Egészségesen táplálkozik, minden nap edz az edzőteremben, és a plusz kilók mégis megtartják a kullancsokat? Ne becsülje alá az alvás erejét! A fogyás lelassulhat és elindulhat. Az alvás valóban nagyon fontos.
Az alvás milyen hatással van a fogyásra?
A kiegyensúlyozott étrendet és a rendszeres testmozgást általában az egészséges életmód alapvető pilléreinek tekintik. A számítás során általában elfelejtik a harmadik tényezőt, ami egy meglehetősen hosszú alvás. Ha elegendő időt talál rá elfoglalt naplójában, teste karcsúbb kanyarokkal fizet meg. Ellenkezőleg, elhanyagolása súlygyarapodáshoz vezethet. A hossztól függ!
A fáradtság és a fogyás nem jár együtt
Az állítás, miszerint az alvás gyógymód, maradék nélkül érvényes. A szervezet belép a relaxációs fázisba, és elindítja az általános regenerációs folyamatokat. Ez azonban korántsem az egyetlen előnye, tudta, hogy ez segíthet a nem kívánt kilók leadásában is?? Már a korai és a minőségi alvás befogadása jelentősen támogatja a gyenge eredményeket.
A titok a kiválasztott hormonokban rejlik
Ezek elsősorban a leptin és a ghrelin, amelyek hatással vannak az éhség és a jóllakottság érzésére. Amikor a zsírszövet által kiválasztott leptin szintje magas, az agy azt jelzi, hogy a test tele van, és már nem kell annyit enni. Ezzel szemben az alacsony leptinszint éhséget és sóvárgást okoz. Az éhségérzetet egy másik ghrelin nevű hormon is stimulálja, amely szintén felelős az étvágyáért.
A rossz vagy elégtelen alvású emberek érthetően fáradtak, ami kompenzálja a szervezet nagyobb étvágyát és több energiát. A testből hiányzik a kellő regeneráció sem. Tehát, ha a csökkentés során gyakorol, de a következő pihenő fázist elhanyagolja, erőfeszítései hiábavalók lehetnek.
A hormonok ütközése
A fentiekből könnyen levezethető, hogy miért van összefüggés az alváshiány és az elhízás között. Ha kevesebb, mint napi hat órát alszik, ezek a hormonok eltérnek az egyensúlytól. A Ghrelin nyer a leptin felett, ami több étkezés szükségességéhez vezet, és vágyakoznak kalórikusabb ételek iránt. Eddig számos tanulmány igazolta ezt a tényt.
A nyugati társadalmakban, ahol a krónikus lefekvés korlátozása általános, és az étel széles körben elérhető, az étvágyat szabályozó hormonszintek változása hozzájárulhat az elhízáshoz.
A paplan alatt pihenésre töltött optimális időnek hat és kilenc óra között kell lennie. Egyes tanulmányok szerint az alváshiányhoz hasonló problémák a túlzott alvással társulnak. Ezek közé tartozik a fejfájás, a hátfájás, a cukorbetegség és a fent említett elhízás.
Ne adj vacsorát az ellenségnek
Az elszegényedett erőfeszítésekben azonban nemcsak az alvás hossza játszik szerepet. Az étel összetétele, amelyet lefekvés előtt felszolgál a testnek, szintén majdnem olyan fontos. Kimutatható a hatása arra, hogy mennyire jól vagy rosszul alszik. Ennek alapja mindkét szélsőség elkerülése. Nem szabad teljesen éhesen vagy túlzottan lefeküdni. A radikálisan korlátozott kalóriabevitellel rendelkező embereknek mind az elalvás, mind az alvás minősége problémákat okoz. Ezenkívül fennáll az éjszakai étkezési szindróma veszélye. Leromlott alvás és kellemetlen érzések kísérik azokat is, akik túl sokat esznek éjszaka.
Ha álmatlanságban szenved, egy szakértő azt javasolja, hogy igyon például gyógyteákat. A lonc, az orbáncfű vagy a valerian nyugtató hatása nagyon jótékony hatású. Noha a teaivás hatása nem jelentős, ezek az italok segítenek a lelki pihenésben és a közérzet megteremtésében, ami megkönnyíti az alvást.
- Azok az emberek, akik csúfolták Chadwick Boseman-t a fogyása miatt, most szörnyen érzik magukat! Az ő története
- Ez az aktív nemi élet hatása az egészségére
- Azok az emberek, akik nem fogyasztanak glutént, nem is tudják, mi az
- Élvezze a szexet evés helyett! És fogyni fog
- Tippek és trükkök a gyorsabb fogyáshoz