Karfiol

Leto bekopog az ajtónkon. A testmozgás, az energiafelhasználás és a zsírvesztés szinte minden nap a fejedben van. A zsírvesztés helyes útja a testmozgáson keresztül vezet.

kcal 2500

Az energiát kalóriákban (kcal) mérjük. A testünknek egy napra szükséges energiamennyiség az életkorától, súlyától, tevékenységétől, nemétől és egyéb tényezőktől függően változik. Az energiafogyasztás és a bevitel szabályozásához tudnia kell, hogy mennyi kcal-t kaphat a nap folyamán, hogy teste megfelelően működjön. A napi ajánlott energiaérték áttekintése kilojoule (kJ), az élelmiszer-csomagoláson feltüntetve. Átalakítás 1 kcal = 4,2 kJ.

A napi ajánlott energiaérték áttekintése:

  • Nő: 18-35 éves: 10 000 kJ
  • Nő: 35 és 55 év között: 9000 kJ
  • Nő: 55 és több év: 8000 kJ
  • Férfi: 18-35 éves korig: 13000 kJ
  • Férfi: 35 és 55 év között: 12000 kJ
  • Férfi: 55 éves és idősebb: 9000 kJ

A megfelelő súly megtartása érdekében megfelelő egyensúlynak kell lennie az étrend és az energiafelhasználás között. Például. Ételek főzése, valamint vasalás, hangszeren játszás vagy padlómosás esetén óránként akár 100 kcal-t is elégethet. A kertben végzett munka segít körülbelül 200 kcal/óra elégetésében. Bármely tevékenység segít kalóriák elégetésében. Ha azonban gyorsabban szeretne fogyni, akkor áttekintést nyújtunk a sportokról és a körülbelül egy óra alatt elégetett kalóriák számáról (és a kJ-ra való átszámításról):

  • Szabadidős jégkorong - 600 kcal (kb. 2500 kJ)
  • Kosárlabda - 600 kcal (kb. 2500 kJ)
  • Sífutás - 600 kcal (kb. 2500 kJ)
  • Szabadidős úszás - 400 kcal (kb. 1680 kJ)
  • Intenzív tánc - 1500–2000 kcal (kb. 6300–8400 kJ)
  • Piloxing - 1200 kcal (kb. 6000 kJ)
  • CrossFit - 1000 - 1500 kcal (kb. 4200 - 6300 kJ)
  • Gyors felfelé menet - 3000 kcal (kb. 12600 kJ)
  • Átlagos repülési sebesség - 1000 kcal (kb. 4200 kJ)
  • Kocogás - 500 kcal (kb. 2000 kJ)
  • Kerékpározás - 2000 kcal (kb. 8400 kJ)
  • Röplabda - 1200 kcal (kb. 6000 kJ)
  • Aerobik - 2000 kcal (kb. 8400 kJ)
  • Gyors gyaloglás - 400 kcal (kb. 1600 kJ)
  • Hegymászás - 400 kcal (kb. 1600 kJ)

Ne felejtsd el, hogy minden sporttevékenység jót tesz az egészségednek és segít elérni álmaid alakját.