pitypanglány

Menstruáció, kiütés, összetört szív vagy csak unalom? Ennek a projektnek mindenben segítenie kell! A Wattpadnál vagyok. Több

hogyan

Babinec

Menstruáció, kiütés, összetört szív vagy csak unalom? Ennek a projektnek mindenben segítenie kell! Soha nem láttam még ilyet a Wattpadon, és azt hiszem.

> 25 1,5K 137 34

AlexandraLupin megkért, hogy oldjam meg a fogyás problémáját. Ebben a fejezetben kipróbálom:)

Először is, a kérdésedre adott válasz: Ha csak izmokat szerez a vádlijain és a combjain, akkor inkább csak a lábára koncentrál, más okot nem látok:)

És most néhány tanács a fogyáshoz. Ha azt várta tőlem, hogy a jól ismert, örökre megalapozottal kezdjem Közeleg a nyár, és ha jó alakra vágyik egy fürdőruhában, akkor mindenképpen meg kell. tehát tévedsz: D Ne úgy vedd, ahogy fogyni szeretnél. Fogd úgy, hogy egészségesebb és formásabb legyél. Egész évben, nemcsak a nyár folyamán. Vagy vedd úgy, hogy inkább kövér vagy, mint csak viccelsz: D

A fogyás alapja nem a szar diéta (sajnos, még néhány anorexia vagy bulimia, igaz?). Egyszerű: muszáj probléma több energia, hogyan elfogadod. Diéta nélkül is megteheti, de testmozgás nélkül nem fog menni!

Másik dolog: az izmok többet nyomnak, mint a zsír, de kevesebb helyet foglalnak el: D Tehát ne azt a feladatot adja meg, hogy lefogyjon három, öt, tíz fontot, hanem például fogyjon egy méretben, kényelmesen dugja be a már feszes, régi farmerbe, vagy néhány centiméterrel karcsú az öv.

Egy másik nagyon fontos dolog: egyáltalán le kell fogynod? Szerintem a legtöbb embernek alacsony az önértékelése: D Fontos, hogy jól érezd magad a testedben, ne úgy nézz ki, mint az osztályod többi anorexiás szőkéje. Van egy BMI (= testtömeg-index) érték, amely megmondja, ha le kell fogynod. Kiszámítja a kilogrammban kifejezett súly és a testmagasság méterben kifejezett arányaként négyzet, ami kissé problémát jelenthet: D Ezenkívül számít a felnőtteknek is. Ha 20-25 tartományban van, akkor rendben van. De nem pontos, például a BMI-m 18,2 = súlyos alultápláltság: a DI-ben van a génjeimben, ne aggódj miattam, apám karácsony után 68 kg-ot nyomott: DDD ide másolom a számításomat, amit az egyiken elvégeztem oldal (nagyon hasznos, bedobom ennek a bekezdésnek a megjegyzéssorába):

Számítási eredmények

A számítás csak tájékoztató jellegű. Egy ilyen számológép nem helyettesítheti a szakmai konzultációt!
Összefoglaló, amit beírt: Nő, 16 éves, magassága 175 centiméter, súlya 56 kg derékmérete 65 centiméter, Könnyű fizikai aktivitás.

Mit jelent ez az eredmény? Alacsony BMI-vel rendelkezik. Tudja meg, miért van alacsony súlya. Ha ez kifejezettebb (19 BMI alatt), akkor beszélje meg orvosával az ügyet! Azonnal. Az alacsony súly gyakori fertőzésekkel, tüdőbetegségekkel fenyeget.

A becsült zsírmennyiség a testben 19%.

Optimális, ha körülbelül 18–30 százalék zsír van. Akár 35% az 50 év feletti nőknél.

Az optimális súlynak 64 kg körül kell lennie. (Ön most 56 kg-os.)

Az optimális derékkerület 73 cm legyen. (Most 65 cm van.)

Valószínűleg 8 kg a súlya. (Ideális súly szerint.)

Valószínűleg túlsúlyos vagy 0 kg. (Az öv kerülete szerint.)

Az elhízás valószínűleg nem jár jelentős egészségügyi kockázatokkal. Ne próbáljon lefogyni. Ha azonban javítani akarja az alakját, azt javaslom, hogy rendszeresen sportoljon és megfelelő étrendet folytasson.

Ahogy mondom, nem éppen a legpontosabb, de ha hasonló értékei vannak, mint nekem, akkor tudja, hogy vagy: D Csak, hogy ötletet adjak neked, ma vacsorára egy durva szelet kenyeret szalámival kaptam, ők adj otthon kaját, csak a génjeimben van, ehetem és nem hízok (hahahaha: D). Ezen az oldalon kiszámolják a tápanyagok ajánlott értékeit, az ivási rendszert és a hasonló hülyeségeket, ami valószínűleg az információáradatból a legfontosabb: soha ne számítsd ki az energiaértéket, mert ha csak ebédnél van csokoládé, nagyjából rendben van, de határozottan nem telik meg ugyanolyan energiaértékű tápláló ebédként, talán mindenki számára világos:)

Tényleg nincs szüksége diétára, csak hagyja abba a "ugatást", és cseréljen ki néhány egészségtelen ételt egészségesre: puding/sajttorta desszert helyett - alacsony zsírtartalmú joghurt, sózatlan pattogatott kukorica chips, mélysütőben sült hasábburgonya, próbáljon meg burgonyát sütni enyhén az olívaolajon, serpenyőben olívaolajkrémet salátákba, fehér joghurtba.és szerintem a zöldségek és gyümölcsök nyikorgatása megtanított az óvodában: D

És a gyakorlat. Íme az ötleteim:

1) 30 napos edzés kihívás alkalmazás. Legalább androidra letölthető, mert megvan:) Ott kiszámolhatja a BMI-t, megmutatja, hogyan fogyott, és minden nap készen áll az edzésterv, miközben választhat könnyű, közepes és nehéz, ha ide tartozik a test területe is - a lábak, a fenék, a has, a karok vagy az egész test.

2) Deszka. Ez a gyakorlat lehet, hogy maga a pokolból származik, de az egész testre hatásos, és csak minimális időt vesz igénybe. Pszichológiai trükköm: tegyen egy könyvet az orra alá, és nyomon kövesse az oldalakig, ne percekig.

3) Menj futni, minden nap hosszabbítsd meg az útvonalat, ez jó az általános állóképességre:)

4) Ne hanyagold el kutyádat vagy családodat, menj el kirándulni valahova a hétvégén.

5) Ha tévét néz, és vannak hirdetések, akkor tegyen 10x10x10-et.

Ami a legfontosabb: ne felejtsd el, hogy nem számít, hogy 50 vagy 60 kg súlyú-e, még mindig TE vagy. Szegény magadnak, mások számára nem!

Ennyi lenne ebből a részből, talán tetszett. Köszönöm a visszajelzéseket az utolsó fejezetről, és várom az ezzel kapcsolatos visszajelzéseket:) Ha van témád, írj bátran:) Van egy új dal a médiában Hey Violet - Break My Heart:)
Szeretlek