Új alak és állapot, amely 10 hét múlva egy edzésterv mellett nem csak téged, hanem a környezetedet is látni fogja.
Szüksége van valakire, aki beállít és irányít a gyakorlat elején? Vagy régóta edzett és stagnált? Ez a 10 hetes program jobb eredményekhez vezet. Az edzés szórakoztató lesz, és nem csak az eredményeket fogja látni, hanem mindenkit.
A 10 hetes külső figura és fitnesz program a következőket tartalmazza:
- mérés,
- kezdeti diagnózis,
- képzési terv összeállítása,
- tanácsadás és
- 10 óra személyi edzés.
Amit a cikkben megtudhat:
Első képzés/találkozó.
Változások az edzéstervben.
A képzési terv prioritásai.
Ami azt jelenti, hogy kövesse a lehető legszorosabban?
Ami számodra fontos eredményeket jelent?
Mi lesz ezután a képzéssel.
Alapértelmezés szerint az együttműködés a következőképpen zajlik.
Első képzés/találkozó.
A bemutatkozó találkozó 2 órán át tart. Ebből a lecke mérésből, konzultációból és a képzési terv kezdeti beállításából áll.
Kezdetben az a feladat, hogy minél konkrétabban vegye át céljait, lehetőségeit és képességeit. Ez fontos az edzésciklus, annak hatókörének és összetételének megfelelő beállításához. Beleértve a képzés módszertani tényezőinek alkalmazását. Ezek eltérőek és nagyon széles tartományban vannak.
Mindenkit másképp érint egy adott edzésciklus. A cél az, hogy kiválasszuk azt a ciklust, amely lehetőségeid és képességeid szempontjából megfelel neked, hogy képes vagy egy meghatározott időpontban követni, ill. neked a lehető legtovább eredményeket hozott.
Ezt követően (a bevezető értekezlet után) kap egy teljes edzéstervet, amely szerint edzeni fog. Ez az edzésterv kiegészül minden szükséges információval, beleértve a gyakorlatokat, gyakoriságot és hasonlókat.
Az edzésterv (alapértelmezés szerint) mezociklusként lesz beállítva. Ez azt jelenti, hogy hatékony az Ön számára, hogy képes legyen megvalósítani és elhozza a kívánt eredményeket, általában 6-10 hét között. Csak kivételesen többet.
Küldök egy teljes képzési tervet az e-mail fiókjába a következő formában:
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5. | |
| hétfő | Tr1 | Tr1 | Tr2 | Tr5 | Tr2 |
| kedd | x | x | Tr5 | Tr2 | Tr3 |
| szerda | Tr2 | Tr2 | x | x | x |
| csütörtök | Tr3 | Tr3 | Tr3 | Tr3 | Tr4 |
| péntek | x | x | Tr4 | K | Tr5 |
| szombat | Tr4 | Tr4 | x | x | K |
| vasárnap | x | x | K | K | K |
Az egyes gyakorlatokat és azok leírását az akocvicit.pohyb.sk gyakorlatok adatbázisában találja meg
| Képzés 1 | Sorozatok/ismétlések száma |
| Deadlift | 3 + 3/6 + 15 |
| Fekvenyomás | 2/25 |
| Drep | 2/25 |
| * Mászó | 4/15 |
| * Deszka | 4/30-as évek |
| * Fitt golyók etetése az ágyban | 4/15 |
| * Sed - leh | 4/15 |
A képzési terv tervezetét (különösképpen az oktatási táblázatot az utasításokkal együtt) a következőknek kell tekinteni ideális példa arra, hogy mi van, és mikor kell edzeni. Ez nem azt jelenti, hogy összetétele és gyakorisága rögzített és megváltoztathatatlan. Ez azt jelenti, hogy ha pontosan követed a tervet, ahogyan a tiéd állította néhány edzés után meg kell kutatnia az eredményeket a testén.
Változások az edzéstervben.
A változtatások MINDIG megvalósíthatók a képzési tervben. A kérdés csak az, hogy jobb vagy rosszabb eredményekhez vezetnek-e. Resp. a képzési folyamat és annak összetevőinek jobb vagy rosszabb megvalósításához vezet.
Pontosabban. Az edzésterv változtatásait mindig szívesen fogadjuk, különösen, ha azok indokoltak. A legjobban tudod, mire vagy képes és mi felel meg a legjobban. És rá kell jönnie, hogy mi áll Önnek a legtöbb. Ennek egyszerű oka van. Ha valami megfelel neked, megnő annak a valószínűsége, hogy az edzésed nem kopik meg. Épp ellenkezőleg, élvezni fogja. Ha élvezi, akkor örömmel hajtja végre, és ennek további következménye lesz, amelyet valószínűleg javítani fog. A teljesítmény szempontjából az izmok és az arányok szépsége.
10 hetes külső program személyi edzővel a súly és a fitnesz beállításához.
Sajnos, ha már örül, hogy ez csak kedves, akkor csalódást kell okoznom. Biztosan lesznek olyan pillanatok (és képzési elemek), amelyeket végre kell hajtani, és egyáltalán nem fogják kedvelni őket. Ennek egyszerű oka is van. Ha nem szívesen csinálunk valamit, akkor általában ezen kell javítanunk a legjobban. Kivétel minden szabályt megerősít, de így van.
A képzési terv prioritásai.
A képzési terv abszolút prioritása:
1. A lehető legszorosabban követhette.
2. Olyan eredményeket hozott, amelyek fontosak az Ön számára.
Ami azt jelenti, hogy kövesse a lehető legszorosabban?
