Hosszú ülés alatt, még a jelenlegi állapotban is, amikor sok ember otthon dolgozik, a gerinc szenved leginkább. A fájdalom leggyakrabban a szakrális területet érinti, de a nyak és a fej fájdalma akkor is előfordulhat, ha a test és a nyak egy helyzetben van rögzítve.

"A számítógép mellett ülő személynek nem lehet úgynevezett hosszú távú fix pozíciója az egyik oldalon. Ez néhány óra múlva merevség vagy fájdalom érzetét kelti, amely a nyaki gerincből indul ki, és a vállon át az ujjakig halad. "- mondja Tomáš Jakubík ortopéd.

Ezért nem csak a helyes ülés megtartása ajánlott, hanem a helyzet megváltoztatása és a mozgás is.

Hogy kell kinéznie egy helyes ülésnek?

Jakubík szerint például ahhoz, hogy megfelelően ülhessen, erősítenie kell az izmait.

"Ha nem szokott rendesen ülni, tornázni, speciális széket használni és támogató segédeszközöket, például párnákat kell használni," ő mondta. A széket a lehető legközelebb kell az asztalhoz helyezni. "Fontos, hogy szilárd háttámla legyen, segíthet egy párna vagy akár egy hullámos pulóver a hát és egy szék közé. Megfelelő üléskor az izmoknak megfelelően feszültnek kell lenniük, enyhíteni a hasi nyomást, valamint a szervekre és lemezekre nehezedő nyomást "- mondja az ortopéd.

A lábakat úgy kell elhelyezni, hogy a lábak a földre kerüljenek, és térdüket derékszögben hajlítsák meg. A lábak keresztezése egy asztal vagy szék alatt nyomást gyakorol az érrendszerre. Különösen a rögzített helyzetet rendszeresen változtatni kell.

otthoni

"Az alapvető helyzetváltás mellett az üléstől az állásig és a járásig olyan látszólagos apróságok is segíthetnek, mint például a fej egyik oldalról a másikra és fentről lefelé fordítása" - tanácsolja.

A Fitlopta nem a legideálisabb

Vannak, akik fitlotra cserélték az irodai széket, de egy szakértő szerint Önnek is tudnia kell ülni rajta.

"Ez egy úgynevezett dinamikus ülés, amikor az a tény, hogy a labdának nincs háttámlája, arra kényszerít minket, hogy a hátunkat egyenesen tartsuk. Ugyanakkor a törzs izmai ellazulhatnak, mint egy székre ülni. A cél az izmok egyensúlyban tartása is "- magyarázta Jakubík.

Ebben a helyzetben azonban szerinte nem tanácsos egész nap dolgozni.

"Először is válassza ki a magasságának és az íróasztal magasságának megfelelő méretű gömböt. Üljön a labda közepén, ne annak szélén. A lábakat külön kell választani a talajtól, a lábujjak előre mutatnak, a borjak nem érnek a labdához. ”- írja le a fitlopte helyes illeszkedését.

Hozzátette, hogy a mellkasát ki kell kapcsolni, a gerincet fel kell állítani és a vállakat hátrafelé kell fordítani.

Különösen az emberek akik számítógépes egérrel dolgoznak, körkörös mozdulatokkal is gyakorolják a csuklójukat, és oldják a tenyér és az ujjak feszültségét is.