Az egészséges életmódra és a szuper figurára való törekvés egy reggeli küzdelemmel kezdődik a hűtőszekrénnyel és a saját lelkiismeretével, ami azt súgja nekünk, hogy a kávé nem a megfelelő nap kezdete. A közmondás, amely szerint magunknak kell reggeliznünk, ebédet megosztanunk egy barátunkkal, és a vacsorát az ellenségre kell hagynunk, valódi értékkel bír, mert megerősíti, hogy milyen lesz a reggel, az egész nap lesz.

tipp

Testünknek tápanyagokra és ásványi anyagokra van szüksége az éjszakai alvás után, reggel hiányuk pedig egész nap fáradtságot okoz. Tehát ne hagyja ki a reggelit és inspirálódjon.

1. típus:

Egy teljes kiőrlésű kifli, egy darab közönséges vaj és zöldség, ha egy kis olívaolajat öntünk a zöldségekre, kiadós reggelit kapunk, amely nem haladja meg a 300 kcal-t (átlagosan egy felnőtt nőnek kb. 2000 kcal-t kell bevennie, kevesebbet a fogyás folyamata).

2. típus:

Zabpehely, amit reggel nem kell főzni! Csak kövesse az egyszerű utasításokat. Este lefekvés előtt öntsön 4 evőkanál zabpehelyet egy kis pohárba, öntsön rajtuk 4 evőkanál tejet, plusz 6 evőkanál fehér joghurtot (ez kb. Egy csésze). Csukja be a tárgylemezt, rázza meg, nyissa ki és megkóstolhatja. Alma plusz fahéj; vagy néhány evőkanál fekete kávé; banán, chia mag, mangó, dió, juharszirup, málna, vanília, čo, amit csak szeretsz. A méz vagy a melasz édesítéséhez vagy ideális esetben cukor nélkül a gyümölcs elegendő cukrot biztosít. Ezt a húst még egyszer alaposan keverje össze a tárgylemezen, és hagyja egy éjszakán át a hűtőszekrényben. Reggelre teljes reggelit kap, amelynek energiaértéke nem haladhatja meg a 300 kcal-t (ha nem viszik túlzásba cukorral és sok gyümölccsel - ideális esetben egy darabbal).

3. típus:

Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy darab sonka, tojás VAGY túró és zöldség. Ez ismét nem haladhatja meg a 300 kcal energiaértéket. A közönséges vajat önmagában nem kell elkerülni az ív által. A sütemények fogyasztásával együtt ideális eszköz a kenyér, croissant vagy bagett magas glikémiás indexének csökkentésére. Minél magasabb egy adott étel glikémiás indexe, annál rosszabb. Ezért a süteményeket megfelelő zsírokkal (vaj, olívaolaj) és fehérjékkel (kemény sajt) kell fogyasztani.