Úgy látom, hogy az emberek heti 5 edzést kérnek. Plusz kijelentik, hogy további sportokat (futás, futball, úszás, 2-) hetente 2-3 alkalommal végeznek.
Az ilyen összetételű edzésterv meghatározása után 5 erősítő edzés és 2-3 további edzés, főként kardio edzés formájában, oda vezet, hogy nem kezelik az ilyen gyakoriságot (és hangerőt). a képzés.
Hosszú távon ez megtörténhet még a felét sem képesek megvalósítani amit ők maguk állítottak opcióként.
Ennek eredményeként egyénileg meghatározott edzésterv abszolút haszontalan. Mivel nagyobb edzésmennyiséget és gyakoriságot jelent, mint amennyire képes vagy.
Pontosabban, vegye így. Kap egy projektet egy 10 szobás ház építéséhez, amelynek lakóterülete 500 négyzetméter és két emelet. A valóság azonban az, hogy kapacitása elegendő egy fél méretű bungalóhoz. Pontosan ebben az esetben a projekt egy 10 szobás ház két dologra. Semmiért, és másodszor is semmiért.
10 hetes külső program, edzéstervvel a céljának megfelelően.
Vegyük szemléltető példaként a fenti sorokat. Sok ilyen helyzetet látok. Ennek oka az, hogy túlbecsülte önmagát.
Ezért helyénvalóbb az Ön számára megvalósíthatóbb lehetőségeket felsorolni. Az általam említett esetben lehet például 3 erősítő edzés + 1 - 2 kiegészítő edzés. Ezután a szerkezet úgy kerül kialakításra, hogy a lehető legpontosabban tudja követni az egész folyamatot.
Ha csak a felét tartja meg, akkor a gyakorlatból elmondhatom, hogy eredményei nem is lesznek fele.
Ami számodra fontos eredményeket jelent?
Az általános információkat is értelmezhetem Önnek így.
Nagy mennyiség Az erőnléti edzés izomépítéshez vezet ügy.
Kisebb hangerő az erőnléti edzés fokozott intenzitással vezet funkcionális izmokat építve, de kisebb térfogattal.
A képzés átlagos mennyisége HIIT vagy Tabata stílusban zsírégetéshez és izomerősítéshez vezet ill. definíciók.
Vegyük a fent leírt három sort 100-ig. Mivel azonban ez csak információpazarlás, amelyben fontos figyelembe venni egyéni lehetőségeit és képességeit. Előfordulhat, hogy ez az általános igazság az Ön esetében többé-kevésbé vagy teljesen (vagy sem) lesz különbséget tenni attól, ami igazán fontos az Ön számára, hogy elérje az edzés kívánt eredményeit.
Kiválasztott a stratégiának maximalizálnia kell a kívánt eredményeket miután figyelembe vette a rendelkezésére álló lehetőségeket és képességeket. Ezután azonban együtt kell összefoglalnunk az összes változót és értéküket. Ezt követően rendszert kell létrehoznunk belőlük. Képzési rendszere = egyéni edzésterv.
Miután megkapta az igényeinek megfelelő edzéstervet, elkezdi a képzést.
Mi lesz ezután a képzéssel.
Együttműködésünk ezzel nem ér véget. Ellenkezőleg, kezdődik. A fent leírt eljárást követve megtesszük hetente egyszer edzenek együtt. Erre a képzésre különösen a technika fejlesztésének, használatának és a kiegészítő képzési információknak a folyamatára kerül sor.
A legjobb és legtökéletesebb edzésterv (vagy bármelyik) is korrekciókat igényel. És a korrekciók jelentik a képzési találkozóink legerősebb aspektusát. Rajtuk keresztül állapotának, egészségének és testének javításának valódi folyamata következik. Az egyéni órákat, amelyekkel személyes tréningeken fogunk találkozni, az ön által megszerzett tapasztalatokat fel fogjuk használni önállóan, amelyet a tervek szerinti tréningek megvalósítása során fog megszerezni.
És a már említett javításokkal együtt indoklással is oktatunk. Elmagyarázom.
Megtanuljuk. Ez azt jelenti, hogy azon kívül tanulmányozzuk a képzés folyamatát, amely javítható. Nagyon sok információt tudok igazolni és megmagyarázni ebből az eljárásból (talán mindegyiket) a helyszínen. Ez fontos a megértés szempontjából. Amikor megérted a dolgokat, megérted őket, és ezek értelmet adnak neked, megvalósításuk a gyakorlattól mindig könnyebb. Mert tudod mit csinálsz és miért.
Előfordulhat azonban olyan helyzet/kérdés, amelyre nem tudok válaszolni. Ez általában megtörténik. Ebben az esetben kihívást jelent számomra, hogy annyi információt és olyan értéket tanulmányozzak, hogy együtt megértsük.
Mondhatnám, hogy mindent tudok, és az edzéseken és az alakváltásokon biztosan nem lep meg semmi. Ha megtenném, hazudnék neked. Sem én, sem senki nem tud mindent. Resp. talál olyan embereket, akik mindent tudnak. Nem tartozom ebbe az embercsoportba.
Hogyan használom fel a tudásomat és milyen eredményeket velük elértem megtalálja referenciákban.
A férfiak számára meghatározott képzési eljárást könyvben tettem közzé Kezdje el a MOVEMENT for Men edzést. Ugyanezt az eljárást más hivatásos személyi edzőkkel együtt tettem közzé a nők számára készített képzési kézikönyvben kezdőknek hívták a Start sportolás a MOTION for Women nevet.