útmutató

10.9. 2015 7:15 A kismamák gyakran szeretik azt mondani, hogy kettesben pápák. Persze, bizonyos mértékig igaz. De amikor a dugványokat egy tányérra töltik, azt is fontos szem előtt tartani, hogy a benned élő kis embernek alig lehet ugyanolyan energiafogyasztása, mint egy felnőtt favágónak az erdőben.

Ezért a terhesség alatt az energiafogyasztás növelése nem jelenti azt, hogy el kellene kezdeni a csomagolást, mintha attól a pillanattól kezdve élne, amikor a terhességi tesztre vonatkozó papírt keresi.

A kismamának kb. A terhesség negyedik hónapjától több tápanyagra és több energiára van szüksége, és ez a megnövekedett igény átlagosan körülbelül 11% -kal több a normálnál - azaz körülbelül 250 kcal, ami azt az energiát képviseli, amelyet egy szelet kenyér kapott túróval.

A terhesség alatt a megfelelő táplálkozás változatos és megfelelő étkezést jelent. Ha elégedett azzal az ürüggyel, hogy a napi három csokoládé nem neked, hanem a babának szól, akkor azt kockáztatja, hogy olyan lesz, mint egy lufi a terhesség végén és még a szülés után is, és nagyon nehéz lesz, ha egyáltalán, hogy elbúcsúzzon a terhességi súlyoktól.

Tehát hogyan kell enni, mire kell figyelni, és mely ételeket kell felvenni vagy kizárni a menüből? Tanácsot adunk az útmutatónkban:

Tápanyagigény terhesség és szoptatás alatt (napi)

Tápláló A jelenlegi felhasználás Terhesség Szoptatás
fehérje 45,0 g 75.0 g 100,0 g
Vas 15.0 mg 30.0 mg 20.0 mg
kalcium 1 000,0 mg 1.200,0 mg 1.200,0 mg
jód 200,0 Például 230,0 Például 260,0 Például
cink- 7.0 mg 10.0 mg 11.0 mg
magnézium 310.0 mg 310.0 mg 390,0 Például
A-vitamin 0.8 mg 1.1 mg 1.5 mg
D-vitamin 5.0 Például 5.0 Például 5.0 Például
E-vitamin 12.0 mg 13.0 mg 17.0 mg
B1-vitamin 1.0 mg 1.2 mg 1.4 mg
riboflavin 1.2 mg 1.5 mg 1.6 mg
niacin 13.0 mg 15.0 mg 17.0 mg
B6-vitamin 1.2 mg 1.9 mg 1.9 mg
folsav 400,0 Például 600,0 Például 600,0 Például
B12-vitamin 3.0 Például 3.5 Például 4.0 Például
C vitamin 100,0 mg 110,0 mg 150,0 mg

Miért előnyösek számunkra ezek a tápanyagok?

Milyen italok megengedettek

Nagyon sok "garantált" információ található arról, hogy terhesség alatt nem szabad inni kávét, tejet vagy akár bizonyos teákat. Lady hibája. Kényeztetheti magát egy kávéval is. Íme az engedélyezett szomjoltó folyadékok (és egyes esetekben akár az éhség) felsorolása:

VízA tiszta víz természetesen a ranglistánk élén áll
ásványvízaz ásványvíznek alacsony nátriumtartalmúnak kell lennie, ideális esetben B6, B12, kalcium, magnézium és folsav mellett
gyógynövény teaA gyógyteáknak édesítés nélkül vagy kevés mézzel kell lenniük
gyümölcs teamint a gyógynövényeknél, a gyümölcsteákat is cukor nélkül ajánlott fogyasztani
kávéeddig egyetlen tanulmány sem erősítette meg a csecsemők születési súlya, a koraszülés vagy más szövődmények és a kávéfogyasztás kapcsolatát, tehát ha nem tudja, vagy nem akarja feladni, akkor nem kell megbánásba fulladnia
kávéhelyettesítőkha továbbra sem akar kockáztatni semmit, próbáljon meg alternatív megoldást melta vagy kávéízű árpaitalok formájában, amely nemcsak elűzi a kávé iránti étvágyat, hanem a testnek és a babának is megadja a szükséges tápanyagokat
barna sörmegengedett, de figyeljen annak kalóriaértékére
tejideális esetben centrifugálni kell, hogy ne szívjon feleslegesen sok zsírt
joghurt italválasszon alacsony zsírtartalmú változatokat

Mely ételek és italok tabuk

Nem minden étel megengedett terhesség alatt. Az alkohol, valamint az édességek és zsíros ételek túlzott fogyasztása mellett (ami végülis más körülmények között is érvényes), kerülje a következő ételek fogyasztását:

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást