Mind a hét napos étkezési rendszer az expressz fogyásra összpontosít, amelyet a táplálkozási szakemberek általában nem szívesen fogadnak. Ha azonban pontosan egy hét van hátra egy értékes dátum előtt, és mielőtt elérné az ideális képet, 10 kg-ot kell leadnia, rendkívüli intézkedésekre kell törekednie. A legfontosabb az, hogy válassza ki a testének legoptimálisabb étrendet.

fogyáshoz

Számos olyan étrendet fejlesztettek ki manapság, amelyek rövid időn belül jó eredményeket nyújtanak, de nem mindegyik lesz hatékony és biztonságos. Az étrendet egyedileg kell megválasztania saját maga számára. Az olyan étrendnek, amely sürgősen segített az egyik fogyásban, nem kell fogynia, hanem csak károsítja a másik egészségét.

Általános tippek a gyors fogyáshoz:

  • Bármilyen étrend mellett sok vizet kell inni, legalább napi 2 litert.
  • Az étkezésenkénti ételmennyiségnek el kell férnie a csészében.
  • Az étrendnek legalább napi 5-nek kell lennie.
  • Utolsó étkezés 3 órával lefekvés előtt.
  • Minden alkohol kizárt.
  • Szigorúan korlátozott mennyiségű só, cukor, ha lehetséges, teljesen kizárt, valamint fűszerek.
  • Kötelező alvás legalább 8 órán át.
  • A fizikai aktivitásnak egész héten jelen kell lennie: séta, könnyű erőnlét, szabadban járás.

"Kedvenc" étrend

Ételkészítéskor ne sütjön ételt; a só-, cukor- és liszttermékek teljesen kizártak.

Ez a szigorú otthoni táplálkozási rendszer a menü és az egyéb ajánlások teljes betartásával lehetővé teszi, hogy körülbelül 10 kg-ot fogyjon 1 hét alatt.

1 nap - ivási rendszer.Az étel kizárt, de inni lehet zöld teát, kefirt, joghurtot alapanyagok nélkül, alacsony zsírtartalmú csirke- vagy hallevest, sovány tejet, paradicsomlevet só nélkül. Van egy kis éhségérzet.

2. nap - zöldséges.Ehet bármilyen friss zöldséget és gyógynövényt, a legjobb a régiójából. Készítsen nekik salátákat, szeleteket korlátlan mennyiségben, de nincs idő a gyomorrontás érzésére. Különösen örvendetes a fehér káposzta - természetes zsírégető. Ha ki akarja zárni a növényi olajat a salátákból, akkor a vízzel erősen hígított joghurt öntet rendkívül elfogadható.

3. nap - ismét ivási rendszerfőleg erjesztett tejtermékekhez (kefir, joghurt).

4. nap - gyümölcsös.Bármilyen citrusfélét, kivit, zöld almát, körtét fogyaszthat egész nap. Ne felejtse el a grapefruitot az étlapba felvenni - erős természetes zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik.

5. nap - Fehérje. Ezen a napon az éhségérzet elégedett, mert enni lehet:

  • sovány hús: sovány marhahús, bárány vagy nyúl, csirke;
  • tengeri szegény halak;
  • túró;
  • tojás; hüvelyesek
  • ;
  • kemény sajtok.

Gőz vagy víz só vagy olaj hozzáadása nélkül.

6. nap - iváselső.

7. nap - kiegyensúlyozott táplálkozás a táplálkozás végén:

  • Reggeli: zöld tea, gyümölcs, csirke tojás.
  • Ebédre: hajdina vagy rizsleves vízben, gyümölcs.
  • Vacsorára: zöldségsaláta joghurtos öntettel, de só nélkül.

Ha mindezeket a feltételeket szigorúan betartják, akkor egy ilyen étrend nemcsak mínusz 10 kg-ot ad hetente, hanem tisztítja a testet és fenntartja az elért eredményt.

káposzta diéta

Ez a fajta heti étrend vegetáriánus mono étrend, de más ételekhez képest viszonylag könnyen tolerálható. Az a tény, hogy a házi menü meglehetősen változatosnak bizonyul: a káposztát teljesen más módon lehet főzni, meg lehet sütni, nyersen salátákra vágni, erjedni, turmixolni szeletelni, párolni és forró mártást főzni. A fogyásnak ez a módja az egyik legolcsóbb és legegyszerűbb is.

