A következő hidegebb napokkal néhány alapvető dologra - étrendünkre, alvásunkra, jóllétünkre és testmozgásunkra - gondolnunk kell, még gyakrabban, mint valaha az év folyamán.

BRATISLAVA, október 1 - Mindenképpen van ősz és ezzel együtt hidegebb idő, több bent töltött idő és egyéb étkezési szokások is. Ha valamit alábecsülünk, immunitásunk frakkot kap, rosszul leszünk, vagy egyszerűen nem érezzük jól magunkat. És ki szeretné közülünk túlélni az fáradt, beteg és hangulat nélküli ősszel, amikor nincs rá szükségünk. Vessen egy pillantást Martin Čupka táplálkozási tanácsadó ajánlására, aki a pozsonyi Károly Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Karán dolgozik, és a táplálkozás egészségre és a sportteljesítményre gyakorolt ​​hatásával foglalkozik. Ügyfelei között vannak kiváló, de rendes "hobbi" sportolók is.

Háromharmada lemez

Amikor valaki azt mondja neked, hogy a kiegyensúlyozott étrend fontos, akkor már gondolkodhatsz - klisék, de valóban csak néhány dolog elég ahhoz, hogy ne terheld feleslegesen a tested. "Jelenleg ugyanolyan élelmiszer-választék áll rendelkezésre az üzletekben egész évben, de mégis jó lenne tiszteletben tartani az ételek szezonalitását, mint volt valaha" - magyarázza Čupka. Azt ettük, ami valójában született. Ebben az időszakban ő maga érezte például az erjesztett savanyú káposzta illatát. "Két anyag - probiotikumok és C-vitamin - tartalma miatt kimutathatóan pozitív hatással van immunitásunkra. Viszonylag olcsó, de nagyon előnyös. Akár megelőző hatása is lehet az őszi-téli időszakban. "

Természetesen fontos, hogy miből készítjük az ételeket, inkább a feldolgozatlan és egyszerű alapanyagokat kell előnyben részesítenünk, de Čupek szerint gyakran alábecsüljük az elkészítés módját. "Általában sok zsírt használunk főzéskor, gyakran sütünk. Ennek eredményeként az emésztésünk lassabb - bármi, ami zsírt tartalmaz, lelassítja a gyomortartalom kiürülését. Tehát, ha sok olajat vagy kenőcsöt használunk a készítményben, az étel hosszabb ideig kerül nekünk a gyomorban. Ilyen esetben nem adhatunk magunknak sem szellemi, sem fizikai teljesítőképességet "- magyarázza a szakember és főzés, párolás vagy klasszikus grillezés ajánlja olaj nélkül, ahelyett, hogy magát sütné.

enni
Étel, amely nehéz lesz az Ön számára vs. étel, amely megadja a szükséges energiát. Fotó: Pexels/Sebastian Coman, Pixabay

RÓL RŐLráadásul egy tipikus szlovák tányérja úgy tűnik, hogy a tányér fele köret, burgonya vagy rizs, a másik fele pedig hús. "A zöldségek, ha vannak, minimális mennyiségben vannak. Nem fogyasztjuk annyira, mint kellene. Azt is mondom ügyfeleimnek, hogy a tányért el kell osztanunk háromharmadra - egyharmad szénhidrátra, köretre, egyharmadára húsfehérje és egyharmada legyen zöldség. ”Az embereket leginkább az éhség és az alacsony élelmiszer a piacon aggasztja. lemezek. Röviden, szükségünk van: "egy teljes tál ételre!" De nemcsak gazdag, de kiegyensúlyozott is lehet. "Ez azt jelenti, hogy nem érzi magát lassúnak és érettnek az ágyban rögtön délután" - teszi hozzá. Ha ebédre nagy adag sült krumplit és húst fogyaszt, akkor nem is csodálkozhat a testén.

Ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, akkor nem kell önmagát vagy különféle táplálék-kiegészítőket "tömnie". "Csak egy olyan anyag van, amely nagyon fontos, és nem tudjuk bevenni az ételbe, ez a D-vitamin. Napfénytől kapható, de ősztől tavaszig hiányzik belőle. Szükségünk van rá azonban egész évben, receptoraink vannak arra, hogy az egész testünket befogadják, ami azt jelenti, hogy szerveink túlnyomó többségének szüksége van rá - szabályozza az immunitást, az anyagcserét és így tovább. "

Jólét és béke evés közben

Ez az étel nagyon nagy hatással van általános működésünkre, de mentális jólétünkre is. Ez fizet egyszerű egyenlet - ha szó szerint rossz minőségű ételt "tömsz" a testedbe, ugyanolyan rosszul érzed magad.

