B6-vitamin néven is ismert piridoxin.
A B6-vitamin - piridoxin funkciói
A B6-vitaminnak számos fontos funkciója van.
- megengedi a testnek használni a tárolja az energiát az ételből származó fehérje és szénhidrát
- segíti a hemoglobint, olyan anyag, amely oxigént szállít a testben
B6-vitamin - piridoxin és forrásai
B6-vitamin élelmiszerek széles körében fordul elő, amelyek:
- sertéshús
- csirke
- moriak
- tőkehal
- kenyér
- teljes kiőrlésű gabonafélék, például zabpehely, búzacsíra és rizs
- tojás
- zöldségek
- szójabab
- mogyoró
- tej
- krumpli
- néhány gabonafélét
Mennyi B6-vitaminra van szükségünk?
1,4 mg a napra férfiak
1,2 mg a napra nők
A B6-vitamin nem tárolódik a szervezetben, ezért minden nap szükséges az étrendben. Ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, akkor nem kell aggódnia a B6-vitamin hiánya miatt.
Mi történik, ha túl sok B6-vitamint szed
Ha többet fogyasztanak 200 mg B6-vitamin naponta, vagy nagy mennyiségben, hosszú időn át a kéz és a láb érzésének elvesztéséhez vezethet perifériás neuropátia.
Általánosságban, a tünetek visszafordíthatók, így ha abbahagyja a kiegészítők szedését, a tünetek általában megszűnnek.
Azonban több esetben, amikor az emberek több hónapig nagy mennyiségben kaptak B6-vitamint, a hatás visszafordíthatatlan volt.
- 4 legnépszerűbb fogyókúra a fogyáshoz: hogyan lehet heti 10 kg-ot fogyni
- Egészséges és egyszerű reggeli - Hogyan lehet fogyni fogyókúra segítségével
- Egészséges és diétás vacsora - Hogyan lehet fogyni fogyókúra segítségével
- B12-vitamin - Hogyan lehet fogyni fogyókúra segítségével
- Egészséges fogyókúrás ételek - Hogyan lehet fogyni fogyókúra segítségével