Semmi sem szellőzteti a merev izmokat és a fejet, tele információs előtéttel, mint egy igazán hosszú séta friss tempóban. A séta a legolcsóbb természetes gyógymód, ne féljen gyakrabban szedni.

erősíti

Töltöttél már egy ideig embereket, például a repülőtér előcsarnokában? Milyen ember, ez egy másfajta séta. Ha nem erre összpontosítunk, akkor ez a leginkább sokatmondó, tükrözi természetünket és a jelenlegi fizikai beállítottságot.

De az egészség és a jó állapot érdekében egy másik, tudatos séta érdekesebb, amelynek során a testtartás, a súlypont eloszlása, a lépések üteme és hossza törődik velünk.

A gyaloglás a test legtermészetesebb mozgástípusa, ami téves feltételezéshez vezet, miszerint nincs semmi baj. Végül is milyen nehéz lehet keresztezni a lábát, de nem?

Részben igazad van, de egy ilyen hanyag megközelítés feleslegesen rabolja el a gyaloglás egészségügyi előnyeit. Ha eredményeket akar magad mögött látni, akkor stratégiai szempontból válaszd. Ismerje meg lépésről lépésre az egészséges gyaloglás szabályait.

Első lépés: Ne érts félre, vegye fel a cipőjét

A mérsékelt kardió edzésnek legalább fél óráig kell tartania. amennyit bírsz, mielőtt elkezded húzni a nyelved mögött. Az első tíz percben válassza ki a kezdeti ütemet, amelyet fokozatosan növel.

Tipp: Ha gyaloglás közben cseng a mobiltelefon, és nem tudsz folyamatosan légzés nélkül beszélni, ez jó jel, elérted az aerob zónát, most csak maradj ott, ameddig csak lehetséges.

Második lépés: Vegyen fel hét mérföldes csizmát

Sokunk szokása a hosszú lépés, mintha a híres hétmérföldes csizmát viselnénk. Épp ellenkezőleg! Az oktatók azt tanácsolják, hogy a nagyobb stabilitás érdekében csökkentse a lépések hosszát és növelje azok gyakoriságát. A túl hosszú lépések a test túlzott felfüggesztéséhez vezetnek, ami hatással van az ízületekre. Egyre nagyobb az egyensúlyvesztésből eredő sérülések kockázata.

Harmadik lépés: Élesítsen a lábaktól a kézig

Ha tudat alatt ökölbe szorítja járása közben, ne tegye. A csuklót mindig lazítani kell, és az ujjakat együtt kissé meg kell hajlítani. Tartsa a kezét a lehető legközelebb a testéhez, és próbálja meg ne dobni őket túl erősen.

Negyedik lépés: Irány fel

Kivéve a négylevelű lóherével teli réten való járást, megtiltva a lehajtott fejjel járást. Nyomasztónak tűnik, és a "nyaknak" vannak a nyakizmaid is, amelyek annyira természetellenesen vannak kifejtve.

A helyes testtartáshoz járás közben hasonló szabályok vonatkoznak, mint a tánc közben - fejjel felfelé, vállakkal lefelé, húzza meg a hasát és a fenekét, és járjon olyan kecsesen, mintha a Metropolitan Ballet teltháza nézne rád.

Ötödik lépés: úgy tesz, mintha valami lenne a talpán

Vicces trükk, de működik. Képzelje el, hogy valami ragad a talpán, és megpróbál megszabadulni tőle, ezért minden lépésnél keményen kell lépnie a saroktól a lábujjig. Az eredmény a sarok-lábujj útvonalon történő pontosabb munka és a lábizmok jobb bevonása.

Hatodik lépés: Ne felejtsen el motiválni

A tanulmányok azt mondják, hogy azok, akik lépésszámlálóval járnak, vagy alkalmazások segítségével mérik a lépéseiket, többet tesznek. Ha nem a modern technika motivál, próbáljon ki más "traktorokat". Például új divatos gumicsizma, olyan elegáns, hogy ha kint száraz, csak sétálni megy, csak azért, hogy szellőztesse őket.

Hetedik lépés: Főleg szórakozás

Séta mint kulturális esemény és testmozgás egyben? Persze miért ne! Csak annyit kell tennie, hogy csomagol egy zenelejátszót a kedvenc kihúzott koncertjéhez, és úgy mérföldekre fut, mint semmi. Ön is egyszer vagy kétszer időt tölt a lábán, miközben hangoskönyveket vagy podcastokat hallgat az Önt érdeklő témákról. Mindkettőt azonban csak biztonságos terepen javasoljuk, ahol nem sok autó és kerékpáros mozog, mert a kimondott szóra való összpontosítás csökkenti a környezet figyelmét és észlelését.