28.7. 2013 7:30 A banán alacsony kalóriatartalmú és könnyen emészthető étel, ami jó választás, ha minden nap megpróbál egészségesen étkezni. Ezek a finom gyümölcsök tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és szinte nem tartalmaznak koleszterint vagy nátriumot.
Kalória és zsír
A közepes banánok, amelyek körülbelül 14 centiméter hosszúak, körülbelül 100 kalóriát tartalmaznak, de csak 0,40 g zsírt tartalmaznak. A 20 centiméteres nagyméretű banánok már túlméretesek és körülbelül 120 kalóriát és 0,50 g zsírt tartalmaznak. Ez azonban még mindig nem valamiféle hizlalás, mint amilyennek tűnhet.
Szénhidrátok és fehérjék
A közepes banán körülbelül 27 g szénhidrátot tartalmaz, amelyből 3 g rost, 14 g pedig cukor. 1,30 g fehérjével is rendelkeznek. A nagy banán körülbelül 30 gramm szénhidrátot, 3,5 g rostot és 16,5 g cukrot tartalmaz. Egy nagy banán 1,50 g fehérjét tartalmaz. Mivel azonban a banán több gyorsan emészthető szénhidrátot tartalmaz, mint más gyümölcsök, fogyasztásukat elsősorban cukorbetegeknek kell korlátozniuk a cukor miatt.
Egyéb tápanyagok
A közepes banán körülbelül 6 mg kalciumot, 10 mg C-vitamint, 30 mg magnéziumot és 25 mg foszfort biztosít a szervezet számára. A nagy banánokban valamivel több a kalcium, becslések szerint 7 mg, körülbelül 12 mg C-vitamin, 40 mg magnézium és 30 mg foszfor. Mindkét banánméretben csak 1 mg nátrium van, és nincs koleszterinszint. Elég volt ebből a számból? A lényeg, hogy nem táplálkozhat banánnal. Kettőnél többet nem fogsz ülni.
Ön is érdekelheti.
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást