az angolok, ideálisak azok számára, akik nem szeretik a testmozgást.

A kerékpár (álló vagy valós) hatékony sprintjének kulcsa az, hogy 1 percig pedálozzon, amilyen gyorsan csak lehet, majd 1-2 percig lassítson.

Ideális esetben rendszeresen váltson a normál sebesség és a sprint között.

5. Kerékpározás durva gumiabroncsú kerékpárokon

Ez a fajta gyakorlat magában foglalja a durva gumiabroncsokkal ellátott kerékpár használatát, amely szintén nehezebb és nehezebben vezethető, mint a szokásos kerékpárok.

Emiatt óránként 1500 kalóriát és percenként 25 kalóriát égethet el egy ilyen kerékpár. Ez kétszer annyi kalóriát éget el, mint a futás és a térd megerőltetése nélkül.

6. Ugrókötél

Amellett, hogy közepes intenzitású gyakorlat, amely több izmot foglal magában, mint futást, az ugrás is szórakoztató.

Ha 100 percet tud ugrani 1 perc alatt, akkor ez idő alatt akár 13 kalóriát is megéghet. Bónuszként átfogóbb testedzést kap, mint a futás.

7. Guggolás ugrással

Ez egy viszonylag egyszerű gyakorlat, amelynek során akár 14 kalóriát is megéget 20 másodperc alatt. Ha egy teljes percig képes megtenni, akkor ez egy csodálatra méltó 42 kalória!

8. Küzdő kötelek

Ez egy másik nagyszerű edzés, amely több elégetett kalóriát kínál, mint a futás.

Egy friss tanulmány szerint, amely összehasonlította a kötél hullámzását más gyakorlatokkal, a kötél hullámzásának volt a legjobb eredménye az elfogyasztott oxigén szempontjából.

9. Sífutás

Amellett, hogy viszonylag népszerű sport, a sífutás egy másik gyakorlat, amely több kalóriát éget el, mint a futás.

Ha normál sebességgel fut, akkor ugyanolyan gyorsan mozog, mint egy átlagos futó, de több kalóriát éget el.

10. Evezés gépen

Ez egy csodálatos gyakorlat a kalóriák elégetésére. Az intenzív evezés 30 perc alatt akár 375 kalóriát is elégethet, ami több mint 12 kalória/perc.

Az evezés különösen alkalmas a karok és vállak izmainak megerősítésére és formálására.

Következtetés

Amikor kiválasztja az Ön számára érdekes gyakorlatokat, ne felejtsen el olyanokat választani, amelyek a különböző izomterületekre összpontosítanak.

Ne felejts el elegendő időt adni az izomzatnak a testmozgás utáni helyreállításra és regenerálódásra.

kapcsolódó cikkek

Feliratkozás új cikkekre e-mailben!

Takarítson meg időt és iratkozzon fel, hogy új cikkeket közvetlenül a postaládájába kapjon:

Garancia: Soha nem küldünk spamet, és bármikor leiratkozhat.


Figyelem: Ez a cikk a szerző véleménye, és semmiképpen sem helyettesíti az orvosi intézményben folytatott orvos konzultációt vagy vizsgálatot. A bejegyzések és megjegyzések olyan nézeteket fejthetnek ki, amelyek nem feltétlenül tükrözik a szerkesztők véleményét.

Hozzászólások

Jó árak. A cikkeid nagyon szépek, de nem sikerült. Hova nézzek, mi a "crossfitt" és mi az "angliciak". Nincs elég időm a wiki cas átkutatására