A káposzta természetes zsírégető tulajdonságai mellett azért is jó, mert segít eltávolítani a méreganyagokat és méreganyagokat a szervezetből, és sok hasznos anyagot tartalmaz.

Az ilyen étrend azonban kategorikusan nem alkalmas a gyomor-bélrendszeri betegségben szenvedők számára. 2 havonta megismételhető, ha egy héten belül nem észlelnek negatív hatásokat a szervezetben.

Hozzávetőleges káposzta-étrend:

  • Reggel - egy csirke tojás, zöld tea.
  • Ebéd - friss káposzta saláta, 100 gramm főtt mell, 1 tojás.
  • Vacsora - párolt káposzta csirkével vagy halal. Igyon egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt éjszaka.

Kefir sajt diéta

Az erjesztett tejtermékek hozzájárulnak az emberi test megfelelő és egészséges működéséhez. A kefiren és túrón alapuló étrend az egyik legnépszerűbb, ez lehetővé teszi, hogy további 10 kg-ot fogyasszon hetente anélkül, hogy károsítaná egészségét.

Az élelmiszer kirakodó rendszer fő termékeinek - a kefirnek és a túrónak - alacsony zsírtartalmúnak kell lennie. A kefirt naponta legalább 1 literrel kell inni.

Az étrend minta menüje így néz ki:

  • Reggeli: 60 g túró és egy pohár kefir;
  • Ebéd: 100 g túró és egy pohár kefir;
  • Délutáni snack: egy pohár kefir;
  • Vacsora: 60 g túró és egy pohár kefir.

Ez az energiarendszer elég kemény változata, amely vegyes véleményekkel bír. Számos alternatív recept létezik azonban a heti étrend kefirrel és túróval.

Az étrend első változata a napi 4-szeres fogyasztáson alapul, amikor minden étkezéshez 2 teáskanál adható. korpa minden 100 g zsírmentes túróra. A korpát előzőleg kis mennyiségű forrásban lévő vízben áztatják. Reggelire megengedett néhány bogyót vagy szárított gyümölcsöt is adni a túróhoz.

A második lehetőség reálisabb, ami napi öt étkezést jelent szigorúan 2 termékre. A túró mennyisége napi 500 g, amelyet 5 recepción fogyasztanak el, és egy pohár kefirrel mossanak.

Az étkezések közötti szünetek nem haladhatják meg a 3 órát. Ha nem éhezik, igyon egy pohár vizet. Ez az egyik leghatékonyabb módja a gyors fogyásnak.

A kefir túró diéta normalizálja a természetes emésztés folyamatát, és elképesztő eredményt nyújt - akár mínusz 10 kg hetente. De az étrendből való kilépés nem lehet túl hirtelen.

Az étrend túróval és túróval való befejezésének első napjaiban vegye be az étrendbe a sovány húst, majd a párolt zöldségeket. Adjon hozzá minden nap 1 ételt, és növelje a kalóriabevitelt. Ez a zökkenőmentes átmenet lehetővé teszi az eredmény mentését.

Hajdina diéta

A hajdina alacsony kalóriatartalmú és egészséges termék. A hajdina sok fehérjét, aminosavat és egyéb, a szervezet számára szükséges elemet tartalmaz. A hajdina diéta egyszerű és hatékony a fogyáshoz, de nehéz fenntartani, mert az étrend csak egy, azonos formájú termékből áll - vízen főtt hajdina. Ha ezt a módot mind a 7 napig fenntartja, akkor nagyon is lehetséges a kívánt eredmény 10 kg-os csökkentése.

A gabonaféléket este kell főzni, a hajdina és a víz arányában 1: 2. A hajdinát forrásban lévő vízzel felöntjük és fedővel fedjük le, másnap reggel naponta legalább 4 alkalommal fogyaszthatja, amíg jóllakik. Ezenkívül sok vizet kell inni (vizet, zöld teát cukor nélkül).

Enyhe só és gyógynövények hozzáadása elfogadható. Szélsőséges esetekben más termékeket is bevezethet: kefir, alacsony zsírtartalmú húsleves, főtt tengeri hal. Az emésztőrendszer betegségei és az étkezés során bekövetkező negatív reakció jelei esetén ezt az étkezési rendszert azonnal le kell állítani.