fitnesz

Azok számára, akiknek nincs ideje rendszeresen ellátogatni az edzőterembe vagy a fitneszközpontba, a háztartási készülék használata tűnik ideális megoldásnak. Választhat azonban a ciklikus mozgás különféle változatai közül - a léptetőtől kezdve a szobakerékpáron át az ekliptikus edzőig. Mindegyiküknek azonban megvan a maga sajátossága - másként támadja meg a zsírraktárakat, és más követelményeket támaszt az ízületekkel szemben is. Tanácsot fogunk adni az egyes karakterformáló segítők előnyeiről és hátrányairól, valamint azok közötti választásról.

Helyhez kötött kerékpár

A legtöbb háztartás magas elvárásokkal vásárol futópadot. Ismeretes, hogy a pedálok forgatásával elég gyorsan izzadhatunk. Nagyon köszönöm hatékonyan égetjük a szubkután zsírt, és az alsó végtagok izmai tökéletesen perfundálódnak, amely megkönnyíti az anyagcserét. Ezért ideális választás a borjak, a comb és a csípő megerősítésére. De akkor miért szokott ingek és más ruhák luxus akasztója lenni? A következő hátrányai vannak:

  • rutin - az idő múlásával a leglelkesebb kerékpárosok is abbahagyják a szórakozást a szobakerékpáron
  • korlátozott hatékonyság - csak az alsó végtagokat gyakorolják, a váll, a has és a hát hátul marad
  • fájdalom - ésszerű terheléssel és gyakorisággal a feneke fájhat az üléstől, a hosszan tartó edzés a gerincet megfelelően képes ellátni a negyvenes és idősebb aktív embereknél
  • érzékeny intim részek - Különösen a férfiak tapasztalhatnak idővel nemi szervi problémákat, amelyek általában nagyon érzékenyek a kerékpározásra

Stepper

A leghatékonyabb zsírégető a combokban, a csípőben és a fenékben. Ezért is a nők számára az egyik legnépszerűbb testmozgás segédeszköz - megoldja a legkockázatosabb részeikkel kapcsolatos problémákat. Ez nem csak tetszeni fog alacsonyabb vételár, de szintén kis méret, ennek köszönhetően könnyen tárolható. A lépcsőn való lépés szimulációjának azonban legyei is vannak:

  • az ízületek terhelése - Ez a stepper összes fitneszeszköze közül a legmagasabb
  • instabilitás - az olcsóbb típusú steppereket nem hosszú edzésre építik, gyakran szétszóródnak, és kellemetlen hangokat adnak, amelyek kényelmetlenné teszik az edzést
  • hajlamosak "megcsalni" - bár minél több izomcsoportot be kell vonni a test megfelelő formázása érdekében, idővel előfordulhat, hogy csak a saját testsúlyához ragaszkodik
  • korlátozás - a szobakerékpárhoz hasonlóan a léptető főleg az alsó részeket képezi, ezért szükséges az úszással vagy az erősítéssel való kombináció

Ekliptikus tréner

Fitnesz eszköz, amely utánozza a sífutó sílécek mozgását. Azok számára, akik szeretik a téli sportokat, ez nagyszerű kiegészítője a fizikai aktivitásnak a nyárra. Legnagyobb előnyei között szerepel a sima mozgás, amely az összes ízület közül az ízületek a legkevesebbek. A bónusz az izomcsoportok viszonylag széles csoportjának bevonása is - beleértve a vállakat és a hátat is. Ezért megfelelő terhelés mellett a kardio gyakorlat egyik felbecsülhetetlen támogatója. A vele kapcsolatos hátrányok inkább gyakorlati jellegűek:

  • méretek - nyúljon egy erősebb modellhez, hogy elkerülje az oktató csikorgását és rossz kialakítását. Általában nemcsak drágább, de nagyobb is, ennek köszönhetően elég nagy helyre van szüksége.
  • nem garantálja az izomtömeg növekedését - kiválóan alkalmas a sérv és az erőnlét csökkentésére, de az izomtérfogat nem növekszik. A készülék ehhez nem túl intenzív.

A Tanács befejezésül

Bármelyik eszköz mellett dönt, próbáljon maradni. Még egy 20 perces edzés is jobb, mint egyáltalán. Tehát próbáljon egyszerre otthon edzeni a tévé előtt, vagy zenét hallgatni. Lépcsőn és szobakerékpáron végzett edzés után legalább néhány fekvőtámasz, has vagy egyéb gyakorlat segítségével kényeztesse magát a test többi részének nyújtásával. Ne feledje, hogy ugyanez igaz az otthoni kényelemben, mint az edzőteremben - minden terhelés előtt fel kell melegedni.