bajnok

Miért reggelizik egy executive sportoló?

Nem hiába mondják - a nap alapja a reggeli. Ez mindenkire és különösen a sportolókra igaz. A kiegyensúlyozott és egészséges reggeli megkezdi a napot, és megadja a testének a szükséges energiát. Tudnod kell azonban, hogy milyen ételek és folyadékok alkalmasak a sportolóknak reggelire, hogy ne terheljék őket feleslegesen, hanem elegendő energiát adjanak a teljesítményükhöz. Ha a reggelid nem éri meg, akkor a teljesítményed nem lesz elég.

Dobd el a kifogásokat és cselekedj

Sokan nem eszik reggelit, ami árt önmaguknak és különösen a testüknek. Ezek leggyakrabban olyan kifogások, mint például: a) reggel nincs időm vagy b) reggel nem tudok semmit sem kapni. Fel kell azonban ismerned, hogy ezt magadért, a testedért és az atlétikai teljesítményedért teszed, és el akarsz érni valamit. Minden lehetséges, csak át kell gondolnia prioritásait. Ha reggel nem éri utol, készítsen elő valamit este, és reggel aggódik. Ha reggel nem tehet semmit, legalább igyon meg egy pohár vízzel kevert minőségi levet, vagy egy csésze teát mézzel. A napot mindig jobb éhgyomorra kezdeni. Körülbelül fél óra múlva, vagy ha nagyobb a helye, próbáljon meg néhány könnyű ételt. Több lehetőség van, csak ki kell próbálni, ki kell próbálni és meg kell tudni, mi működik.

Mi alkalmas folyadékok pótlására?

Nagyon fontos, hogy reggel azonnal töltsük fel az előző nap vagy este folyadékát. Ideális tiszta vizet/ásványvizet inni citromlével vagy minőségi 100% -os levével keverve. A cukrozatlan teák is megfelelőek. Az ivási rendszerből nem hiányozhat olyan ásványi anyag, amely csapdába ejti a vizet, ezért jó, ha az ásványi anyagokat tiszta ivóvízhez viszonyítva 1: 3 arányban fogyasztjuk. Forgassa el az ásványi anyagokat egy bizonyos idő (2 hét) után, így nem kell figyelnie az ásványvíz ásványosodását.

Mit szájjal?

Felejtsen el zsíros és nehéz ételeket is, jobb, ha egészséges zsírokban, minőségi fehérjékben és fontos szénhidrátokban gazdag ételt készít. Reggelire alkalmas például főtt kemény tojás, minőségi teljes kiőrlésű kenyér (min. 60% teljes kiőrlésű liszt), minőségi sonka (a hús legalább 90% -a) és sajt, túró, túró, avokádó-kenetek, sok zöldség, gyümölcsök, müzli, zabpehely tejjel vagy fehér joghurttal.

Az egyes ételek mennyisége ekkor függ attól, hogy mikor mész edzeni. Ezért a reggeli mennyiségének és összetételének optimalizálása érdekében ne habozzon kapcsolatba lépni a táplálkozási szakemberével.

Az optimális és egészséges reggeli jótékony hatással van az egész testünkre. Megadják azt az energiát, amelyre szükségünk van egy új nap megkezdéséhez és az agyunk működtetéséhez. Ezért tanuljon meg rendszeresen reggelizni, és érezze, hogy az energia a testébe kerül.