Čupka azt is tanácsolja, hogy amikor az ételről van szó, ne köhögjünk fel, de az egészséges étrenddel sem feleslegesen nem szabad túlzásba vinni. Meg kell találnunk egy ésszerű módszert, mert az étel élvezete az is befolyásolja testünk működését. "Az ételeket tudatosan kell élvezni, még akkor is, ha időnként például egy csokoládé kiflit engedünk magunknak. Javaslom, hogy rituálét készítsen az evésből, a környezet is fontos, vagyis ne végezzen millió egyéb tevékenységet evés, gyors evés vagy járás közben. Emésztési zavarokért vagy egyéb nehézségekért könyörög. Végül az ember sokkal hamarabb éhezik, ezért gyakrabban. Dagadt, rendszertelenül ürül, ugyanakkor az étel semmit sem ad neki, és még az energiáját is elveszi. "

Ön is gyakorolhatja a jógát, akár egy csoportban is. Fotó: Pexels/Andrea Piacquadio, Elly Fairytaile

Élvező mozgalom

A jó étrend azonban magában foglalja a testmozgást is. Enélkül senkinek nem szabad működnie, legyen az nyár, ősz vagy tél. Hatással van belső jólétünkre, alvásunkra, emésztésünkre, az ízületek és az egész szervezet állapotára. "A rendszeresség kulcsfontosságú, napi 15 perc edzés is elegendő. Lehetetlen megmondani, melyik sport a legjobb. Mindenkinek válasszon egyet, amelyik élvezi, de főleg, hogy ki engedheti meg magának, ha bármilyen mozgási vagy egészségügyi korlátozása van, vagy ha elhízásban szenved "- magyarázza Čupka. Sokan ősszel rohannak az edzőterembe, hogy megnézzék, kezdik-e tollaslabdázni, de nem döntenek arról, hogy valóban nekik való-e. "Az olyan dinamikus sportok, mint a tollaslabda vagy az ugrás, nem annyira alkalmasak az elhízott emberek számára, de az úszás remek, ami egyáltalán nem terheli az ízületeket, vagy a jóga. Az ottani mozgások lassabbak, de erőszakos jellegűek, segítenek az embernek megerősödni, izomtömeget építeni. " Sportolással a szervezet hosszú élettartamára kell törekednünk, nem pedig elpusztítani.

Tippek sportpályákhoz: egyéni és csoportos gyakorlatok

JÓGA
Ami jobb, mint egy nehéz munkanap után hogy a testet és az elmét energiával teli jógává regenerálja? Szépsége az egyes órák változatosságában rejlik. Ez azonban segíthet a fáradtság, a stressz leküzdésében, vagy akár javíthatja a testtartást. Ha Pozsonyban tartózkodik, kipróbálhatja a Pilates-et vagy a jógát gyerekeknek és felnőtteknek, akár angolul is, a Fényesebb életközpontban. A HYC-Hot jógaközpontnak három fiókja van Pozsonyban, Petržalkán többféle jógát is kipróbálhat, mint pl. például relaxációs jóga, alap, erő, terápia, metabolikus jóga, de az ashtanga és a hatha jóga is. A Joga Zdravo központjában újra megteheti kombinálja a jógát az aromaterápiával. Jó hír, hogy a munkáltatójának MultiSport kártyája segíthet az összes kedvenc tanfolyamának bejutásában, nincs szükség más regisztrációra és fizetésre. A MultiSport kártyán végzett csoportos gyakorlatok a nyitrai Yoga & Pilates stúdióban vagy a zsolnai La Jogában is lehetségesek., ahol nevetőjógát is gyakorolnak. Az eperjesi Rheia Központban talál jogu az egészséges hátért. Keleten pedig jógázhat a kassai Borovicový háj fitneszközpontban.

ÚSZÁS
Akinek ősszel hiányzik a víz és az úszás, az úszómedencék nagy választékából választhat. Az úszás a szakértők által ajánlott tevékenység a gerincvel, végtagokkal és egy csomó egyéb egészségügyi terheléssel küzdő emberek számára, ugyanakkor nagy kikapcsolódás. Népszerűek például a kassai városi fedett uszoda, a Besztercebányai Štiavničky uszoda, a Prievidza fedett uszoda Zsolnaiban, de a Martinban található Sunny uszoda is, ugyanolyan jól úszik Pozsonyban a Pasienky vagy Petržalskán úszómedence.

