BRATISLAVA - Bár nem úgy néz ki, mint az elmúlt napok időjárása, a nyár már kopogtat az ajtón. Lehetőséget adott arra, hogy fürdőruhában jelenjen meg, de ez az ötlet rettentő? Ne lógassa le a fejét, az utolsó pillanatban még mindig van esély arra, hogy lefogyjon néhány kilót. Csak annyit kell tennie, hogy távol tartsa magát egy táplálkozási és fogyókúrás szakembertől.

Egyél rendszeresen

Sokan csökkentik az adagok számát, vagy éhségsztrájkot tartanak annak érdekében, hogy lefogyjanak. Ezzel azonban még nagyobb kárt okozhat, és bár az első napokban elejthet valamit, előbb-utóbb mindenképpen megjelenik a jo-jo hatás. Ésszerűbb rendszeres időközönként és ésszerű mennyiségben enni. "Ne hagyjon ki egy étkezést, éppen ellenkezőleg. Ügyeljen arra, hogy valóban rendszeresen táplálékot kapjon. Jó szokást teremt, nem zavarja a testét, és elkerülheti a farkaséhség hirtelen fellendülését is, ami eláraszt minket, főleg este. " táplálkozási szakember ajánlotta Martina Dvořáková.

fürdőruhában

Változtassa meg az étel összetételét

A siker érdekében az étrendnek megfelelően kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ideális, ha jelentősen csökkentik az étrendben a szénhidrátok és cukrok bevitelét, amelyek sok ételben és italban el vannak rejtve, napi 50 gramm alatt. Ugyanakkor ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű fehérjét és egészséges zsírt kapjon. Cserélje ki a rizst, süteményeket és édességeket zöldségekre és fehérjében gazdag ételekre, amelyek sokáig táplálják. Ez a tápanyagarány segít abban, hogy teste néhány nap után ketózis állapotba kerüljön, ami felgyorsítja az anyagcserét és arra kényszeríti a testet, hogy csökkentse a raktározott zsírraktárakat.

Igyon sok vizet

Rendszeres ivási rendszer rendkívül fontos, függetlenül attól, hogy lefogy vagy sem. A tiszta víz ivása nemcsak a bőr hidratáltságát segíti elő, hanem a szennyező anyagokat és a mérgező anyagokat is kiöblíti a szervezetből. "Ha elégtelen ivási rendszerünk van, és túl sok szénhidrát és főleg cukor van az étrendben, a szervezet visszatartja a vizet és a zsírszövetben tárolja. Ennek eredményeként hízunk, felduzzadunk és cellulitiszben szenvedünk. Megszabadulunk visszatartott vizet és javítja a cellulit állapotát " mondja Dvořáková. Mennyi folyadékra van szükségünk a testünknek? 10 kg testsúlyunkra napi 0,3 - 0,4 liter vizet kell innunk. Ez azt jelenti, hogy például egy 70 kg-os nőnek naponta 2,1–2,8 litert kell innia.

Élvezze a fogyást

A pszichének is nagy szerepe van a fogyásban, ezért ennek az egész folyamatnak boldoggá kell tennie, nem pedig stressznek. Ez vonatkozik az ételekre is. Van néha kényszeres édesszájú, de fél-e vétkezni, hogy ne veszélyeztesse étrendjét? A megoldás egyszerű. Ezután nyúljon egy egészséges, fehérjetartáshoz. Jelenleg számos fehérjeturmix és ital, bár és croissant is található a piacon. Ezek a termékek kiváló minőségű fehérjéket tartalmaznak, amelyek kielégítik Önt, és fordítva, az alacsony szénhidrát-aránynak köszönhetően őrzi a testsúlyát. Azáltal, hogy nem korlátozza az étvágyát, vagy észreveszi, hogy diétázik, a mentális jólét és a nyugalom segít elérni célját.