Nyomorult vagy az erőnléttel? Tanácsot fogunk adni!
Légszomja van, miközben felmászik néhány lépcsőn? Van problémája a felfelé járással? Fáradtnak érzi magát a rutinszerű takarítás során? Nehéz nehezebb dolgot felvetni? Valószínűleg hiányzik a fizikai erőnlét. Ideje abbahagyni a megfelelést és tenni valamit ez ellen. És a lehető leghamarabb!
Bár a szakértők folyamatosan hangsúlyozzák a megfelelő táplálkozás, az ivási szokások, a megfelelő pihenés és a rendszeres testmozgás fontosságát, ezeket még mindig nem vesszük elég komolyan. Együnk egészségtelen ételeket, keveset iszunk (vagy nem megfelelő édes limonádét), alábecsüljük az alvás fontosságát és nem mozdulunk. Aztán azon gondolkodunk, hogy van-e problémánk teljesen normális dolgok kezelésével. Mi van vele?
Hogyan lehet jó formában lenni?
Gondolkodott már azon, hogy mi a fizikai állapot? "A fizikai állapot egyszerűen a szervezet állapota, valamint az energiaforrások és a munka felhasználásának képessége" - magyarázza Michal Pataky személyi edző.
Kijelenti, hogy nyomorult az állapotával? Akkor valamit tenni kell ez ellen. És a lehető leghamarabb. Hogyan? "Ez egyszerű. Minden motoros képességet fejleszteni kell annak érdekében, hogy az ember általános fizikai erőnlétet és teljesítményt érjen el. Ezt próbálom megtenni a tréningeken az ügyfeleimmel. Nem elég kitartó vagy erős. Szükséges, hogy MINDEN ésszerű szinten legyen "- mondja Michal.
Milyen "MINDENT" kell ésszerű szinten tartani? Elsősorban az állóképességről és az erőről szól, majd a rugalmasságról, de a sebességről és a koordinációról is. Ez csak rendszeres testmozgással és jól célzott edzéssel érhető el.
Javasoljuk, hogy olvassa el:
Hogyan befolyásolja a pulzus az állapotot és az egészséget
Időnként edzen. Karcsúbb és fittebb leszel.
Tegye meg ma az első lépést!
Ha eddig nem végzett semmilyen fizikai tevékenységet, próbáljon meg többet mozgatni a mindennapokba: lépjen felfelé a lépcsőn ahelyett, hogy használná a liftet, szálljon le hamarabb az egyik buszmegállóból és sétáljon, és ne küldjön kollégája e-mailt a következőnek irodában, kényeztesse magát legalább egy órás friss levegőn történő sétával stb.
Mit ajánl egy fitnesz edző? "Kezdettől fogva a legkönnyebb a kitartáson dolgozni. Különösen a sétálást, a kocogást, a futást vagy a kerékpározást ajánlom. Természetesen ugyanakkor figyelni kell a rugalmasság és az erő fejlesztésére is "- magyarázza Michal.
Biztosan azon gondolkodik, mennyit kell mozognia a jó egészség és fitnesz fenntartása érdekében. A Harvard szakemberei mérsékelten intenzív gyakorlatok elvégzését javasolják, pl. gyors séta 30 percig hetente ötször, vagy intenzív aerob testmozgás (pl. futás) 20 percig a hét három napján (1). Először tanácsos egységes módszereket alkalmazni, azaz a maximális pulzusfrekvencia 60-70% -án sportolni, később pedig javítani, például intervall edzés formájában. Nem szabad megfeledkeznünk az erőnléti edzésről sem a saját súlyával, sem az eszközök és eszközök használatával.