SPORTOK VÉDELME
Ha valami további akció vonzza Önt, például a klasszikus, a thaiföldi ökölvívás vagy más típusú harcművészet, A MultiSportban sok eszközt talál, ahol gyorsan Meg fogja érteni, hogy szó szerint egy addiktív sport. Az állapot és a szilárd test rekordsebességgel érkezik. A pozsonyi Gobola gymen kipróbálhatja a kick-boxot, a karatét, de például a tabat is. Ha testmunkát, ugrást vagy hasi támadást szeretne hozzáadni, megtalálhatja a Pozsonyi V-Fitnessben. Az eperjesi Slyofit ismét fitboxot kínál férfiak és nők számára, de például edzőtermet és relax táncot is kínál. A Bardejov Olymp Center fitneszközpontban a ringbokszot is kipróbálhatja, és a boksz szintén népszerű a nagyszombati Spartakus harci tornateremben.

Čupek szerint az állóképesség és az erő kombinációja hatékony az egészség és a fogyás szempontjából. Például gyaloglás és erősítő edzés - a saját súlyával való munka. "Kiegészítik egymást. Több energiára van szükségünk az állóképességi edzéshez, de ez nem épít annyi izmot, az erőnléti edzéshez kevesebb energiára van szükségünk, de segít az izomtömeg felépítésében. És ez fontos. Igaz, hogy minél több izom van, annál jobban tudja a test szabályozni a kapott energiát, és maga a cukor jobban ég - egyszerűen fogalmazva, rendben lesz "- teszi hozzá a szakember.

Nem feledkezik meg azonban a sport társadalmi vonatkozásairól sem. A sportban lehetőségünk van barátokat találni, időt tölteni velük és jól érezni magunkat a közösségben. A sportnak tehát nemcsak egészségügyi előnye van, hanem ez is mérhetetlen - elégedettségünk. Szerinte a bowlingnak például van bizonyos jelentősége. Annak ellenére, hogy főleg társadalmi kérdésről van szó, elég, ha például nem hétvégi esténként ülünk, hanem az aktív energiafelhasználást részesítjük előnyben.

Tippek sporthelyszínekhez: sportolás több ember számára

ROCKET SPORT
Ha Ön egyike azoknak, akik szeretnek tollaslabdába járni a kollégákkal végzett munka után, vagy nem tudják elképzelni a hétvégét a barátokkal való squash nélkül, így a MultiSport térképen valóban nagy választékot talál szlovákiai teniszütővel. Ha igazán nagy rajongója a tollaslabdának, akkor biztosan nem szabad kihagynia a pozsonyi tollaslabda központot, de tollaslabdázni is fog, de teniszezni és squashozni is a Nemzeti Teniszközpontban. A púchoviak és a környékbeli emberek megbolondulhatnak a Sportközpontjukban, a nagyszombati emberek a Relax sportcsarnokban. Amikor csak a squash-ot ízleli meg, van egy topolyai Squash klub. És ha nem tud választani, és Zvolenben tartózkodik, a helyi Rates Arena kínálja az összes fentieket, de pingpongozhat és tekézhet is.

BOWLING
A kassai Tennis komplexum is gazdag kínálattal rendelkezik. Különösen a teke az egyik legnépszerűbb őszi tevékenység, amelyet a barátaival is elkényeztethet, még akkor is, ha fitnesze csak lassan emelkedik. Ezen felül játszhatod például a pozsonyi Dúbravka sportközpontban, de a bánovce nad bebravou-i Hari sportközpontban is. Ha pedig nem akar sportolni, mert tagság vagy regisztráció jár, kérje meg a munkáltatójától a MultiSport kártyát, és adja meg az egyéni tevékenységekhez semmi másra nem lesz szüksége.

Állítsa le az italok energiáját

Az étrend és a megfelelő testmozgás is tartalmaz ivási rendszert. Nyáron ajánlott legalább két liter vizet inni naponta, mert a melegben izzadunk, és pótolnunk kell. Ősszel más, de Az ésszerű italozás továbbra is nagyon fontos testünk számára. "Magamnak vannak olyan ügyfeleim, akik például nem szeretik a tiszta vizet. Ezért mindig azt javaslom, hogy keressen egy tetsző italt, legyen szó ásványvízről vagy például gyógyteáról, hogy motivált legyen az italra, és ne feledkezzen meg róla. ”- mondja Martin Čupka. Mint hozzáteszi, az egészségesnek látszó gyümölcslevek gyakran magas cukortartalmúak, ezért ha elérjük őket, érdemes vízzel hígítani őket. "Ha szereted a különböző típusú vegyes italokat, akkor inkább a turmixot szeretném a friss helyett. Miért? A frissben csak leves gyümölcslé van, ezért hiányzik belőlük a gyümölcs vagy zöldség azon része, ahol rost van, amelyekre szükségünk van az anyagcseréhez. Vegyes turmixban van. "

