későbbi

A hat hét egy olyan időszak, amelyet egy nő a szülés után körülbelül 6 héttel tapasztal. A terhes nő testében bekövetkezett változások hat hét alatt lassan visszaállnak eredeti állapotukba. A folyamatban lévő változásokat három csoportba soroltuk:

  • a szülés során bekövetkezett sérülések gyógyulnak,
  • a nemi szervek és az egész szervezet visszatér a terhesség előtti állapotba,
  • az emlőmirigy megkezdi tevékenységét és megkezdődik a szoptatás időszaka.

Fizikai és mentális szempontból az új anyák profitálni fognak a legérzékenyebb és fokozatosabb testmozgásból. Ezért fontos, hogy ismerje képességeit és korlátait, mielőtt szülés után szisztematikusan elkezdene sportolni. Különösen figyelembe kell venni a szülés típusát és lefolyását (spontán szülés, császármetszés, műtéti szülés - csipesz, a gát nagyobb bemetszése - episiotomia stb.). A szülés utáni lábadozás időszaka szintén nagyon fontos. Ha egy nő a test megfelelő helyreállítása előtt kezd gyakorolni, izomkárosodást, medencefenék problémákat és vizeletinkontinenciát okozhat. A nem megfelelő vagy túl megerőltető testmozgás inkább károsíthatja a testet, mintsem segítheti.

A testmozgásra való készségét számos tényező befolyásolja, mint például a szoptatás, a fáradtság, a gyermek harmadik félhegesztésének lehetősége, hormonális és érzelmi változások. Az irreális célok, hogy 6 hét múlva visszatérjen eredeti állapotához, mást nem hoz, mint csalódást és csalódást. Amikor visszatér a testmozgáshoz, szánjon rá időt, nemcsak a teste miatt, hanem azért is, hogy örömmel élhesse át ezt a csodálatos új életszakaszt. A türelem és a nyomás hiánya felbecsülhetetlen értékű, mert teljes kilenc hónapig tartott, mire ideért. Ha folytatni akarjuk a gyakorlatot, akkor főként az egyenes hasizomra, a medencefenék izmaira összpontosítunk, megerősítjük a hátizmokat, légzőgyakorlatokat végezünk, felső és alsó végtagokkal ellátott érrendszeri gyakorlatokat gyakorolunk, és nem utolsó sorban lazítunk minden gyakorlat után. . Nagyon fontos a test regenerálódása szempontjából.

A szülés utáni testmozgás egyes területei nagyobb figyelmet igényelnek, mint mások. A medencefenék és a hasizmok terhesség és szülés során váltanak és meggyengültek, minden erősítő gyakorlat csak ezen izomcsoportok helyreállítása után lesz biztonságos. Bár fontos a hasizmok megerősítése, a nem megfelelő testmozgás károsíthatja ezeket az izmokat a jövőben.

A medencefenék nagyon fontos a vizelet visszatartásához. Terhesség alatt kell gyakorolni, és a születés utáni első napokban vissza lehet térni rá. Az intenzív vagy nagy intenzitású edzés gyengíti a medencefenéket, és regenerációja meghosszabbodhat. Az intenzívebb edzés csak a szülés után hat héttel kezdődhet.

Terhesség alatt a baba növekedésével a hasizmok kitágulnak, ami azt jelenti, hogy a mély hasizmok meggyengülnek, ami gyengíti a medence területének stabilitását is. Ezt az izomterületet először a has mély lélegzetével és a hasfal enyhe megnyújtásával kezdjük erősíteni.

Sok nő szülés után diasztasisban szenved a hasizomban. A diasztázis azt jelenti, hogy az izom szétesett, így a terület meggyengült. Megtudhatja, ha hanyatt fekszik, és ujjait a derék közepére teszi, közvetlenül a köldök alá. Ha diasztázisban szenved, hasadást vagy kidudorodást fog érezni, amikor felemeli a fejét és lehúzza karjait a szőnyegről. Ebben az állapotban kerülnie kell a közvetlen hasi gyakorlatokat, hacsak gyógytornász nem engedi meg, kivéve a légzőgyakorlatok alatti hasi összehúzódásokat.

Nagy figyelmet kell fordítani a teljes hátsó területre is. Míg a terhesség alatt a fájdalom a hát alsó részén gyakori, a szülés után általában a hát felső része. Ennek oka az új anya életmódja: szoptatás, hajlítás a pelenkázó asztalnál, fürdés, rossz testtartás a legyengült hasi és hátizmok számára stb. 2 hónapos születés után úszhat, akár a medencében, akár a természetes tavakban, ahol nincsenek cianobaktériumok (vagy természetes olívaolajjal védheti meg magát egy tamponon).

Néhány gyakorlat, és örömmel gyakorolhatom a későbbi hat hétben

A gerinc és a keresztcsont területének megerősítése: Fitt labdán gyakorlunk. Csípőnk és hasunk alsó részén feküdtünk a labdán, a lábak és a lábujjak könnyedén megérintették a földet. Emelje fel a ládát a golyóról úgy, hogy a keresztek vízszintesek legyenek, és ezzel erősítse meg a kereszt területét. Lassan emelje a kinyújtott lábat és a szemközti kart vízszintes helyzetbe, tartsa egy ideig ebben a helyzetben, majd helyezze mindkét végtagot. 10-szer ismételjük.

Rövid összefoglaló

A születés utáni első napok:

  • Hasizom-összehúzódásokat és gyakorlatokat végezünk a medencefenékre, érrendszeri gyakorlatokat a felső és az alsó végtagokra.
  • A szülés a test traumája, ezért fontos, hogy pihenjen és időt adjon a testnek a regenerálódásra.

A születés utáni első hetek:

  • Has- és kismedencei összehúzódásokban folytatjuk.
  • Sétálunk a babával, és fokozatosan meghosszabbítjuk az utat az érzéseink szerint, de nem szabad fáradnunk.

4 - 12 hét a születés után:

  • Szem előtt tartjuk, hogy minden helyzet más, ezért az előrehaladás egyéni.
  • Ha császármetszéssel szültünk, a gyógyulási idő hosszabb.
  • Fokozatosan beépítünk intenzívebb gyakorlatokat nagy dudorok nélkül, például gyors gyaloglás, más erősítő gyakorlatokat is hozzáadunk.
  • Addig nem gyakorolunk megerőltető gyakorlatokat, amíg a medencefenék és a hasizmok nem erősek.

PhDr. Janka Hrabčáková

Gyermek 6/2013 (7. tanítási iskola a jövő anyáinak számára)