Idén anya lettem. Ezt követően megértettem a barátaim figyelmeztetéseit, miszerint ez nem volt olyan egyszerű, mint amilyennek látszott. Pszichoterapeuta lévén úgy döntöttem, hogy írok egy cikket az anyaság kezdetéről és annak pszichés buktatóiról. Mert amikor készen állunk rájuk, akkor elegánsabban kezelhetők.

Anyának lenni gyönyörű. De a szeretet és a látható fizikai kötelességek élő csomagja mellett testünk kiindulópontként hangulatváltozásokat, különféle érzelmi széllökéseket, gondolatokat ad számunkra, amelyek a múltban vagy az álmokban nem merültek volna fel bennünket, és a félelmek, amelyek képesek mentális szenvedéshez vezetnek.

Az anyák érzelmi ingadozásai összefüggenek a pszichét befolyásoló hormonális változásokkal. Egy nő teste jelentősen áthalad rajtuk a terhesség alatt és közvetlenül a szülés után. Még a "könyv" folyamatú szülés is rendkívüli beavatkozás az anya testében, és traumatikus élmények kísérhetik. A statisztikák szerint a kismamák 20–48% -a tapasztalja őket születésükkor (Ford & Aayers, 2011).

Kis hányaduknak később kialakulhat poszttraumás stressz-rendellenessége, amely a traumatikus esemény visszaemlékezésével, ismétlődő könyörtelen gondolatokkal vagy szorongás és szorongás érzésével nyilvánul meg (Greekin, 2014). Kijátszó magatartáshoz vezethet, pl. vonakodás újabb csecsemő fogantatásához. (A témáról a következő blogunkban, a szerkesztő megjegyzésében olvashat bővebben.)

A szülés és a szülés utáni testi változások mellett az érzelmi ingadozások a nők életmódjának legnagyobb változásához - a csecsemőhöz - való alkalmazkodáshoz kapcsolódnak. A nők természetesen elvárják, hogy a gyermek befejezze életét, de éppen ellenkezőleg, ez felforgatja.

szülés utáni depresszió
Fotó: freepik.com

Mesebeli pillanatok ezek, amikor egy illatos babát tartunk a karunkban, és megérik. De mögöttük rejlik a rejtett gondozás a nap 24 órájában, a megszakított alvás, a szülés utáni sebek és egy teljesen új érzelmek és gondolatok, például: "Azt akarom, hogy a gyermekem túléljen!". Lehet, hogy a hat hét nem a legszebb idő az anya életében, és mindenképpen a legkiszolgáltatottabb. Tanulmányok szerint az anyák körülbelül 50-80% -a szenved a szülés utáni "baby blues" -tól - hangulatváltozásoktól, alvási problémáktól, szorongástól, érzelmi instabilitástól vagy csökkent étvágytól (Bass, 2018). Általában a születés után körülbelül 2 hétig tartanak, és spontán rezonálnak. Ha az anya kékkék babát tapasztal, akkor nagyobb eséllyel alakul ki depresszió.

Tehát ezen a ponton levesszük a fényt és eljutunk a szülés utáni depresszióig. A nők körülbelül 13-20% -ában fordul elő szülés után (Bass, 2018). Ez az anya szerepében bekövetkező kudarc, hibáztatás, étvágytalanság, fáradtság, letargia, alvászavarok gyakori gondolataival nyilvánul meg. A legfontosabb, hogy több mint két hétig tart bennünk. Néhány nő a "mérgező gáz fekete felhőjében él" -hez hasonlítja, amelyben a mozgás és a légzés megnehezíti. Ugyanakkor az anyának nagyon nehéz egyedül kijönnie belőle. Öngyilkossági gondolatok merülhetnek fel, és a nők kis hányada szülés utáni pszichózist tapasztalhat, hallucinációkkal és téveszmékkel nyilvánul meg.

A szülés utáni depresszió esetében a legnehezebb az, hogy levezeti az általánosan kezelhető érzelmeket - a bűntudatot, a szégyent és a kapcsolódó gondolatokat az élet új szerepének összefüggésében. Ugyanakkor a depresszió fizikai megnyilvánulásai (rossz közérzet, letargia, akaraterő hiánya) jelentősen befolyásolhatják a csecsemő gondozását és a felé irányuló érzelmek kifejezését. A belső anyák megkérdőjelezik saját identitásukat.

