Vitamin a szépségért

írta Martina Strihová

A biotint B7-vitaminnak, H-vitaminnak (ez a név németből származik, mert jó a hajnak és a bőrnek "Haar und Haut") vagy I-vitaminnak, és a B-vitaminok csoportjába tartozik.

b7-vitamin

Az összes B-vitamin segíti a testet az élelmiszer (cukrok) üzemanyaggá (glükózzá) alakításában, amelyet energiatermelésre használnak, valamint a zsírok és fehérjék metabolizmusában is. B-komplex vitaminokra van szükség az egészséges bőr, haj, szem és máj számára, és segítik az idegrendszer megfelelő működését.

Felfedez

A biotint akkor fedezték fel, amikor az állatokat nagy mennyiségű nyers tojással etették a második világháború előtt. A kutatók megállapították, hogy a nyers tojásfehérje avidint tartalmaz, egy olyan anyagot, amely inaktiválja a biotint. A nyers tojásban gazdag étrend ezért hiánytünetek kialakulásához vezetett az állatoknál.

Élettan és működés

A szervezet biotint használ:

  • a fehérjék, cukrok és zsírok normális anyagcseréjéhez szükséges koenzimek,
  • A biotin elősegíti a haj növekedését és ellensúlyozza a ritkulást,
  • erősíti a körmöket,
  • nagy dózisú biotin hat a sclerosis multiplex ellen,
  • A tanulmány szerint a biotin segíthet az embereknek az elveszett étvágy visszaszerzésében,
  • ez szükséges az embrió normális növekedéséhez is, és nagyon fontos a terhesség alatt,
  • A biotinnak segítenie kell a csecsemőket a seborrheás dermatitisz (a zsíros pikkelyek a fején) megszabadulásában, de a vizsgálatok hiányoznak.

Cukorbetegség

Az előzetes kutatások szerint a biotin és a króm kombinációja javíthatja a vércukorszint szabályozását néhány, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő embernél, de a biotin önmagában nem tűnik ilyen hatásúnak. További kutatásokra van szükség ezen a területen.

Perifériás neuropathia - a perifériás idegek rendellenessége

Beszámoltak arról, hogy a biotin-kiegészítők enyhítik a perifériás neuropathia tüneteit olyan embereknél, akiknél a cukorbetegség vagy a veseelégtelenség miatt folyamatban lévő dialízis miatt alakult ki a betegség. A perifériás neuropathia a láb, a kéz, a láb vagy a váll idegkárosodása. Zsibbadásként, bizsergésként, égő vagy furcsa érzésként, fájdalomként, izomgyengeségként és járási nehézségként jelentkezik. Ennek megerősítésére azonban nincsenek tanulmányok.

Haj és köröm

A biotin-kiegészítők javíthatják a kéz és a láb gyenge és törékeny körmének minőségét, valamint a haj minőségét. A biotint cinkkel és helyi klobetazol-propionáttal kombinálva szintén alkalmazták gyermekek és felnőttek alopecia areata (hajhullás) leküzdésére.

Kémia

A vitamin ellenáll a hőnek és a fénynek, de érzékeny az oxigénre. Mint minden B-vitamin, a biotin is oldódik vízben, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem tárolja. A bélben lévő baktériumok azonban biotint termelhetnek. Kis mennyiségben sok ételben is kapható.

Erőforrások

A dió, a mag és a kihajtott hüvelyesek kiemelkednek a biotin forrásai közül. A mandula, a pekándió és a dió és a mogyoróvaj, a mángold és más zöld leveles zöldségek, a földimogyoró, a szójabab és más hüvelyesek, a karfiol, a banán, a gomba, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a nyers tojássárgája (de avidint tartalmazó fehérjét fogyaszt) viszonylag magas biotintartalmú. az emberi test sárgájából származó biotin hatékonysága), a légy és a máj bogyóiban is megtalálható, és a sörélesztő része is.

A biotin az élelmiszer-feldolgozás során is elpusztulhat, ezért jobb ezeket az ételeket a legkevésbé feldolgozott formában fogyasztani. Hiányzik azonban a biotin és az élelmiszer-tartalom részletesebb kutatása.

Igények

A felnőttek biotinigénye körülbelül 150 mikrogramm naponta.

Hiányhatások

Ritkán fordul elő biotinhiány. Ennek oka a nyers tojások gyakori fogyasztása. A biotinhiány gyakran azokat az embereket is érinti, akik hosszú ideje parenterálisan táplálkoznak (belsőleg adják be őket), olyanokat, akik hosszú ideje szednek gyógyszereket és antibiotikumokat, valamint olyan betegségben szenvedőket, mint például a Crohn-kór, amelyek nehezen szívják fel a tápanyagokat.

Tünetei: hajhullás, száraz, pikkelyes bőr, repedezett szájzugok, duzzadt és fájó lila nyelv (nyelvgyulladás), szemszárazság, étvágytalanság, émelygés, fáradtság, álmatlanság, depresszió, izomfájdalom és vérhibák.

Túlzott hatások

A felesleges biotin hatásait nem írták le.

Vitárius típusú

A szép haj és köröm érdekében fogyasszon nyers diót és magot, csírázott hüvelyeseket és zöld leveles zöldségeket!

A cikk nem képviseli az orvosi vagy egyéb orvosi eljárásokat és véleményeket.