Az italok csillapíthatják a szomjat, de energiát is szolgáltathatnak. Fotó: Pexels/Toni Cuenca

Nyomatékosan említ azonban egy olyan hibát, amelyet megszoktunk elkövetni, ami bosszút állhat rajtunk ősszel, amikor kevésbé természetes a mozgásunk. "Nem jó a folyadékokból energiát kapni. Sokan nagy mennyiségű cukrot fogyasztanak cukros és energiaitalokban, és nem is tudják. Csak váltson az édesített italokról a cukrozatlan italokra, és súlyuk gyakorlatilag könnyedén csökken. Ez azonban nemcsak az energiaérték, hanem a gyors emészthetőségük problémája is "- magyarázza a szakember, aki napi szinten találkozik ezzel a témával. Végül is, ha van valami édes, akkor gyorsan megemésztjük, és újra kell ennünk. És ördögi körben vagyunk - tele, de energia és hangulat nélkül.

Aludj mindenek felett

Mindannyian tudjuk, hogy az étkezésen és iváson vagy a megfelelő testmozgáson kívül figyelnünk kell a munkahelyi vagy párkapcsolati egyensúlyra is. Ha stresszesek vagyunk, nem szívesen eszünk vagy rosszul eszünk, akkor ismét ördögi körbe kerülünk. Azonban, hogy hogyan alszunk, az életminőségünkre és így a közérzetünkre is nagy hatással van. "Az alvást gyakran nagyon alábecsülik, nem annyira szexi, mint a különféle méregtelenítés vagy más kezelések. De pótolhatatlan, szükséges a testi és lelki egészséghez. Lefekvéskor, ideális esetben 6-7,5 óra, azonban meg kell győződnünk arról, hogy egyszerre és ideális esetben éjfél előtt is lefekszünk, mert az alvás első fázisa határozza meg, hogy reggel hogyan ébredjünk fel, akár kimerültnek érezzük magunkat, akár nem. rendben van “- magyarázza Martin Čupka.

A szokásos úszásnak, de a keményedésnek is több előnye van, mint gondolná. Fotó: Pixabay, Pexels/Matt Hardy

Megkeményedve a bőre értékelni fogja

Az utóbbi időben a keményedés nagyon népszerű volt, és Čupka is javasolta. Itt az ideje a kezdetnek, a külső hőmérséklet lassan csökken - ha kedveled a természetet, akkor fokozatosan leereszkedhetsz egy tóhoz, vagy egyszerűen hideg és meleg víz váltakozásával indulhatsz a zuhany alatt. "A keményedés bizonyíthatóan javítja az immunitást, javítja az ún növekedési hormon, amelynek számos előnye van, különösen a nők számára - erősíti a bőrt, javítja a bőr rugalmasságát, olyan helyeken, amelyeket a nők különösen értékelni fognak. ”Csak kövesse legalább néhány pontot ezekből a tippekből, és sokkal teljesebben és egészségesen tudja túlélni az ősszel .

Hogyan működik a MultiSport kártya

A MultiSport kártya lehetővé teszi a belépést Szlovákia és Csehország több száz sporthelyiségébe. A vállalat az alkalmazottaknak lehetőséget kínál a munkaterhelés kompenzálására. Munkáltatójától megkaphatja munkavállalói juttatásként. Könnyen működik. A multi-sport.sk weboldalon kényelmesen válassza ki a várost, a tevékenységet és a megfelelő sportpályát, a bejáratnál pedig igazolja magát kártyával és személyi igazolvánnyal. Regisztráció, tagság és fizetés nélkül (csak néhol kis felárral). Van még My MySport alkalmazás Apple és Android készülékekhez, ahol minden kéznél van.

A legtöbb esetben napi egy használat lehetséges, az új pozsonyi Rekola kerékpárral azonban ingyen elviheti a sportpályára, edzhet és visszavihet, azaz egy nap háromszor használhatja. Tehát, amikor az őszi időjárás engedi, több fizikai aktivitás és extra testmozgás szükséges a friss levegőn.

A cikk a MultiSport együttműködésével készült.