Nem segít egy olyan társadalom nézete sem, amelyben nagyon kevés szó esik a szülés utáni depresszióról. Depresszióban szenvedő anya, aki elismeri, hogy nem érzi a gyengédséget, amikor a babájára néz, de éppen ellenkezőleg, ellenállást is érezhet, gyakran elítéléssel és félreértésével találkozik környezete felett. Inkább egyedül marad gondjaival, szorongásával és kilátástalanságával, nem érti, honnan veszik el tőle, és csak arra vár, hogy ez az időszak elmúljon. A depresszió kezelés nélkül továbbra is súlyosbodhat, ami negatívan befolyásolja az anya, a partner életét, a baba jólétét és a kölcsönös érzelmi kötelék kialakulását. A következmények évtizedekig befolyásolhatják a gyermek életét.

Fotó: freepik.com

Ha zavaró érzéseket tapasztal olvasás közben, ne essen kétségbe. Ez a forgatókönyv egyáltalán nem fordulhat elő depresszióban. Itt az ideje, hogy kiszedje a hősnőt a történetből - az édesanyját és a nagyhatalmakat. Mivel minden anya szuperhős, és szerencsére nem egy elhagyatott szigeten élünk.

Az alapvető dolog, amire minden egyedülálló, anyává vált nőnek szüksége van, a SEGÍTSÉG. Nagyon egyszerű. Általában szoktunk külön szuperhősök lenni, kezelni a lakás, a partner, a háziállat gondozását, de egy hatéves gyerek mindent felforgat, beleértve az idő érzékelését is. Hirtelen nem számít számunkra, hogy mi az időpont, vagy ki lesz az új amerikai elnök. Fontos lesz számunkra az, hogy morzsánk hányszor kakalt és melyik mellből kevesebbet iszik.

Gyermekorientáltak vagyunk minden lényünkkel és szükségleteink háttérbe szorulnak. És éppen ezért van itt az ideje a támogatás szükségességének. A partner szerepe ebben az időszakban (ideális esetben akkor is) az, hogy érzelmi támogatást nyújtson, fordítsa idejét és energiáját. A partner stabil érzelmi rendszerből merít, amelyet a szülés és a hormonális változások nem változnak meg. A munkahelyén és a szabadidejében is vannak erőforrásai, amelyek anyjának nincsenek. Ezért támogatásnak kell lennie.

De még akkor is, ha a nap alatt a legjobb partnerünk és egy mosolygós babánk van, rosszul érezhetjük magunkat. Szülés után teljesen normális. Szülés után normális, ha szorultnak, fáradtnak érzed magad, fantáziád van és egy pillanatra megízleli a távoli országból való menekülést. Ideális csecsemő nélkül. Normális, ha feszültséget, félelmet, tehetetlenséget és alkalmatlanságot tapasztalunk, például amikor csak nem tudjuk megérteni, miért sír a baba.

Óriási változás, ezért ne legyünk igényesek magunkkal. Ezek a negatív érzések fokozatosan javulni fognak. Ezért készítettem egy összefoglalót azokról a képességekről/készségekről, amelyek nagyon hasznosak ebben az időszakban.

Tippek anyukáknak:

  • Aludj, aludj, aludj. Minden fél óra sokkal értékesebb, mint a mosott padló.
  • Babahordozás sálban vagy hordozóban. A bőr-bőrrel való érintkezés csökkenti a tapasztalt stressz mértékét, és elősegíti az oxitocin (természetes opiát) hormon kiürítését. Segít legyőzni a depressziós hangulatokat (Badr, 2017).
  • Vegye fel a kapcsolatot más anyákkal, és ossza meg tapasztalatait, problémáit, kérdéseit. Elszigetelés esetén használjon internetes hálózatokat, közösségeket, skype-ot.
  • Kérjen segítséget családjától és partnerétől. A partner szerepe az, hogy az anyának érzelmi támogatást nyújtson, és idejét és energiáját a családnak szentelje. Az anyák édesanyja értékes tapasztalatokkal vagy fizikai segítséggel is szolgálhat.
  • Minden nap talál legalább egy kis időt magának, amikor nem a babára gondolok, hanem arra, hogy hogyan lazítok. Kezdettől fogva csak meleg zuhany, gazdag étel, amelyet anya vagy partner főz, néhány hét múlva az opciók portfóliója kibővül.
  • Hallgassa meg a szülői podcastokat, például. mamagang. Az anya rengeteg legfrissebb információt fog ott megtudni, és ezzel együtt csökken a magány érzése.
  • Séta a friss levegőn - a séta a levegőt levegőzteti és regenerálja a testet.
  • Hat hét után: akár az anyaságtól eltérő irányba, akár egy projekttel, akár egy mini-önmegvalósítással álljon elő. Találjon például napi néhány percet gyakorolni, meditálni, írni, sütni vagy fényképezni. Mindegyik, bár első ránézésre egy kis "kitérő" az anya szerepétől segít a nap könnyebbé tételében, majd az anya szerepére való összpontosítás vágyával.
  • Olvassa el az irodalmat nemcsak a gyermek neveléséről, hanem magáról is. Kiváló könyv az "Anyaság, találkozás a nőkkel saját árnyékukkal", amelyet Maitreya adott ki.
  • Nevezd magad szuperhősnek, mert te!:)

Tipp a környékhez:

A depressziós anya érdekében a legjobb, ha támogat, meghallgat és segítségre irányul. Az is sokat segít, ha minden jó lesz. Mert lesz. Tényleg így lesz. Csak haladjon át egy utat, amelyen nem lesz egyedül, de vigyázni fog rá.

Ha azonban a szenvedés nem múlik el, akkor van segítség. Ez az állapot nem a te kudarcod, hanem a depresszió megnyilvánulása. Nagyon fontos, hogy a depresszióról beszéljünk, és annak tüneteit lehetőségként fogadjuk el, ne pedig egy emberként egy elhagyott sarokban #mnesatonidkynestane hashtaggel. A depressziót gyönyörűen meg lehet ragadni, és néhány hét múlva az anya újra önmagát lehet.

Nem kell félni attól, hogy szakmai pszichoterápiás segítséget kérjen. Ha az anya korábban depressziós epizódot élt át, akkor elővigyázatosságból több mint kívánatos ebben az időszakban pszichoterápiás foglalkozásokra járni. Csökken egy új epizód kirobbanásának esélye. Vagy komolyabb érzelmi széllökések, öngyilkossági gondolatok, téveszmék és hallucinációk esetén pszichiáterhez kell fordulni a pszichiátriai múlttól függetlenül.

Képzett szakemberek tudják, hogyan kell kísérni. A pszichoterápia megsimogatja azt a lelket, amelynek ilyenkor nagy szüksége van. Minél több szeretetet bocsátottunk rendelkezésünkre, annál többet adunk neki. És annak a kis nagymamának szüksége van rá. Lehetőség van kezelni. És még szuperhős is, mert minden anya ő.:)

Mgr. Kristína Kotrčová

A szerző klinikai pszichológus és pszichoterapeuta, jelenleg szülési szabadságon van. Boldog a babájával és a mini-önmegvalósítással is: blog írása, grafikai tervezés megtanulása és fióknyitás az Instagram-on: psychoterapeut_ka .

Források:

Badr H.A., Zauszniewski, J. A. (2017). Kenguruápolás és szülés utáni depresszió: Az oxitocin szerepe. International Journal of Nursing Sciences 4, 179-183.

Bass, Pat F, III, MD, M.S., M.P.H. és Bauer, Nerissa S, M.D., M.P.H. (2018). Szülői szülés utáni depresszió: Több mint "baby blues". Kortárs gyermekgyógyászat, 35(9), 35-38.

Ford, S. Ayers. (2011). A születés alatti támogatás kölcsönhatásba lép a korábbi traumával és a születési beavatkozással, hogy megjósolja a posztnatális poszttraumás stressz tüneteit Psychol Health, 26. (12), pp. 1553-1570

Grekin R, O’Hara MW. (2014). A szülés utáni poszttraumás stressz zavar prevalenciája és kockázati tényezői: metaanalízis. Clin. Psychol.Rev., 34: 389–401

Lawson A, Murphy KE, Sloan E, Uleryk E, Dalfen A. (2015). Az alvás és a szülés utáni mentális rendellenességek kapcsolata: Szisztematikus áttekintés. Journal of Affective Disorders. 176: 65-77.

Szöveg és infographics: Kristína Kotrčová

Lektorálás: Ivana Čellárová